Effekter af modstandstræning på fysisk ydeevne, sundhed og livskvalitet hos ældre (RTCHealth) (RTCHealth)

Deltagere og undersøgelsesdesign Figur 1 viser et flowchart af denne undersøgelse. I alt 75 forsøgspersoner blev rekrutteret fra en ældre social gruppe og deltog frivilligt i undersøgelsen. Efter at 9 forsøgspersoner var blevet ekskluderet, blev 66 tilfældigt allokeret til enten forsøgsgruppen (EG, n= 33) eller kontrolgruppen (CG, n= 33) ved baseline. Efterfølgende gennemførte 25 forsøgspersoner i EG og 20 forsøgspersoner i CG de 12 ugers opfølgningsvurderinger. De generelle karakteristika for fagene er angivet i tabel 1. Alle forsøgspersoner var oprindeligt fra Murcia, Spanien og blev valgt i henhold til følgende inklusionskriterier: alder ≥ 65 år, de deltog aldrig i klasser på fitness-akademier eller fulgte PA og havde ingen erfaring med ST. Eksklusionskriterier omfattede enhver historie med neuromuskulære, metaboliske, hormonelle, kardiovaskulære sygdomme. Forsøgspersonerne tog ingen medicin, der kunne påvirke hormonelt og neuromuskulært stofskifte. Deltagerne blev omhyggeligt informeret om de mulige risici og gener, der kunne opstå, og blev bedt om at udfylde et sundhedshistoriespørgeskema og underskrive en samtykkeerklæring. Denne undersøgelse blev udført i overensstemmelse med standarderne fra 1964-erklæringen underskrevet i Helsinki, og protokollen blev godkendt af den etiske komité ved det katolske universitet i Murcia (UCAM), Spanien.

Dataindsamling før og efter træning (12 uger) blev udført på to dage. Ved det første besøg, mellem 8.00 og 9.00, blev der foretaget biologiske test og livskvalitetsmål. På den anden dag (24 timer efter) blev den submaksimale styrketest anvendt.

Ernæring og diætetik Isokaloriske diæter baseret på middelhavsmad blev administreret hos deltagerne. Diæter blev analyseret og designet ved hjælp af kostkildesoftware (Novartis, Barcelona, ​​Spanien) og blev tilpasset i overensstemmelse hermed til hvert enkelt emne. Diæter blev tilpasset til styrkeøvelser, herunder 1-1,2 g protein/kg kropsvægt,36-38 25-30% fedt af total kcal og de resterende kcal blev suppleret med kulhydrater som hovedmakronæringsstof, svarende til 55-60 % af total kcal. Generelt udførte forsøgspersonerne 5 daglige indtag. Det daglige energiindtag blev tilpasset efter aktivitet og frekvens under hensyntagen til træning og hviledage.

Mål Fedtmasse Total kropsvægt og % fedtmasse blev målt efter fjernelse af sko og tungt ydre tøj ved at bruge en Tanita BC-418 MA (Tanita Corporation, Arlington Heights, IL) til nærmeste 0,1 kg. Ståhøjde uden sko blev målt med et Seca 202 stadiometer (Seca, Hamborg, Tyskland) til nærmeste 0,1 cm. BMI blev beregnet som forholdet mellem vægt og kvadratisk højde.

Funktionel autonomi Latin American Group for Maturity (GDLAM)-protokollen blev brugt til at evaluere funktionel autonomi.15,40-42 Den er sammensat af fem tests: gang 10 m (W10m); stå op fra en siddende stilling (SSP); stå op fra en liggende stilling (SPP); at rejse sig fra en stol og bevæge sig rundt i rummet (SCMA); og tage en skjorte på og af (PTS). Disse tests bruges i en matematisk formel til at beregne GDLAM-indekset (GI). Det brugte udstyr bestod af en 48 cm stol (målt fra sædet til gulvet), et stopur (Casio, Malaysia), to kegler, en måtte (Olive Fitness, Spanien) og et solrigt metalmålebånd.

Muskelstyrke Den forudsagte maksimale 1-gentagelse (1-RM) testprotokol fulgte proceduren tidligere beskrevet af Brzycki. Overkroppens styrke blev målt ved at evaluere styrkerne af deltoideus, triceps og muskler ved at få forsøgspersonerne til at udføre en brystpres (CHP) og militær presse (MP); underkropsstyrke blev målt ved at vurdere styrkerne af gluteal-, hamstrings- og quadriceps-musklerne ved at lade dem udføre en leg extension (LE) og hip extension (HE). Alle maskinbaserede øvelser blev udført på Technogym udstyr (Italien).

