老年人的“北欧步行”

实验性的：实验

北欧步行

其他：北欧步行

在NW计划之前，参与者完成了为期一周的熟悉阶段，以练习杆使用。 进行了三次训练：第1天和第2天15分钟，在第3天进行20分钟，以40-60％的心率储备（用脉搏血氧仪测量）。 热身包括1分钟的慢速步行，脚趾抬高，背屈，迷你蹲，肩cap骨内收和肩膀/手腕伸展。 Each session ended with a cool-down of a 2-minute slow walk and 20-second stretches for major muscle groups (quadriceps, hamstrings, lumbar extensors, gastrocnemius, shoulders, wrists).The walking poles used in this study were the Evolite Ultralite Titanium Antishock Trekking Pole, which has a titanium alloy body and a three-piece telescopic structure, adjustable to the desired length between 68和135厘米。

有源比较器：控制

通用步行

其他：通用步行

该程序是在同一物理治疗师的监督下在混凝土或压实的土壤表面上进行的。 调整步行速度以保持最大心率的60％以下，并允许参与者在运动过程中舒适地交谈。

坐姿测试（STS）：

这是一种广泛使用的老年医学临床评估工具，用于评估老年人的下肢功能，肌肉力量，平衡和整体身体表现。 指示参与者坐在大约48厘米高的椅子上，使背部直，脚平放在地板上，双臂交叉在胸前。 然后，他们被要求站起来，反复坐下30秒。 记录了30秒内执行的完整看台的总数

二头肌卷曲测试（BCT）：

这是一项在老年医学中广泛使用的评估，用于评估上身的力量和耐力，特别是手臂肌肉（7）。 手臂卷曲测试是对坐在没有扶手的椅子上的参与者进行的。 参与者用手掌握住哑铃，手掌朝向身体，通过全部运动旋转弯曲，确保肘部完全弯曲，然后全部伸展以进行每次重复。 妇女使用2公斤哑铃，男性使用了3公斤哑铃。 记录了30秒内完成的受控重复总数。

6分钟步行测试（MWT）：

这是一种广泛使用，简单且经过验证的临床评估，用于测量老年人的有氧能力和功能运动耐受性（8）。 指示参与者沿着30米平面的表面行走六分钟。 在六分钟的结束时，记录了米的总距离。

计时并进行测试（拖船）：

这是一种评估老年人流动性，平衡，步行能力和跌倒风险的临床和研究工具（9）。 当坐在椅子上约48厘米的椅子上时，指示参与者听到“开始”命令，站起来，以正常的步行速度向前走3米，返回并再次坐下。 测试进行了两次，并记录了平均时间。

Tinetti Falls功效量表（TFES）：

这是一种经过验证的工具，用于评估个人对执行日常活动的信心而不会跌落。 参与者在各种日常活动中对他们的安全性进行了评分，从1（非常自信）到10（根本不自信）。 分数转换为总数在0（低下降相关的自我效能感）和100（高跌落相关的自我效能感）之间，得分较高，表明对下降的恐惧更大（10）。

坦帕运动恐惧症量表（TKS）：

这是一份17项自我报告问卷，旨在评估对运动或遭受损害的恐惧，旨在评估李克特量表。 较高的分数表明运动恐惧症水平较高。

世界卫生组织生活质量仪器老年人成人模块（WHOQL-ODD）：

这是一项针对五点李克特量表进行评估的24项问卷，涵盖了六个领域：感官能力，自主权，过去的未来活动，社会参与，死亡和垂死以及亲密关系。 每个领域的评分从4到20，总分更高表示生活质量更高