レジスタンス トレーニングが高齢者の身体能力、健康、生活の質に及ぼす影響 (RTCHealth) (RTCHealth)

参加者と研究デザイン 図 1 は、この研究のフローチャートを示しています。 合計 75 人の被験者が高齢社会グループから募集され、自発的に研究に参加しました。 9 人の被験者が除外された後、ベースラインで 66 人が実験群 (EG、n= 33) または対照群 (CG、n= 33) のいずれかに無作為に割り当てられました。 その後、EG の 25 人の被験者と CG の 20 人の被験者が 12 週間のフォローアップ評価を完了しました。 被験者の一般的な特徴を表 1 に示します。 すべての被験者はスペインのムルシア出身で、次の選択基準に従って選択されました: 65 歳以上、フィットネス アカデミーのクラスに参加したことも、PA に続いて、ST の経験もありません。 除外基準には、神経筋、代謝、ホルモン、心血管疾患の病歴が含まれていました。 被験者は、ホルモンおよび神経筋の代謝に影響を与える可能性のある薬を服用していませんでした. 参加者は、発生する可能性のあるリスクと不快感について慎重に知らされ、健康履歴アンケートに記入し、同意書に署名するよう求められました. この研究は、ヘルシンキで署名された 1964 年宣言の基準に従って実施され、プロトコルはスペインのムルシア カトリック大学 (UCAM) の倫理委員会によって承認されました。

トレーニング前とトレーニング後 (12 週間) のデータ収集は 2 日間で行われました。 最初の訪問では、8:00 から 9:00 の間に、生物学的検査と生活の質の測定が行われました。 2 日目 (24 時間後) に、最大下強度テストを適用しました。

栄養と食事 地中海料理に基づく等カロリー食が参加者に投与されました。 ダイエットは、ダイエット ソース ソフトウェア (ノバルティス、バルセロナ、スペイン) を使用して分析および設計され、それぞれの特定の被験者に応じて調整されました。 食事は、体重 1 kg あたり 1 ～ 1.2 g のタンパク質 36-38、総 kcal の 25 ～ 30% の脂肪、残りの kcal は主な主要栄養素としての炭水化物 (55 ～ 60 に相当) を含む筋力トレーニングに合わせて調整されました。総kcalの%。 大まかに言えば、被験者は 1 日 5 回の摂取を行った。 毎日のエネルギー摂取量は、トレーニング日と休息日を考慮して、活動と頻度に応じて調整されました。

体脂肪量の測定 靴と厚手のアウターを脱いだ後、Tanita BC-418 MA (Tanita Corporation, Arlington Heights, IL) を使用して、0.1 kg 単位で総体重と体脂肪量 % を測定しました。 Seca 202 スタディオメーター (Seca、Hamburg、Germany) を使用して、靴を履いていない状態での身長を 0.1 cm 単位で測定しました。 BMI は、身長の 2 乗に対する体重の比率として計算されました。

機能的自律性 機能的自律性を評価するために、中南米成熟度グループ (GDLAM) プロトコルが使用されました.15,40-42 5 つのテストで構成されています。座位から立ち上がる（SSP）。腹臥位から立ち上がる（SPP）。椅子から立ち上がって部屋を動き回る (SCMA)。シャツの着脱（PTS）。 これらのテストは、GDLAM インデックス (GI) を計算する数式で使用されます。 使用した器具は、48 cm の椅子 (座席から床までの長さ)、ストップウォッチ (Casio、マレーシア)、2 つのコーン、マット (Olive Fitness、スペイン)、およびサニー ブランドの金属巻尺で構成されていました。

筋力 予測される 1 回反復最大 (1-RM) テスト プロトコルは、Brzycki によって以前に説明された手順に従いました。 上半身の強度は、被験者にチェストプレス（CHP）とミリタリープレス（MP）を実行させることにより、三角筋、上腕三頭筋、および筋肉の強度を評価することによって測定されました。下半身の筋力は、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋にレッグ エクステンション (LE) とヒップ エクステンション (HE) を実行してもらい、これらの筋力を評価することによって測定されました。 すべての機械ベースのエクササイズは、Technogym 機器 (イタリア) で実行されました。

