如何提供帮助？合唱团健康干预措施

本研究采用实验性混合方法设计，旨在确定特定呼吸与正念技巧以及特定情绪调节技巧的有效性。 假设这些技巧在融入合唱团排练实践时，有助于减轻焦虑、改善整体情绪调节和幸福感，同时还将评估这些技巧对提升音乐表演质量的效果。 本项目整合了许多音乐教育工作者已采用的方法，但基于对相关心理学原理和具体幸福感目标的更深入理解，以衡量这些干预措施的效果，并为音乐教育工作者提供有效性的证据及标准的培训方式。

参与者为德克萨斯州Fort Bend ISD目前在合唱班就读的6至12年级初高中学生。 一所高中和一所初中将作为对照组，该组仅进行前测且不接受任何干预；另一所高中和初中将作为主要实验研究地点。 学校的选择基于支持教育研究的管理人员和合唱音乐教育工作者，实验学校与对照学校在人口统计学上尽可能匹配，所有4个地点均拥有强大的合唱音乐项目。 实验初中是实验高中的生源学校，对照初中是对照高中的生源学校。

初始前测调查工具包含21个采用4点李克特量表（从“有点像我”到“非常像我”）的题目，分为三个类别：情绪、音乐与情绪、音乐与焦虑，以及基本人口统计信息。 学生信息通过仅使用合唱文件夹编号进行匿名化处理，以关联前测和后测数据。 示例调查题目包括“当我感受到困难情绪时，我知道该怎么做。”和“我曾对我们合唱团表演或演唱的一首或多首歌曲产生强烈的情感反应。” 该21项评分量表在一门教育方法调查设计课程中进行了试点测试。 前测调查还包含了GAD-7、WEMWBS和DERS-SF的题目。 前测调查将同时对对照组和实验组进行。

后测调查包含前测调查的所有问题，另增加五个评分量表问题和一个开放式问题，供参与者用自己的话补充关于焦虑、积极情绪、情绪调节及干预技巧的信息。 该调查仅对实验组进行，并将实施两次：一次在干预后立即进行，另一次在一周后进行。

参与者及其家长将在同意/ assent表格上自我表明参与后续访谈的意愿，每节课将从自愿参与者中随机抽取两到三名（按文件夹编号）。 这些访谈安排在初始研究实施日结束时，计划在一周后的随访中进行，时长约15-20分钟，并在第二次后测实施后立即进行。 未成年参与者的家长将被邀请通过Zoom或亲自参加访谈，并可以选择由其合唱团指挥代为出席。 家长和参与者可随时选择退出访谈而无需承担任何后果，每节课将额外选择一至两名候补参与者，以防缺席或选择退出访谈。

合唱团指挥将在初始干预约一个月后参与一项后续调查，包含12个开放式问题，供指挥自行安排时间回答。 该调查将通过Qualtrics进行，并在初始干预约四周后通过电子邮件分发给三位参与的合唱团指挥，要求在一个日历周内完成。 调查分发五天后，将向尚未完成调查的指挥发送跟进邮件。

干预组研究活动时间表：

干预前：

• 所有学生在Qualtrics上在线完成前测调查。干预1：箱式呼吸
• 引导学生进行标准的合唱音乐腹式呼吸，将手放在肋骨和髋骨之间以确保深呼吸。学生将进行2-3次这样的深呼吸。

