Treino de Exercício Baseado em Aplicativo Ginkgo Active

Experimental: Exercício Baseado na Aplicação Gingko

Aos participantes será fornecido um Apple iPad com acesso à aplicação Ginkgo Active, uma balança de medição de peso e um dispositivo vestível contador de passos na sessão de avaliação inicial. A equipa de investigação fornecerá formação sobre navegação na aplicação, execução de exercícios e considerações de segurança durante esta sessão. Para além dos exercícios, os participantes também serão instruídos a usar o contador de passos todos os dias e a registar o seu peso todas as semanas.A aplicação Ginkgo Active personalizará os exercícios de cada participante com base numa avaliação inicial, incluindo testes funcionais para avaliar o equilíbrio, a aptidão cardiovascular e a força. Os participantes completarão o seu treino semanal seguindo os exercícios guiados. Reavaliações serão realizadas através da aplicação a cada 4 semanas para gerar prescrições atualizadas.A aplicação fornece feedback em tempo real durante o exercício e permite que os utilizadores reportem quaisquer exercícios que causem desconforto, com o algoritmo a ajustar a prescrição de exercícios em conformidade.

Produto combinado: Treino de Exercício Baseado na App Ginkgo

Os participantes deste grupo receberão exercícios personalizados da Ginkgo App

Comparador Ativo: Exercício Baseado em Folhetos da NIA

Produto combinado: NIA Folheto de Exercício

Os participantes deste grupo receberão primeiro exercícios baseados no folheto NIA. Após 12 semanas, passarão para o grupo experimental para receber exercícios personalizados personalizados da aplicação Ginkgo

Avaliações físicas baseadas em aplicativos da força

A aplicação Ginkgo Active irá instruir e guiar os participantes através de um exercício padronizado para a parte superior do corpo, parte inferior do corpo e core, medindo a força pelo número de repetições concluídas dentro de um tempo definido ou pela duração de uma posição mantida (com base no exercício e no grupo muscular que está a ser testado)

Avaliações físicas baseadas em aplicações de resistência

A aplicação Ginkgo Active irá instruir e guiar os participantes através de uma avaliação de resistência utilizando o teste Step-in-Place. O participante fica de pé junto a uma parede e posiciona uma mão a uma altura a meio caminho entre a patela (rótula) e a crista ilíaca (topo do osso da anca). O participante marcha no mesmo sítio durante um período de tempo especificado, levantando os joelhos até à altura da mão. São permitidas pausas de descanso, e os participantes podem segurar-se na parede ou numa cadeira estável para equilíbrio. A resistência é avaliada registando o número total de vezes que o joelho direito atinge a altura-alvo da mão.

Avaliações físicas baseadas em aplicações do equilíbrio

A aplicação Ginkgo Active irá instruir e guiar os participantes através de uma avaliação do equilíbrio utilizando o teste de apoio unipodal. Os participantes serão convidados a manter o equilíbrio numa só perna durante até 30 segundos. O desempenho é interpretado da seguinte forma: manter a posição durante menos de 10 segundos indica necessidade de treino de equilíbrio, enquanto manter a posição durante 25-30 segundos indica um equilíbrio bom e estável.

Medição de Peso

O peso será medido em quilogramas

Questionário Internacional de Atividade Física (IPAQ)

O IPAQ é uma medida autorrelatada de 27 itens de atividade física. O IPAQ avalia a atividade física (caminhada, atividade moderada e vigorosa, sentar) nos últimos 7 dias, gerando pontuações como minutos equivalentes metabólicos (MET) por semana (contínuos) ou categorizando em níveis de atividade baixos, moderados ou altos (categóricos). A pontuação envolve multiplicar os minutos por semana para cada tipo de atividade pelos valores MET atribuídos (por exemplo, 8 para vigorosa, 4 para moderada, 3,3 para caminhada) e somá-los para obter os minutos MET totais, aplicando depois critérios específicos para categorias como dias/duração mínimos.

Short Form-12 (SF-12)

O SF-12 (Short Form-12) é um questionário de 12 itens que mede a qualidade de vida física e mental, produzindo duas pontuações principais: o Physical Component Summary (PCS) e o Mental Component Summary (MCS). A pontuação utiliza um método baseado em normas, em que pontuações próximas de 50 representam a média dos EUA, com um desvio padrão de 10 (por exemplo, 60 é um DP acima da média, 40 é um DP abaixo). Pontuações mais elevadas geralmente indicam melhor saúde e função percebidas, refletindo domínios subjacentes como funcionamento físico, dor, vitalidade e saúde mental.

Aceitabilidade e Satisfação do Participante

Satisfação, conforto e facilidade de utilização relatados pelos participantes avaliados através de uma escala de Likert de 5 pontos e feedback qualitativo aberto. Uma escala de Likert é uma escala de avaliação utilizada em inquéritos para medir opiniões, atitudes e perceções, solicitando aos inquiridos que indiquem o seu nível de concordância ou discordância com uma afirmação. Consiste numa série de afirmações com uma gama simétrica de opções de resposta, como uma escala de cinco pontos de 0="Discordo totalmente" a 5="Concordo totalmente". Este método permite a recolha de dados quantitativos para analisar experiências subjetivas.

Escala de Autoeficácia no Exercício (SEE)

A Escala de Autoeficácia para o Exercício (SEE) avalia a confiança em fazer exercício apesar dos obstáculos, normalmente com 9 itens que perguntam o quão confiante você está (escala de 0-10) para fazer exercício 3x/semana durante 20 minutos. A pontuação envolve somar as respostas (total 0-90) ou calcular a média (pontuação 0-10), com pontuações mais altas indicando maior autoeficácia.