Opfattet anstrengelse Vurderinger af opfattet anstrengelse blev vurderet ved hjælp af OMNI-RES skala for opfattet anstrengelse45,46 på en elleve-punkts skala (0= ekstremt let til 10=ekstremt hårdt). Standardinstruktioner til OMNI-RES blev læst for deltagerne før hver testsession. Tidligere beviser har understøttet den samtidige validitet af dette mål ved udførelse af modstandstræningsprogrammer for over- og underkrop.

Spørgeskema om livskvalitet Livskvalitet hos ældre (WHOQOL-OLD) - en spansk version: er et instrument udviklet af Power et al., oversat og valideret til det spanske sprog. WHOQOL-OLD er et 24-elements selvrapporteringsinstrument, der er opdelt i seks facetter: Facet 1 - Sensoriske evner (SA); Facet 2- Autonomi (A); Facet 3- Tidligere, nuværende og fremtidige aktiviteter (PPFA); Facet 4- Social Deltagelse (SP); Facet 5- Død og døende (DD); og Facet 6- Intimitet (I) (4 elementer pr. underskala). Hver facet giver en individuel score, og en samlet score (generel QoL - GQoL) beregnes også ud fra sættet med 24 elementer. Svarene er baseret på en 5-punkts Likert-svarskala, hvor punkterne 1, 2, 6, 7, 8, 9, 10 er omvendt. Selvom alle svarskalaerne har fem punkter, varierer de i deres ankre: "Slet ikke"/ "En ekstrem mængde"; "Fuldstændig"/ "Ekstremt"; "Meget dårlig"/ "Meget godt"; "Meget utilfreds"/ "Meget tilfreds"; "Meget ulykkelig"/ "Meget glad"). Samlet score på WHOQOL-GAMMEL spænder fra 4 til 20, hvor højere score indikerer bedre livskvalitet (QoL).

Alle testene blev administreret i og indendørs sportscenter, under de samme miljøforhold for hver deltager.

Progressiv moderat til høj intensitet RTC-protokol Indledningsvis, før studiets påbegyndelse, blev forsøgspersonerne underkastet to ugers RTC, to sessioner om ugen, for at blive fortrolige med RTC-øvelserne udført i den aktuelle undersøgelse. I denne familiariseringsperiode blev der lagt større vægt på at lære de rigtige træningsteknikker, og korte pauser mellem gentagelserne blev tilladt for at nulstille deres startpositioner, når det var nødvendigt48. I den anden uge blev deltagerne også målt for kropsmasse, højde, fedtmasse og livskvalitetsspørgeskemaer. I samme session gennemførte ældre den submaksimale styrketest 1-RM belastninger for brystpres (CHP) og benforlængelse (LE), og den næste dag gennemførte militærpressen (MP) og hofteforlængelsen (HE), og derefter Efter 72 timer blev 1RM-testene gentaget for at bestemme test-gentest-pålidelighed. I disse testsessioner blev deltagerne også bekendt med OMNI-RES-skalaen. Et overvåget progressivt moderat til højt RTC-program designet til at inducere muskelhypertrofi blev udført. EG fulgte et progressivt moderat til højt RTC-program i 12 uger. CG deltog ikke i RTC-programmet. Træningsprogrammet indeholdt modstandsøvelser fra seks større regioner og bestod af 3 træningssessioner om ugen på ikke-sammenhængende dage (mandag, onsdag og fredag).

Alle forsøgspersoner udførte sættene med moderat intensitet (8 til 12 gentagelser) i hver øvelse og 30-60 sekunders hvile mellem sættene. Belastningen blev øget i løbet af de 12 uger fra 60 % 1-RM til højintensiv 80 % 1-RM. Træningsbelastningen blev øget, når individet kunne udføre mere end det foreskrevne antal gentagelser (12 gentagelser) fulgte OMNI-RES skalaen og et hårdt anstrengelsesniveau. Hvile mellem sæt var 1-2 minutter.

Alle træningssessioner blev overvåget af en idrætsfaglig ekspert, og forsøgspersonerne fik ikke lov til at udføre et andet træningsprogram i træningsperioden.