Účinky odporového tréninku na fyzickou výkonnost, zdraví a kvalitu života starších osob (RTCHealth) (RTCHealth)

Účastníci a návrh studie Obrázek 1 znázorňuje vývojový diagram této studie. Celkem 75 subjektů bylo rekrutováno ze starších sociálních skupin a dobrovolně se účastnilo studie. Poté, co bylo vyloučeno 9 subjektů, 66 bylo náhodně přiděleno buď do experimentální skupiny (EG, n=33) nebo kontrolní skupiny (CG, n=33) na začátku studie. Následně 25 subjektů v EG y 20 subjektů v CG dokončilo 12týdenní sledování. Obecná charakteristika subjektů je uvedena v tabulce 1. Všechny subjekty byly původně z Murcie ve Španělsku a byly vybrány podle následujících kritérií pro zařazení: věk ≥ 65 let, nikdy nenavštěvovali hodiny fitness akademií ani nesledovali PA a neměli žádné zkušenosti s ST. Kritéria vyloučení zahrnovala jakoukoli anamnézu neuromuskulárních, metabolických, hormonálních a kardiovaskulárních onemocnění. Subjekty neužívaly žádné léky, které by mohly ovlivnit hormonální a nervosvalový metabolismus. Účastníci byli pečlivě informováni o možných rizicích a nepohodlích, které by mohly nastat, a byli požádáni, aby vyplnili dotazník o zdravotní anamnéze a podepsali formulář souhlasu. Tato studie byla provedena v souladu se standardy Deklarace z roku 1964 podepsané v Helsinkách a protokol byl schválen Etickou komisí Katolické univerzity v Murcii (UCAM), Španělsko.

Sběr dat před a po tréninku (12 týdnů) probíhal ve dvou dnech. Při první návštěvě mezi 8:00 a 9:00 byl proveden biologický test a měření kvality života. Druhý den (24 hodin poté) byl aplikován test submaximální pevnosti.

Výživa a dietetika Účastníkům byly podávány izokalorické diety založené na středomořských potravinách. Diety byly analyzovány a navrženy pomocí softwaru Diet source (Novartis, Barcelona, ​​Španělsko) a byly přizpůsobeny každému konkrétnímu subjektu. Diety byly upraveny na silové cvičení, včetně 1-1,2 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti, 36-38 25-30 % tuku z celkových kcal a zbývající kcal byly doplněny sacharidy jako hlavní makroživinou, což odpovídá 55-60 % z celkových kcal. Obecně řečeno, subjekty provedly 5 denních dávek. Denní energetický příjem byl upraven podle aktivity a frekvence s ohledem na tréninkové a odpočinkové dny.

Míry Tuková hmota Celková tělesná hmotnost a % tukové hmoty byly měřeny po sundání bot a těžkého svrchního oděvu za použití Tanita BC-418 MA (Tanita Corporation, Arlington Heights, IL) s přesností na 0,1 kg. Výška ve stoje bez bot byla měřena pomocí stadiometru Seca 202 (Seca, Hamburg, Německo) s přesností na 0,1 cm. BMI byl vypočítán jako poměr hmotnosti k druhé mocnině výšky.

Funkční autonomie K hodnocení funkční autonomie byl použit protokol Latin American Group for Maturity (GDLAM).15,40-42 Skládá se z pěti testů: chůze 10 m (W10m); vstávání ze sedu (SSP); vstávání z polohy na břiše (SPP); vstávání ze židle a pohyb po místnosti (SCMA); a oblékání a svlékání košile (PTS). Tyto testy se používají v matematickém vzorci k výpočtu indexu GDLAM (GI). Použité vybavení se skládalo z 48cm židle (měřeno od sedáku k podlaze), stopek (Casio, Malajsie), dvou kuželů, podložky (Olive Fitness, Španělsko) a slunného značkového kovového metru.

Svalová síla Testovací protokol předpokládaného maxima 1 opakování (1-RM) se řídil postupem popsaným dříve Brzyckim. Síla horní části těla byla měřena vyhodnocením síly deltových svalů, tricepsů a svalů tím, že subjekty provedly tlak na hrudník (CHP) a vojenský tlak (MP); síla v dolní části těla byla měřena hodnocením síly hýžďových svalů, hamstringů a čtyřhlavého stehenního svalu tak, že byly provedeny extenze nohou (LE) a extenze kyčle (HE). Všechna cvičení na stroji byla provedena na zařízení Technogym (Itálie).

