阻力训练对老年人身体机能、健康和生活质量的影响 (RTCHealth) (RTCHealth)

参与者和研究设计 图 1 描述了这项研究的流程图。 共有 75 名受试者从老年社会群体中招募并自愿参加了这项研究。 在排除 9 名受试者后，在基线时将 66 名受试者随机分配到实验组（EG，n = 33）或对照组（CG，n = 33）。 随后，EG 中的 25 名受试者和 CG 中的 20 名受试者完成了 12 周的后续评估。 受试者的一般特征见表 1。 所有受试者最初都来自西班牙穆尔西亚，并根据以下纳入标准进行选择：年龄≥65 岁，他们从未参加过健身学院课程或参加过 PA，并且没有 ST 经验。 排除标准包括任何神经肌肉、代谢、激素、心血管疾病的病史。 受试者没有服用任何可能影响荷尔蒙和神经肌肉代谢的药物。 参与者被仔细告知可能发生的风险和不适，并被要求完成健康史调查问卷并签署同意书。 这项研究是按照 1964 年在赫尔辛基签署的宣言的标准进行的，该协议得到了西班牙穆尔西亚天主教大学 (UCAM) 伦理委员会的批准。

训练前和训练后（12 周）的数据收集在两天内完成。 在第一次访问时，在 8:00 和 9:00 之间，进行了生物学测试和生活质量测量。 第二天（24 小时后），应用次最大力量测试。

营养和饮食学 参与者采用基于地中海食物的等热量饮食。 使用 Diet 源软件（Novartis，Barcelona，Spain）分析和设计饮食，并根据每个特定主题进行相应调整。 饮食调整为力量训练，包括1-1.2g蛋白质/kg体重，36-38脂肪占总kcal的25-30%，其余kcal以碳水化合物为主要常量营养素完成，对应55-60总千卡的百分比。 一般来说，受试者每天摄入 5 次。 考虑到训练和休息日，根据活动和频率调整每日能量摄入量。

测量脂肪量在脱掉鞋子和厚重的外衣后，使用 Tanita BC-418 MA（Tanita Corporation，Arlington Heights，IL）测量总体重和脂肪量百分比，精确到 0.1 kg。 使用 Seca 202 测距仪（Seca，Hamburg，Germany）测量不穿鞋的站立高度，精确到 0.1 cm。 BMI 计算为体重与身高平方的比值。

功能自主性 拉丁美洲成熟度组织 (GDLAM) 协议用于评估功能自主性。 15,40-42 它由五个测试组成：步行10m（W10m）；从坐姿站起来 (SSP)；从俯卧位站起来 (SPP)；从椅子上站起来并在房间里走动 (SCMA)；穿上和脱下衬衫 (PTS)。 这些测试用于计算 GDLAM 指数 (GI) 的数学公式。 使用的设备包括一把48厘米的椅子（从座位到地板测量），一个秒表（卡西欧，马来西亚），两个圆锥，一个垫子（Olive Fitness，西班牙）和一个sunny品牌金属卷尺。

肌肉力量 预测的 1 次重复最大 (1-RM) 测试协议遵循 Brzycki 先前描述的程序。 通过让受试者进行胸部推举 (CHP) 和军事推举 (MP) 来评估三角肌、三头肌和肌肉的力量，从而测量上身力量；通过让臀肌、腘绳肌和股四头肌进行腿部伸展 (LE) 和髋部伸展 (HE) 来评估臀部肌肉的力量，从而测量下半身力量。 所有基于机器的练习均在 Technogym 设备（意大利）上进行。

感知用力 感知用力等级是使用 OMNI-RES 感知用力量表 45,46 在 11 分制（0 = 极易到 10 = 极难）上进行评估的。 在每次测试之前，都会向参与者宣读 OMNI-RES 的标准说明。 以前的证据支持该措施在执行上半身和下半身阻力训练计划中的同时有效性。

生活质量调查问卷 老年人生活质量 (WHOQOL-OLD)- 西班牙语版本：是 Power 等人开发的工具，已翻译并验证为西班牙语。 WHOQOL-OLD 是一个包含 24 个项目的自我报告工具，分为六个方面：方面 1- 感觉能力 (SA)；方面 2- 自主性 (A)；方面 3- 过去、现在和未来的活动 (PPFA)；方面 4- 社会参与 (SP)；方面 5- 死亡和临终 (DD)；和方面 6- 亲密关系 (I)（每个分量表 4 个项目）。 每个方面都提供一个单独的分数，总分（一般 QoL - GQoL）也是从 24 个项目的集合中计算出来的。 答案基于 5 点李克特反应量表，项目 1、2、6、7、8、9、10 反向计分。 尽管所有的反应量表都有五个点，但它们的锚点有所不同：“一点也不”/“极端数量”； “完全”/“极度”； “非常差”/“非常好”； “非常不满意”/“非常满意”； “非常不开心”/“非常开心”）。 WHOQOL-OLD 的总分范围为 4 至 20，分数越高表明生活质量 (QoL) 越好。

所有测试都在室内体育中心进行，每个参与者的环境条件相同。

渐进式中高强度 RTC 方案 最初，在研究开始之前，受试者接受了两周的 RTC，每周两次，以熟悉当前研究中进行的 RTC 练习。 在此熟悉期间，更加强调学习正确的锻炼技巧，并允许在重复之间短暂停顿，以便在必要时重新设置起始位置 48。 在第二周，还测量了参与者的体重、身高、脂肪量和生活质量问卷。 在同一节课中，老年人完成了胸部推举 (CHP) 和腿部伸展 (LE) 的次最大力量测试 1-RM 负荷，第二天完成了军事推举 (MP) 和臀部伸展 (HE)，然后, 72 小时后，重复 1RM 测试以确定重测可靠性。 在这些测试课程中，参与者还熟悉了 OMNI-RES 量表。执行了旨在诱导肌肉肥大的监督渐进中高 RTC 程序。 EG 遵循渐进式中高 RTC 计划 12 周。 CG 没有参加 RTC 计划。 训练计划包含六大区域的抗阻训练，每周3次非连续训练（周一、周三、周五）。

所有受试者在每次练习中都以中等强度（重复 8 到 12 次）进行，组间休息 30-60 秒。 在 12 周内，负荷从 60% 1-RM 增加到高强度 80% 1-RM。 当个人可以按照 OMNI-RES 量表和努力感知水平执行超过规定的重复次数（12 次重复）时，训练负荷就会增加。 组间休息1-2分钟。

所有训练课程均由体育专业专家监督，受试者在训练期间不得进行其他锻炼计划。