• 引导学生进行箱式呼吸

  • “同学们，现在我将带你们进行一种叫做箱式呼吸的练习。如果你们没听说过，没关系，只要你能数到4，这很容易学。提醒一下，如果在任何时候感到压力过大或需要休息，欢迎你们坐下，向合唱团指挥请求离开房间，甚至如果感到非常焦虑，可以申请去咨询室。首先，像我们刚练习的那样，进行一个4秒的深度腹式呼吸，跟我一起试试，1-2-3-4。现在，屏住呼吸4秒，1-2-3-4。然后，缓慢呼气4秒，1-2-3-4。最后，呼气后屏住呼吸，1-2-3-4。好了，现在我们知道了步骤，我们将练习几次：吸气-2-3-4，屏气-2-3-4，呼气-2-3-4，屏气-2-3-4。再来一次，吸气-2-3-4，屏气-2-3-4，呼气-2-3-4，屏气-2-3-4。”
  • “好了，现在这部分和你们平时的合唱呼吸有点不同。这种特殊的呼吸方式不仅对唱歌有好处，对焦虑也很有帮助。如果你不熟悉焦虑，那是当你对某事感到压力或害怕到可能让你有点不舒服，而且很难把那件事从脑海中赶走。这在某种程度上几乎发生在每个人身上，虽然不愉快，但有一些很好的方法可以帮助你在感到焦虑时调节身体，箱式呼吸就是其中之一。所以这次，当我们做箱式呼吸时，我希望你们想一件一直让你们感到压力的事情。也许不要选非常重大和压力大的事情，选一件中等压力的事情，比如担心下一节课的考试。”
  • 暂停一下。“好了，你们想好那件中等压力的事情了吗？带着那件事在心里，我们来做三轮箱式呼吸。准备，吸气-2-3-4，屏气-2-3-4，呼气-2-3-4，屏气-2-3-4。再来，吸气-2-3-4，屏气-2-3-4，呼气-2-3-4，屏气-2-3-4。最后一次，吸气-2-3-4，屏气-2-3-4，呼气-2-3-4，屏气-2-3-4。希望这帮助你们感觉好一点，更调节一些，可能需要一些练习才能见效，所以当生活中有小事让你们感到压力时试试看。当你妈妈叫你在做作业时打扫房间，而你想爆发时，先试试箱式呼吸，看看是否能帮助你在处理情况时更冷静一些。”干预2：“放大”技巧。

• 学生将通过一个情景思考他们即将到来的表演，首先想象一切可能出错的事情，然后想象最佳可能结果，最后头脑风暴最可能的结果。

  • “好了，这个可能有点不同。你们不必举手，但你们中有人对表演感到紧张吗？你们站在舞台上，有点怯场或焦虑，可能感到胃里翻腾或想吐？这是非常正常的事情，我想尝试一些方法来帮助减少表演焦虑。和之前一样，如果在任何时候感到压力过大或需要休息，欢迎你们坐下，向合唱团指挥请求离开房间，甚至如果感到非常焦虑，可以申请去咨询室。这个一开始可能会让你们有点压力，但如果你们坚持跟我一起，我认为它真的能让表演感觉不那么可怕。”
  • “首先，我希望你们想想即将到来的表演。地点在[地点]，日期是[日期]。表演中最有压力的部分之一是担心会出错，所以我想让你们花点时间想象一切可能出错的事情。这些想法可以是完全合理的，比如你开始唱歌时喉咙发紧声音很大（我第一次独唱时就发生过），或者钢琴演奏者掉落了乐谱停止演奏（我大学时发生过）；也可以是比较荒谬的，比如一盏灯掉在舞台上。无论你的大脑想担心什么最糟糕的事情，让它担心一分钟，不要因为想到愚蠢的事情而评判自己。”
  • “现在你们想到了所有那些可怕的事情，我希望你们把所有这些可怕的事情放进一个盒子里一会儿，放在一边。我们现在要想想最佳可能结果。如果这次表演中一切都尽可能顺利，那会是什么样子？想想比如结束后每个人都走过来，说你的表演令人难以置信，让他们起鸡皮疙瘩，让他们哭泣。想想你的家人和朋友主动给你买冰淇淋，或者送花或礼物，因为表演太棒了。你也可以让这些想法有点荒谬，想想如果泰勒·斯威夫特 somehow 在音乐会上，邀请你的合唱团去Eras巡演表演。再次，不要评判自己，让它有点傻气。”
  • “接下来，我希望你们拿出那盒可怕的事情，把你们那盒美妙的事情放在旁边。一件一件地想想你们的可怕事情，试着考虑它们发生的可能性。喉咙发紧可能是最可能发生的，就像我说的，我第一次独唱时就发生过。自那天起，我已经表演了数百次，再也没有发生过，所以那大概是，最多百分之一的可能性？所以是可能的，但真的可能吗？即使发生了，它会毁掉剩下的表演吗？如果你准备好无论发生什么都继续下去，就不会——那次之后有几个人注意到了，但大多数人祝贺我尽管开局不顺但做得非常出色，他们没有关注错误，而是关注我如何从中恢复。钢琴演奏者掉落乐谱的故事也一样，我继续唱歌，他重新加入，我因为尽管情况棘手仍坚持而受到赞扬。同样，那大概最多百分之一的可能性。一些更常见的事情可能发生，比如有人在表演时锁住膝盖晕倒，但即使那样可能二十五分之一或五十分之一的可能性，当发生时，周围的人通常会介入帮助扶住他们坐下，表演继续。如果发生灾难性事件，据我估计最多千分之一的可能性，你们的指挥会负责处理，而世界上最美好的事情之一就是人们在坏事发生时团结互助。你可能在想，如果我们唱得很糟糕怎么办？嗯，那可能发生，但你们为这一刻准备了，你们非常努力，你们有一位优秀的指挥。即使发生了，你们可以将其视为学习机会，确保下次多练习以避免再次发生。”
  • “最后，让我们想想这次表演最可能的情景。你们可能不会被邀请去泰勒·斯威夫特的表演，但你们也可能不会被嘘下台。最可能的情景是你们将尽力演唱和表演，可能有一两个小错误，观众中的家人和朋友会为你们感到非常自豪。那些小错误将是你们可以学习的，下次表演时做得更好，因为没有错误我们就没有什么可学的。下次你们有表演时，试着像这样思考：首先是最坏的可能，然后是最好的，然后是最可能的，看看是否帮助你们感觉不那么焦虑，因为即使事情不完美，它们仍然很可能相当不错，即使不是，你们也会从中学习。”干预3：使用合唱音乐文献进行情绪调节