知覚運動強度 知覚運動強度の OMNI-RES 尺度 45,46 を使用して、11 段階の尺度 (0 = 非常に簡単～10 = 非常に難しい) で評価されました。 各テスト セッションの前に、OMNI-RES の標準的な説明書が参加者に読み上げられました。 以前の証拠は、上半身および下半身のレジスタンストレーニングプログラムを実行する際に、この測定値が同時に有効であることを支持しています。

生活の質に関するアンケート 高齢者の生活の質 (WHOQOL-OLD) - スペイン語版: Power らによって開発され、スペイン語に翻訳および検証されたツールです。 WHOQOL-OLD は、24 項目の自己申告手段であり、6 つのファセットに分けられます。ファセット 1 - 感覚能力 (SA)。ファセット 2- 自律性 (A);ファセット 3 - 過去、現在、および将来の活動 (PPFA)。ファセット 4 - 社会参加 (SP);ファセット 5 - 死と瀕死 (DD);ファセット 6- 親密さ (I) (サブスケールごとに 4 項目)。 各ファセットは個別のスコアを提供し、全体のスコア (一般的な QoL - GQoL) も 24 項目のセットから計算されます。 回答は、項目 1、2、6、7、8、9、10 が逆スコア付けされた、5 点のリッカート応答スケールに基づいています。 すべての反応尺度には 5 つのポイントがありますが、それぞれの基準は異なります。「まったくない」/「非常に多い」。 「完全に」/「非常に」; 「非常に悪い」/「非常に良い」; 「非常に不満」/「非常に満足」; 「とても不幸」/「とても幸せ」）。 WHOQOL-OLD の合計スコアは 4 ～ 20 の範囲で、スコアが高いほど生活の質 (QoL) が高いことを示します。

すべてのテストは、各参加者に対して同じ環境条件下で屋内スポーツ センターで実施されました。

プログレッシブ中強度から高強度 RTC プロトコル 最初に、研究の開始前に、現在の研究で行われた RTC 演習に慣れるために、被験者は 1 週間に 2 回のセッションで 2 週間の RTC を受けました。 この習熟期間中は、適切な運動技術の習得に重点が置かれ、必要に応じて開始位置をリセットするために、繰り返しの間に短い一時停止が許可されました48. 2 週目には、参加者の体重、身長、体脂肪量、生活の質に関する質問票も測定されました。 同じセッションで、高齢者は、チェスト プレス (CHP) とレッグ エクステンション (LE) の最大下強度テスト 1-RM 負荷を完了し、翌日、ミリタリー プレス (MP) とヒップ エクステンション (HE) を完了し、その後、 、72時間後、1RMテストを繰り返して、テストと再テストの信頼性を判断しました. これらのテスト セッションでは、参加者は OMNI-RES スケールにも慣れていました。筋肥大を誘発するように設計された監視付きの漸進的な中～高 RTC プログラムが実行されました。 EG は 12 週間、中程度から高度の RTC プログラムを行いました。 CG は RTC プログラムに参加していません。 トレーニング プログラムには、6 つの主要な地域のレジスタンス エクササイズが組み込まれており、連続しない日 (月曜日、水曜日、金曜日) の週 3 回のトレーニング セッションで構成されていました。

すべての被験者は、各エクササイズで中程度の強度 (8 ～ 12 回の繰り返し) でセットを実行し、セット間に 30 ～ 60 秒の休憩を入れました。 負荷は、12 週間の間に 60% 1-RM から高強度の 80% 1-RM に増加しました。 OMNI-RES スケールと懸命な努力の認識レベルに従って、個人が所定の繰り返し回数 (12 回) を超えて実行できる場合、トレーニング負荷が増加しました。 セット間の休憩は1～2分。

すべてのトレーニングセッションは、体育の専門家によって監視され、被験者はトレーニング期間中に別のエクササイズプログラムを実行することは許可されませんでした.