Vnímaná námaha Hodnocení vnímané námahy byla hodnocena pomocí škály OMNI-RES vnímané námahy45,46 na jedenáctibodové škále (0 = extrémně snadná až 10 = extrémně těžká). Před každým testováním byly účastníkům přečteny standardní pokyny pro OMNI-RES. Předchozí důkazy podpořily souběžnou platnost tohoto opatření při provádění tréninkových programů zaměřených na odolnost horní a dolní části těla.

Dotazník kvality života Kvalita života seniorů (WHOQOL-OLD) – španělská verze: je nástroj vyvinutý společností Power et al., přeložený a ověřený pro španělský jazyk. WHOQOL-OLD je 24-položkový nástroj pro sebe-reportáž, který je rozdělen do šesti Facet: Facet 1 – Smyslové schopnosti (SA); Faseta 2- Autonomie (A); Facet 3 – Minulé, současné a budoucí aktivity (PPFA); Faset 4 – Sociální participace (SP); Faseta 5 – Smrt a umírání (DD); a Faset 6 – Intimita (I) (4 položky na subškálu). Každý aspekt poskytuje individuální skóre a celkové skóre (obecná QoL - GQoL) se také vypočítá ze sady 24 položek. Odpovědi jsou založeny na 5bodové Likertově škále odpovědí, přičemž položky 1, 2, 6, 7, 8, 9, 10 jsou bodovány obráceně. Ačkoli všechny škály odpovědí mají pět bodů, liší se v ukotvení: „Vůbec ne“/ „Extrémní množství“; "Úplně"/ "Extrémně"; "Velmi špatné"/ "Velmi dobré"; "Velmi nespokojen"/ "Velmi spokojen"; "Velmi nešťastný"/ "Velmi šťastný"). Celkové skóre na WHOQOL-OLD se pohybuje od 4 do 20, přičemž vyšší skóre ukazuje na lepší kvalitu života (QoL).

Všechny testy proběhly ve vnitřním sportovním centru za stejných podmínek prostředí pro každého účastníka.

Progresivní protokol RTC střední až vysoké intenzity Nejprve, před zahájením studie, byly subjekty podrobeny dvoutýdenní RTC, dvěma sezením týdně, aby se seznámily s RTC cvičeními prováděnými v současné studii. Během tohoto seznamovacího období byl kladen větší důraz na osvojení správných cvičebních technik a byly povoleny krátké pauzy mezi opakováními, aby bylo možné v případě potřeby resetovat výchozí pozice48. Ve druhém týdnu byla účastníkům také měřena tělesná hmotnost, výška, tuková hmota a dotazníky kvality života. Ve stejném sezení starší dokončili test submaximální síly 1-RM zátěží pro tlak na hrudník (CHP) a extenzi nohou (LE) a následující den dokončili vojenský tlak (MP) a extenzi kyčle (HE) a poté po 72 hodinách byly testy 1RM opakovány, aby se zjistila spolehlivost testu-retestu. V těchto testovacích sezeních byli účastníci také seznámeni se škálou OMNI-RES Byl proveden kontrolovaný progresivní program středního až vysokého RTC určený k vyvolání svalové hypertrofie. EG následoval progresivní program střední až vysoké RTC po dobu 12 týdnů. CG se neúčastnila programu RTC. Tréninkový program zahrnoval odporové cvičení šesti hlavních regionů a sestával ze 3 tréninků týdně v dny, které po sobě nejdou (pondělí, středa a pátek).

Všechny subjekty prováděly série se střední intenzitou (8 až 12 opakování) v každém cvičení a 30-60 sekund odpočinkem mezi sériemi. Zátěž byla zvýšena během 12 týdnů z 60 % 1-RM na vysoce intenzivní 80 % 1-RM. Tréninková zátěž byla zvýšena, když jedinec mohl provést více než předepsaný počet opakování (12 opakování) podle stupnice OMNI-RES a úrovně vnímání tvrdého úsilí. Odpočinek mezi sériemi byl 1-2 minuty.

Všechny tréninky byly monitorovány odborníkem na tělesnou výchovu a subjekty nesměly během tréninkového období provádět jiný cvičební program.