Тренировка с упражнениями на основе приложения Ginkgo Active

Экспериментальный: Тренировка с приложением Гинкго

Участникам будет предоставлен планшет Apple iPad с доступом к приложению Ginkgo Active, весы для измерения веса и носимое устройство для подсчета шагов на базовой оценочной сессии. Сотрудники исследовательской группы предоставят инструкции по навигации в приложении, выполнению упражнений и соображениям безопасности во время этой сессии. Наряду с упражнениями участникам также будет дано указание носить шагомер каждый день и записывать свой вес каждую неделю. Приложение Ginkgo Active будет персонализировать упражнения каждого участника на основе первоначальной оценки, включая функциональные тесты для оценки баланса, сердечно-сосудистой выносливости и силы. Участники будут выполнять свои еженедельные тренировки, следуя инструкциям по упражнениям. Переоценки будут проводиться через приложение каждые 4 недели для создания обновленных предписаний. Приложение предоставляет обратную связь в реальном времени во время упражнений и позволяет пользователям сообщать о любых упражнениях, вызывающих дискомфорт, при этом алгоритм корректирует предписание упражнений соответствующим образом.

Комбинированный продукт: Тренировка с упражнениями на основе приложения Ginkgo

Участники этой группы будут получать персонализированные упражнения из приложения Ginkgo

Активный компаратор: NIA Книжная Основанная Упражнение

Комбинированный продукт: Буклет упражнений NIA

Участники этой группы сначала получат упражнения на основе буклета NIA. Через 12 недель они перейдут в экспериментальную группу для получения персонализированных упражнений от приложения Ginkgo

Приложения для оценки физической силы

Приложение Ginkgo Active будет инструктировать и направлять участников через стандартизированные упражнения для верхней части тела, нижней части тела и корпуса, измеряя силу по количеству повторений, выполненных за установленное время, или по продолжительности удержания позиции (в зависимости от упражнения и тестируемой группы мышц)

Приложения для оценки физической выносливости

Приложение Ginkgo Active будет инструктировать и направлять участников через оценку выносливости с использованием теста "Шаг на месте". Участник стоит прямо рядом со стеной и располагает одну руку на высоте на середине расстояния между надколенником (коленной чашечкой) и гребнем подвздошной кости (верхней частью тазовой кости). Затем участник марширует на месте в течение указанного времени, поднимая колени до уровня руки. Разрешаются перерывы для отдыха, и участники могут держаться за стену или устойчивый стул для равновесия. Выносливость оценивается путем записи общего количества раз, когда правое колено достигает целевой высоты руки.

Приложения для оценки баланса на основе физических упражнений

Приложение Ginkgo Active будет инструктировать и направлять участников через оценку баланса с использованием теста на стойку на одной ноге. Участников попросят сохранять баланс на одной ноге до 30 секунд. Результаты интерпретируются следующим образом: удержание позиции менее 10 секунд указывает на необходимость тренировки баланса, тогда как сохранение позиции в течение 25-30 секунд указывает на хороший, стабильный баланс.

Измерение веса

Вес будет измеряться в килограммах

Международный опросник по физической активности (IPAQ)

IPAQ — это опросник из 27 пунктов для самостоятельной оценки физической активности. IPAQ оценивает физическую активность (ходьба, умеренная и интенсивная активность, сидение) за последние 7 дней, формируя баллы в виде метаболических эквивалентов (MET)-минут в неделю (непрерывная шкала) или путем категоризации на низкий, умеренный или высокий уровень активности (категориальная шкала). Подсчет баллов включает умножение минут в неделю для каждого типа активности на присвоенные значения MET (например, 8 для интенсивной, 4 для умеренной, 3.3 для ходьбы), их суммирование для получения общего количества MET-минут, а затем применение конкретных критериев для категорий, таких как минимальное количество дней/продолжительность.

Short Form-12 (SF-12)

Опросник SF-12 (Short Form-12) — это анкета из 12 пунктов, оценивающая качество жизни по физическому и психическому здоровью, дающая два ключевых показателя: суммарный показатель физического здоровья (Physical Component Summary, PCS) и суммарный показатель психического здоровья (Mental Component Summary, MCS). Оценка проводится по нормативному методу, где показатели около 50 соответствуют среднему значению по США со стандартным отклонением 10 (например, 60 — на одно стандартное отклонение выше среднего, 40 — на одно стандартное отклонение ниже). Более высокие показатели обычно указывают на лучшее воспринимаемое здоровье и функционирование, отражая базовые области, такие как физическое функционирование, боль, жизненная энергия и психическое здоровье.

Приемлемость и удовлетворенность участников

Удовлетворённость, комфорт и удобство использования, оцененные участниками, с использованием 5-балльной шкалы Лайкерта и открытых качественных отзывов.
Шкала Лайкерта — это оценочная шкала, используемая в опросах для измерения мнений, установок и восприятия, предлагая респондентам указать степень своего согласия или несогласия с утверждением.
Она состоит из серии утверждений с симметричным диапазоном вариантов ответа, например, пятибалльной шкалы от 0="Категорически не согласен" до 5="Полностью согласен".
Этот метод позволяет собирать количественные данные для анализа субъективного опыта.

Шкала самоэффективности в физических упражнениях (SEE)

Шкала самоэффективности в упражнениях (SEE) оценивает уверенность в выполнении упражнений, несмотря на препятствия, обычно с помощью 9 пунктов, которые спрашивают, насколько вы уверены (по шкале 0-10) в том, что будете заниматься 3 раза в неделю по 20 минут. Подсчет баллов включает суммирование ответов (общий балл 0-90) или усреднение (балл 0-10), причем более высокие баллы указывают на большую самоэффективность.