Ginkgo Aktiv App-basert Treningsprogram

Eksperimentell: Gingko App-basert trening

Deltakerne vil få utlevert en Apple iPad med tilgang til Ginkgo Active-appen, en vektmålingsvekt og et skritteller-armbånd ved utgangspunktvurderingsøkten. Forskningspersonale vil gi opplæring i appnavigering, utførelse av øvelser og sikkerhetshensyn under denne økten. I tillegg til øvelsene vil deltakerne også få beskjed om å bruke skrittelleren hver dag og logge vekten sin hver uke.Ginkgo Active-appen vil tilpasse hver deltakers øvelser basert på en innledende vurdering, inkludert funksjonelle tester for å vurdere balanse, kardiovaskulær kondisjon og styrke. Deltakerne vil fullføre sin ukentlige trening ved å følge de veiledede øvelsene. Ny vurdering vil bli utført gjennom appen hver 4. uke for å generere oppdaterte øvelsesprogrammer.Appen gir sanntids tilbakemelding under trening og lar brukerne rapportere eventuelle øvelser som forårsaker ubehag, med at algoritmen justerer øvelsesprogrammet i henhold til dette.

Kombinasjonsprodukt: Ginkgo App-basert trening

Deltakerne i denne gruppen vil motta personlige øvelser fra Ginkgo App

Aktiv komparator: NIA-basert treningshefte

Kombinasjonsprodukt: NIA Brosjyre Trening

Deltakerne i denne gruppen vil først motta NIA-heftebasert trening.
Etter 12 uker vil de bytte til forsøksgruppen for å motta personaliserte øvelser fra Ginkgo App

App-baserte fysiske tester av styrke

Ginkgo Active-appen vil instruere og veilede deltakerne gjennom en standardisert øvelse for overkropp, underkropp og kjernemuskulatur, der styrken måles ved antall repetisjoner fullført innen en gitt tidsramme eller ved hvor lenge en posisjon holdes (basert på hvilken øvelse og muskelgruppe som testes)

App-baserte fysiske utholdenhetsvurderinger

Ginkgo Active-appen vil instruere og veilede deltakerne gjennom en utholdenhetsvurdering ved hjelp av Step-in-Place-testen. Deltakeren står oppreist ved en vegg og plasserer en hånd i en høyde midt mellom patella (kneskålen) og iliac crest (toppen av hoftebenet). Deltakeren marsjerer deretter på stedet i en spesifisert varighet, og løfter knærne til håndens høyde. Hvilepauser er tillatt, og deltakerne kan holde seg fast i veggen eller en stabil stol for balanse. Utholdenhet vurderes ved å registrere det totale antallet ganger høyre kne når målhåndens høyde

App-baserte fysiske balansevurderinger

Ginkgo Active-appen vil instruere og veilede deltakerne gjennom en balansevurdering ved hjelp av enbensståtesten. Deltakerne vil bli bedt om å opprettholde balansen på ett ben i opptil 30 sekunder. Prestasjonen tolkes som følger: å holde posisjonen i mindre enn 10 sekunder indikerer et behov for balansetrening, mens å opprettholde posisjonen i 25-30 sekunder indikerer god, stabil balanse.

Vektmåling

Vekten vil bli målt i kilogram

International Physical Activity Questionnaire (IPAQ)

IPAQ er et selvrapportert måleinstrument for fysisk aktivitet med 27 spørsmål. IPAQ vurderer fysisk aktivitet (gange, moderat og kraftig aktivitet, sittende) de siste 7 dagene, og genererer poeng som metabolsk ekvivalent (MET)-minutter per uke (kontinuerlig) eller ved å kategorisere i lav, moderat eller høy aktivitetsnivå (kategorisk). Poengberegningen innebærer å multiplisere minutter per uke for hver aktivitetstype med tildelte MET-verdier (f.eks. 8 for kraftig, 4 for moderat, 3,3 for gange) og summere dem for totale MET-minutter, deretter anvende spesifikke kriterier for kategorier som minimum dager/varighet.

Short Form-12 (SF-12)

SF-12 (Short Form-12) er et spørreskjema med 12 spørsmål som måler livskvalitet knyttet til fysisk og psykisk helse, og gir to nøkkelscore: Physical Component Summary (PCS) og Mental Component Summary (MCS). Scoring bruker en normbasert metode, der score rundt 50 representerer gjennomsnittet i USA, med et standardavvik på 10 (f.eks. 60 er ett SD over gjennomsnittet, 40 er ett SD under). Høyere score indikerer generelt bedre opplevd helse og funksjon, og reflekterer underliggende områder som fysisk funksjon, smerte, vitalitet og psykisk helse.

Deltakernes aksept og tilfredshet

Deltagerrapportert tilfredshet, komfort og brukervennlighet vurdert ved hjelp av en 5-punkts Likert-skala og åpne kvalitative tilbakemeldinger. En Likert-skala er en vurderingsskala som brukes i undersøkelser for å måle meninger, holdninger og oppfatninger ved å be respondentene angi graden av enighet eller uenighet med et utsagn. Den består av en rekke utsagn med et symmetrisk utvalg av svaralternativer, for eksempel en fempunkts skala fra 0="Sterkt uenig" til 5="Sterkt enig". Denne metoden muliggjør innsamling av kvantitative data for å analysere subjektive opplevelser.

Selv-effektivitets treningsskala (SEE)

Selv-effektivitets-skalaen for trening (SEE) måler tilliten til å trene til tross for hindringer, vanligvis med 9 punkter som spør hvor sikker du er (skala 0-10) på å trene 3 ganger/uke i 20 minutter. Poengberegning innebærer å summere svarene (0-90 totalt) eller ta gjennomsnittet (0-10 poeng), der høyere poengsummer indikerer større selv-effektivitet.