• 学生将打开乐谱到他们当前曲目中的选定歌曲。

  • “看着这首歌，让我们一起读歌词。”带着情感朗读歌词。“听着这些歌词，脑海中浮现出什么一般情绪？看这张图表（本文档下方提供），在快乐、悲伤、愤怒、害怕和羞愧之间，哪种主要情绪最符合？好了，看看我们选择的情绪，你会说这首歌是高强度、中强度还是低强度？该类别中的哪种情绪最适合这首歌？”读出选定类别中的情绪，可能有几个符合，我们将坚持获得小组最多共识的那个。每首歌都会不同。
  • “好了，既然我们已经缩小了这首歌的主要情绪，我希望你们想想自己生活中曾感受到那种情绪的时刻。你们不必大声分享那个经历，只为自己。想想是什么导致你感受到那种情绪，以及你当时对那种情绪的反应。想想你的反应是否与情况匹配，或者也许你的反应强度比情况要求的更高或更低。例如，如果情绪是悲伤，我想起一次我想吃麦片早餐，但我去橱柜发现我儿子吃完了最后一点麦片，我感到非常悲伤，以至于坐在厨房地板上大哭，那是我感受到正确的情绪，但强度可能不太符合情况。另一方面，如果情绪是快乐，我刚刚发现我赢了一百万美元，而我只是说‘哦，那很好’然后继续我的一天，那又是正确的情绪但强度太低。对情绪反应强度不当不一定是坏事或好事，只是需要注意，看看是否能找出为什么你的反应不太匹配。”
  • “回到我们为这首歌命名的情绪体验，我希望你们默读歌词，边读边想象你们与这种情绪的经历。看看是否能通过思考自己的生活，与歌词的真正含义建立更深的情感联系。现在，带着这种联系，我们将一起唱这首歌。我们不太担心对错音符，我们只专注于通过我们自己的经历与这首歌建立更深的情感联系来演唱。同时，我希望你们思考让这首歌成为你们那种情绪的表达，这样如果你们觉得需要，可以释放它。”
• 学生然后唱这首歌，专注于他们自己的情感体验。我不会要求他们分享那对他们来说是什么样子，因为那将是他们后测的一部分。

干预后：

• 干预一周后，研究人员将返回，进行最终后测，并对实验组成员进行访谈。

定量数据将使用描述性统计和混合方差分析（使用SPSS软件）进行分析，比较干预组内个别学生的数据，并将对照组的预测试数据与干预组的数据进行比较。 访谈和开放式合唱指挥调查的定性数据将由研究人员和论文委员会的研究方法论专家进行归纳编码。