银杏活性应用式锻炼训练

实验性的：银杏应用程序锻炼

在基线评估阶段，参与者将获得一台安装有Ginkgo Active应用程序的苹果iPad、一台体重测量秤和一个计步可穿戴设备。 研究工作人员将在该阶段提供关于应用程序导航、运动执行和安全注意事项的指导。 除运动外，参与者还将被要求每天佩戴计步器并每周记录体重。Ginkgo Active应用程序将根据初步评估结果（包括评估平衡能力、心血管适能和力量的功能测试）为每位参与者个性化定制运动方案。 参与者将通过跟随引导式运动完成每周训练。 每4周将通过应用程序进行重新评估，以生成更新的运动处方。 该应用程序在运动期间提供实时反馈，允许用户报告引起不适的任何运动，算法将相应调整运动处方。

组合产品：银杏应用程序基础的运动训练

该组参与者将从Ginkgo应用接收个性化锻炼方案

有源比较器：NIA 手册式锻炼

组合产品：NIA 手册运动

该组参与者将首先接受基于NIA手册的锻炼。 12周后，他们将交叉至实验组，通过Ginkgo应用程序接受个性化定制锻炼。

基于应用程序的体力评估

Ginkgo Active 应用程序将指导参与者完成标准化的上肢、下肢和核心锻炼，通过在规定时间内完成的重复次数或保持姿势的时长（根据所测试的锻炼和肌肉群）来测量力量。

基于应用程序的耐力体能评估

银杏活力应用程序将指导参与者通过原地踏步测试进行耐力评估。 参与者靠墙直立站立，并将一只手放在髌骨（膝盖骨）和髂嵴（髋骨顶部）之间的中间高度位置。 然后参与者在原地踏步指定时间，将膝盖抬至手部高度。 允许休息，参与者可以扶墙或稳固的椅子以保持平衡。 通过记录右膝达到目标手部高度的总次数来评估耐力。

基于应用程序的平衡能力评估

银杏活力应用程序将指导参与者通过单腿站立测试进行平衡评估。 参与者将被要求单腿保持平衡长达30秒。 表现解释如下：保持姿势少于10秒表明需要平衡训练，而保持姿势25-30秒则表明良好、稳定的平衡能力。

体重测量

体重将以千克为单位测量

国际体力活动问卷（IPAQ）

IPAQ是一项包含27个项目的自评式身体活动测量工具。 IPAQ评估过去7天内的身体活动（步行、中等强度活动、高强度活动和静坐时间），通过计算每周代谢当量（MET）-分钟数（连续变量）或将活动水平分为低、中、高三个等级（分类变量）来生成评分。 评分方法包括：将每周每种活动类型的分钟数乘以对应的MET值（例如高强度活动为8、中等强度活动为4、步行活动为3.3），然后求和得出总MET-分钟数，最后根据特定的天数/时长标准划分活动等级。

简化版-12（SF-12）

SF-12（简表-12）是一份包含12个项目的问卷，用于测量身体和心理健康的生活质量，得出两个关键分数：身体成分总结（PCS）和心理成分总结（MCS）。 评分采用基于常模的方法，其中约50分代表美国平均水平，标准差为10（例如，60分高于平均水平一个标准差，40分低于平均水平一个标准差）。 较高的分数通常表示感知到的健康状况和功能较好，反映了身体功能、疼痛、活力和心理健康等潜在领域。

参与者可接受性与满意度

使用5点李克特量表和开放式定性反馈评估参与者报告的满意度、舒适度和易用性。 李克特量表是一种在调查中使用的评分量表，通过要求受访者表明他们对陈述的同意或不同意程度来衡量意见、态度和看法。 它由一系列陈述组成，具有对称范围的响应选项，例如从0="强烈不同意"到5="强烈同意"的五点量表。 这种方法允许收集定量数据以分析主观体验。

自我效能锻炼量表（SEE）

自我效能锻炼量表（SEE）用于评估面对障碍时坚持锻炼的信心，通常包含9个项目，询问您对每周锻炼3次、每次20分钟的信心程度（0-10分制）。 评分方式为将回答相加（总分0-90分）或取平均值（0-10分），分数越高表明自我效能越强。