Geringe Belastung, hohe Zuwächse: Der Einfluss einer Durchblutungsstörung auf die Quadrizeps-Anpassung

Widerstandstraining mit geringer Belastung und Blutflussbeschränkung (BFR-RE) stellt eine überzeugende Alternative zum Widerstandstraining mit hoher Belastung (HL-RE) dar, insbesondere in Szenarien, in denen hohe Belastungen aufgrund verschiedener Einschränkungen nicht durchführbar sind. Übungen zur Einschränkung des Blutflusses schränken den Blutfluss zum arbeitenden Muskel ein und erzeugen einen Zustand der Ischämie. Ein wesentlicher Vorteil von BFR-RE liegt in seiner Fähigkeit, Muskelhypertrophie und Kraftanpassungen durch leichte externe Belastungen (20–30 % 1RM) zu stimulieren, vergleichbar mit denen, die mit Trainingsprogrammen mit hoher Belastung (HL) erreicht werden, die 70–85 % 1RM nutzen Infolgedessen wurde das BFR-Training in den letzten Jahrzehnten zunehmend sowohl im sportlichen Leistungs- als auch im Rehabilitationsbereich eingesetzt. Kraft und Kraft des Quadrizeps sind wesentliche Faktoren sowohl für die Weiterentwicklung der sportlichen Leistung als auch für die erfolgreiche Rückkehr zur uneingeschränkten sportlichen Aktivität nach einer Verletzung. Die Ergebnisse der Übersicht von Culvenor et al. deuten stark darauf hin, dass eine geschwächte Quadrizepskraft ein erheblicher Risikofaktor für symptomatische und funktionelle Verschlechterungen des Knies sowohl bei Aktivitäten des täglichen Lebens als auch bei Sport- und Freizeitaktivitäten ist. Zahlreiche elektromyographische (EMG) Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein- und mehrgelenkige Übungen unterschiedliche Muskelaktivierungsmuster hervorrufen. Beispielsweise zeigen eingelenkige Übungen, die auf den Quadrizeps abzielen, wie z. B. Beinstrecken, höhere EMG-Amplituden im Vergleich zu mehrgelenkigen Übungen für die unteren Extremitäten wie Beinpressen und Kniebeugen. Widerstandstraining, das durch die Anwendung hoher mechanischer Spannung gekennzeichnet ist, bleibt der Grundstein für die Förderung der Muskelhypertrophie. Untersuchungen legen daher nahe, dass höhere Trainingsintensitäten bis zu einem bestimmten Punkt mit einer stärkeren Hypertrophie verbunden sind. Während gezeigt wurde, dass sowohl leichte als auch schwere Belastungen ein ähnliches Muskelwachstum hervorrufen, wenn Sätze bis zum Muskelversagen ausgeführt werden. Studien haben gezeigt, dass Training mit vielen Wiederholungen und leichten Belastungen zu einer stärkeren zentralen Ermüdung führt. Die vorhandene Literatur, die die Wirkungen von BFR-RE und HL-RE vergleicht, konzentriert sich hauptsächlich auf einige Quadrizeps- und Oberschenkelmuskelgruppen und die damit verbundenen Übungen. In keiner dieser Studien wurde jedoch ein Trainingsprotokoll verwendet, bei dem die Sätze bis zum Muskelversagen oder fast bis zum Muskelversagen durchgeführt wurden.