Machbarkeit und Wirksamkeit von hochintensivem Körpergewichts-Zirkeltraining für Personen mittleren Alters mit Typ-2-Diabetes

Experimental: Hochintensives Körpergewichtszirkel (HIBC)

HIBC-Übungsprotokoll – Wiederholungen und Reihenfolge der Zirkel sind wie folgt: modifizierte Kniebeugen (10 Wiederholungen), modifizierte Reihen (5 Wiederholungen), Crunches (10) und modifizierte Liegestütze (5). Bei den Übungseinheiten müssen Sie eine Reihe von Wiederholungen jeder Bewegung nacheinander wiederholen und in der für die Übung vorgesehenen Zeit (zunächst 5 Minuten) so viele Sequenzen wie möglich in guter Form absolvieren. Drei Sitzungen pro Woche werden zu Hause absolviert. Nach dreiwöchigem Training werden die Teilnehmer gebeten, jede Woche eine vierte Sitzung hinzuzufügen. Zu Beginn werden die HIBC-Sitzungen fünf Minuten lang sein, und die Dauer der Sitzungen wird sich ab der vierten Woche je nach Toleranz um eine Minute erhöhen und bereits bei 10 Minuten pro Sitzung ihren Höhepunkt erreichen (Aufwärmen ist in dieser Zeitplanung nicht enthalten). die achte Trainingswoche. Die Sitzungsdauer ist auf 10 Minuten begrenzt.

Verhalten: Hochintensives Körpergewichtszirkel

Körpergewichts- und Suspensionstrainingsgerät (TRX® Fit System) mit modifizierten Bewegungen. Modifizierte Kniebeugen: Die Teilnehmer werden angewiesen, die Griffe des Bandes mit ausgestreckten Armen zu halten. Anschließend lehnen sich die Teilnehmer im Stehen zurück und führen eine Kniebeuge innerhalb eines bequemen Bewegungsbereichs aus, während das Gewicht auf das Band verteilt wird. Modifizierte Reihen: Die Teilnehmer greifen die Bänder mit ausgestreckten Armen und Beinen. Sie werden einen bequemen Winkel finden, in dem sie mit den Armen in einem 45-Grad-Winkel ein „Rudern“ ausführen können (die Griffe zum Brustkorb ziehen). Modifizierte Liegestütze: Führen Sie Liegestütze auf den Knien mit flachem Rücken und den Händen unter den Schultern aus. Sie werden angewiesen, ihre Brust auf kontrollierte Weise und soweit es ihnen der Komfort erlaubt, in Richtung Boden zu senken. Modifizierte Crunches: Die Teilnehmer liegen auf dem Rücken, die Füße etwa 20–25 cm vom Gesäß entfernt, und werden gebeten, ihre Schultern leicht vom Boden abzuheben.

HbA1c-Änderung innerhalb des Teilnehmers

HbA1c (glykosyliertes Hämoglobin) gibt an, wie die Blutzuckerumgebung in den letzten drei Monaten war. Dies ist die durchschnittliche Lebensdauer eines roten Blutkörperchens. Hohe Blutzuckerwerte über einen Zeitraum von 3 Monaten führen zu einem hohen HbA1c und umgekehrt. HbA1c kann sich bereits nach 14 Wochen ändern.

Änderung des oralen Glukosetoleranztests innerhalb des Teilnehmers

Glukose- und Insulinreaktion auf die Bolusmenge eines Glukosegetränks

Veränderung der Körperzusammensetzung innerhalb des Teilnehmers

Fettmasse und Magermasse

Geschätzter VO2max (Sauerstoffverbrauch), Änderung der aeroben Trainingskapazität innerhalb des Teilnehmers

Submaximaler Laufband-Ausdauertest

Vergleichen Sie die primären Ergebnismaße 1 bis 4 zwischen den HIBC- und TEI-Interventionen

Bewerten Sie die Wirksamkeit des HIBC im Vergleich zum TEI, indem Sie die primären Ergebnisse 1 bis 4 vergleichen (die Veränderungen innerhalb des Teilnehmers in jeder Gruppe bewerten).