Wpływy Terapii Obserwacji Akcji u Osób Starszych

Na podstawie zaleceń dotyczących ćwiczeń dla osób starszych Amerykańskiego Kolegium Medycyny Sportowej (ACSM) badacz opracował konwencjonalny program treningowy odpowiedni dla uczestników w wieku 65 lat i starszych, obejmujący ćwiczenia równowagi, siły i elastyczności. Równolegle przygotowano nagranie wideo z ćwiczeniami terapii obserwacji czynnościowej dla uczestników grupy eksperymentalnej. Ćwiczenia były łatwe do nauczenia, nie były skomplikowane pod względem pamięci i wykonania, wykonywane na stojąco bez siadania oraz stopniowano je od łatwych do trudnych.

Program ćwiczeń realizowano przez 16 sesji w ciągu czterech tygodni, z 8 powtórzeniami na serię przez pierwsze cztery tygodnie i 12 powtórzeniami na serię przez kolejne cztery tygodnie, przez 30-45 minut, dwa razy w tygodniu.

Uczestnikom grupy kontrolnej poinformowano, że zostaną później zapisani na preferowany przez nich program ćwiczeń, a przez cały okres badania nie wdrożono żadnego programu ćwiczeń. Ten sam program ćwi

Na podstawie zaleceń dotyczących ćwiczeń dla osób starszych Amerykańskiego Kolegium Medycyny Sportowej (ACSM), badacz opracował konwencjonalny program treningowy odpowiedni dla uczestników w wieku 65 lat i więcej, uwzględniający ćwiczenia równowagi, siły i elastyczności. Równolegle przygotowano nagranie wideo z ćwiczeniami terapii obserwacji akcji dla uczestników grupy eksperymentalnej. Ćwiczenia były łatwe do nauczenia, nie były złożone pod względem pamięci i wykonania, wykonywano je na stojąco bez siadania, a stopień trudności zwiększano od łatwego do trudnego.

Program ćwiczeń realizowano przez łącznie 16 sesji w ciągu czterech tygodni, z 8 powtórzeniami na serię przez pierwsze cztery tygodnie i 12 powtórzeniami na serię przez kolejne cztery tygodnie, przez 30-45 minut, dwa razy w tygodniu.

Uczestnikom grupy kontrolnej poinformowano, że po zakończeniu badania zostaną zapisani na preferowany przez nich program ćwiczeń, a przez cały okres badania nie wdrożono żadnego programu ćwiczeń. Ten sam program ćwiczeń

Ćwiczenia rozgrzewające: Aktywny zakres ruchu w stawach oraz sekwencyjne okrążenia barku do przodu i do tyłu,

• Przenoszenie ciężaru na biodra w pozycji siedzącej,
• Ćwiczenia izometryczne dla grup mięśniowych prostowników, zginaczy, przywodzicieli i odwodzicieli kończyny dolnej w pozycji siedzącej (wykonywane przy użyciu ręcznika lub cienkiej poduszki),
• Pozycja mostka,
• Odwodzenie biodra w pozycji leżącej na boku,
• Zginanie i prostowanie kolana oraz barku,
• Zginanie tułowia w pozycji leżącej na plecach,
• Przenoszenie ciężaru na kończyny dolne w pozycji stojącej,
• Półprzysiad,
• Chodzenie,
• Ćwiczenia schładzające: Wykonywane jako ćwiczenia rozciągające i oddechowe dla mięśni kulszowo-goleniowych, czworogłowych uda oraz mięśni piersiowych.

Ćwiczenia składały się z tych ruchów.