Účinek soucitného tréninku všímavosti na přežvýkavé myšlení a kvalitu spánku

• Cvičí se „laskavý dech“.
• Povzbuďte je, aby přemýšlely o tom, jak se v jejich vlastních životech vyvinuly systémy hrozeb, impulsů a sedativ.
• Je vytvořena aplikace "bezpečné místo".
• „Zdvořilostní meditace“ je hotová.

• Cvičí se „laskavý dech“.
• Dělají se praktiky „Budování soucitného vztahu s odolností“ a „meditace laskavosti: benevolentní“.
• Jsou praktikovány „ruku na srdce“ a „soucitný soudruh“.

• Mluvte o domácích úkolech.
• Cvičí se „laskavý dech“.
• Dělají se praktiky „navázání soucitného vztahu s touhou“, „řízená meditace k objevení vnitřního vzoru“, „meditace zdvořilosti: dobrý přítel“.

• Aplikace „soucitného dopisu“ je vytvořena tak, že požádá účastníky, aby přemýšleli o situaci, se kterou se nedávno nebo před časem setkali a která stále vyvolává úzkost. Je vysvětleno, že s touto aplikací mohou získat přehled.
• Jsou prováděny praktiky „Zdvořilostní meditace: „obtížný“ člověk“, „soucit a dýchání: sebe“ a „soucitné dýchání: ostatní“

• Provádí se postup „Revisiting the good“ s cílem definovat pět smyslových orgánů pro účastníky.
• Provádějí se praktiky „odpuštění“, „prosba o odpuštění“, „odpuštění druhým“, „vděk“.
• Praxe je rozšířena jako „meditace laskavosti: skupiny a všechny bytosti“.

• Účastníci jsou nuceni vybrat si den ve svém životě a dát si několik minut na pauzu s vědomím.
• Provádějí se praktiky „oddechu pro moudré a soucitné jednání“, „meditace klidu“ a „meditace sdílení radosti“.

• Účastníci jsou informováni o aplikacích, o které se mohou ucházet, kde potřebují pomoc s rozvojem soucitu směrem k sebeuzdravovacím dovednostem, a celé školení je vyhodnoceno.
• Provádí se aplikace „řeka života“, která vyhodnocuje všímavost do hloubky.
• Je provedeno celkové shrnutí studie o 8 sezeních a je obdržena zpětná vazba.

• Praxe „předstírat se“ je určena pro účastníky, aby se pozorovali.
• Kromě předchozích praktik se provádí praxe „internalizace soucitu“, aby se zvýšila jejich rozšířená všímavost.
• Zdvořilost Meditace: Probíhá se neutrální osoba „,„ laskavost vůči vašemu tělu “, která je založena na praktikách všímavosti a zvyšuje povědomí o těle a všímavém pohybu.

Během dne budou informováni, že by měli sami provést praxi „chůze s laskavostí“.