Ginkgo Aktiv App-baserad Träning

Experimentell: Gingko App-baserad träning

Deltagarna kommer att få en Apple iPad med tillgång till Ginkgo Active-appen, en våg för viktmätning och ett skrittellerarmband vid baslinjebedömningssessionen. Forskningspersonal kommer att ge utbildning i appnavigering, utförande av övningar och säkerhetsaspekter under denna session. Förutom övningarna kommer deltagarna också att få instruktioner om att bära skrittellaren varje dag och logga sin vikt varje vecka. Ginkgo Active-appen kommer att anpassa varje deltagares övningar baserat på en initial bedömning, inklusive funktionstester för att bedöma balans, kardiovaskulär kondition och styrka. Deltagarna kommer att genomföra sin veckovisa träning genom att följa de guidade övningarna. Ombedömningar kommer att genomföras via appen var fjärde vecka för att generera uppdaterade förskrivningar. Appen ger realtidsfeedback under träning och låter användare rapportera övningar som orsakar obehag, med algoritmen som justerar övningsförskrivningen därefter.

Kombinationsprodukt: Ginkgo App-baserad träning

Deltagarna i denna grupp kommer att få personanpassade övningar från Ginkgo App

Aktiv komparator: NIA-bokleten baserad träning

Kombinationsprodukt: NIA-broschyrövning

Deltagare i denna grupp kommer först att få NIA-broschyren baserad träning.
Efter 12 veckor kommer de att övergå till experimentgruppen för att få personlig personlig träning från Ginkgo App

App-baserade fysiska bedömningar av styrka

Ginkgo Active-appen kommer att instruera och guida deltagarna genom en standardiserad övning för överkropp, underkropp och core, där styrkan mäts genom antalet repetitioner som utförs inom en given tid eller genom hur länge en position hålls (beroende på vilken övning och muskelgrupp som testas)

App-baserade fysiska utvärderingar av uthållighet

Ginkgo Active-appen kommer att instruera och guida deltagarna genom ett uthållighetstest med hjälp av Steg-på-plats-testet. Deltagaren står upprätt bredvid en vägg och placerar en hand på en höjd halvvägs mellan patella (knäskål) och iliac crest (överkanten av höftbenet). Deltagaren marscherar sedan på plats under en specificerad tid och lyfter knäna till handens höjd. Vilopauser är tillåtna och deltagarna får hålla sig i väggen eller en stabil stol för balans. Uthållighet bedöms genom att registrera det totala antalet gånger det högra knät når målets handhöjd.

App-baserade fysiska balansbedömningar

Ginkgo Active-appen kommer att instruera och guida deltagare genom en balansbedömning med hjälp av enbensståndstestet. Deltagare kommer att ombes att hålla balansen på ett ben i upp till 30 sekunder. Prestationen tolkas enligt följande: att hålla positionen i mindre än 10 sekunder indikerar ett behov av balansträning, medan att behålla positionen i 25-30 sekunder indikerar god, stabil balans.

Viktmätning

Vikten kommer att mätas i kilogram

International Physical Activity Questionnaire (IPAQ)

IPAQ är ett självrapporterat mått på fysisk aktivitet med 27 frågor. IPAQ utvärderar fysisk aktivitet (gående, måttlig & intensiv aktivitet, sittande) under de senaste 7 dagarna och genererar poäng som metabol ekvivalent (MET)-minuter per vecka (kontinuerligt) eller genom kategorisering i låg, måttlig eller hög aktivitetsnivå (kategoriskt). Poängsättning innebär att multiplicera minuter per vecka för varje aktivitetstyp med tilldelade MET-värden (t.ex. 8 för intensiv, 4 för måttlig, 3,3 för gående) och summera dem för totala MET-minuter, och sedan tillämpa specifika kriterier för kategorier som minsta antal dagar/varaktighet.

Short Form-12 (SF-12)

SF-12 (Short Form-12) är ett 12-frågeformulär som mäter fysisk och psykisk livskvalitet och ger två nyckelpoäng: Physical Component Summary (PCS) och Mental Component Summary (MCS). Poängsättningen använder en normbaserad metod där poäng runt 50 representerar det amerikanska genomsnittet, med en standardavvikelse på 10 (t.ex. 60 är en SD över genomsnittet, 40 är en SD under). Högre poäng indikerar generellt bättre upplevd hälsa och funktion, vilket återspeglar underliggande områden som fysisk funktion, smärta, vitalitet och psykisk hälsa.

Deltagares acceptans och tillfredsställelse

Deltagarrapporterad tillfredsställelse, komfort och användarvänlighet bedöms med en 5-gradig Likert-skala och öppen kvalitativ feedback. En Likert-skala är en betygsskala som används i enkäter för att mäta åsikter, attityder och uppfattningar genom att låta respondenter ange sin grad av överensstämmelse eller oenighet med ett påstående. Den består av en serie påståenden med ett symmetriskt urval av svarsalternativ, till exempel en femgradig skala från 0="Håller inte alls med" till 5="Håller helt med". Denna metod möjliggör insamling av kvantitativa data för att analysera subjektiva upplevelser.

Self-Efficacy Exercise Scale (SEE)

Self-Efficacy Exercise Scale (SEE) mäter förtroendet för att träna trots hinder, vanligtvis med 9 frågor som frågar hur säker du är (skala 0-10) på att träna 3 gånger/vecka i 20 minuter. Poängsättning innebär summering av svar (0-90 totalt) eller genomsnitt (0-10 poäng), där högre poäng indikerar större själveffektivitet.