观察疗法在老年个体中的作用效果

根据美国运动医学院（ACSM）为老年人制定的运动建议，研究人员开发了一套适合65岁及以上参与者的常规运动训练计划，该计划结合了平衡、力量和柔韧性练习。 同时，为实验组参与者准备了一份动作观察疗法的运动视频记录。 这些练习易于学习，在记忆和执行方面并不复杂，均站立进行无需坐下，并从易到难逐步推进。

该运动计划共进行16次，为期四周，前四周每组重复8次，后四周每组重复12次，每次30-45分钟，每周两次。

对照组参与者被告知研究结束后将参加他们偏好的运动计划，在整个研究期间未实施任何运动计划。 同样的运动计划

基于美国运动医学会（ACSM）针对老年人的运动建议，研究人员制定了一项适合65岁及以上参与者的常规运动训练计划，该计划融合了平衡、力量和柔韧性练习。
同时，为实验组参与者准备了动作观察疗法的运动视频记录。
这些练习易于学习，在记忆和执行方面不复杂，需站立完成而非坐下进行，并从易到难逐步推进。

运动计划总共进行了四周共16次，前四周每组8次重复，后四周每组12次重复，每次30-45分钟，每周两次。

对照组的参与者被告知，他们将在研究结束后参加他们喜欢的运动计划，且在整个研究期间未实施任何运动计划。
相同的运动计划

热身练习：主动关节活动度和肩部前后顺序环转，

• 坐姿下重心转移至臀部，
• 坐姿下下肢伸肌群、屈肌群、内收肌群和外展肌群的等长收缩练习（使用毛巾或薄枕头进行），
• 桥式姿势，
• 侧卧位髋关节外展，
• 膝关节和肩关节屈伸，
• 仰卧位躯干屈曲，
• 站立时重心转移至下肢，
• 半蹲，
• 行走，
• 放松练习：包括腘绳肌、股四头肌和胸肌的拉伸和呼吸练习。

练习由这些动作组成。