Högintensiv kroppsviktsträning genomförbarhet och effekt för medelålders personer med typ 2-diabetes

Experimentell: högintensiv kroppsviktskrets (HIBC)

HIBC Exercise Protocol- kretsupprepning och ordning är som följer: modifierade knäböj (10 repetitioner), modifierade rader (5 repetitioner), crunches (10) och modifierade armhävningar (5). Träningspassen kommer att innebära att man upprepar en serie repetitioner av varje rörelse i följd, och genomför så många sekvenser som möjligt i god form under den tid som är avsatt för övningen (initialt 5 minuter). Tre pass per vecka kommer att genomföras hemma. Efter tre veckors träning kommer deltagarna att uppmanas att lägga till en fjärde session varje vecka. Inledningsvis kommer HIBC-sessionerna att vara fem minuter långa, och sessionernas längd kommer att öka med en minut varje vecka som tolereras med början i vecka fyra, med en topp på 10 minuter per session (uppvärmning ingår inte i denna tidpunkt) så tidigt som den åttonde träningsveckan. Sessionens längd kommer att begränsas till 10 minuter.

Beteende: högintensiv kroppsviktkrets

Träningsutrustning för kroppsvikt och fjädring (TRX® Fit System) med modifierade rörelser. Modifierade knäböj: deltagarna kommer att instrueras att hålla handtagen på bandet med armarna utsträckta, deltagarna kommer sedan att luta sig tillbaka i stående position och utföra en knäböj inom ett bekvämt rörelseområde medan vikten fördelas till bandet. Modifierade rader: deltagarna tar tag i banden med armar och ben utsträckta. De kommer att hitta en bekväm vinkel för att utföra en "rad" (dra handtagen till bröstkorgen) med armar i en 45-graders vinkel. Modifierade armhävningar: utför armhävningar på sina knän med platt rygg och händerna under axlarna. De kommer att instrueras att sänka bröstet mot marken på ett kontrollerat sätt och så långt bekvämligheten tillåter dem. Modifierade crunches: deltagarna kommer att lägga sig på rygg med fötterna cirka 8-10 tum från skinkorna och ombeds att lyfta axlarna något från marken.

Aktiv komparator: traditionell träningsintervention (TEI)

TEI-protokollet American College of Sports Medicine (ACSM) och American Diabetes Association (ADA) gemensamma ståndpunkt om förebyggande av träning för T2DM rekommenderar att deltagarna genomför minst 150 minuter/vecka av måttlig till kraftig aktivitet hos vuxna med hög risk 5,13 . Därför kommer denna intervention initialt att bestå av tre sessioner per vecka med 40 minuters kontinuerlig fysisk aktivitet och utökas till ett fjärde veckopass efter den tredje veckan. TEI-modaliteten kommer att bestå av promenadträning med en måttlig intensitet på 40-60 % pulsreserv (([maximalpuls - vilopuls] x 0,4-0,6) + vilopuls). Deltagarna kommer att fortsätta med detta protokoll i 16 veckor.

Beteende: traditionell träningsintervention (TEI)

150 min i veckan med måttlig aerob träning

HbA1c förändring inom deltagaren

HbA1c (glykosylerat hemoglobin) indikerar hur blodsockermiljön var under de senaste 3 månaderna. Detta är den genomsnittliga livslängden för en röd blodkropp. Höga nivåer av blodsocker under en 3-månadersperiod leder till högt HbA1c och vice versa. HbA1c kan förändras så tidigt som efter 14 veckor.

Förändring av oralt glukostoleranstest inom deltagaren

Glukos- och insulinsvar på bolusmängden glukosdryck

Kroppssammansättning förändras inom deltagaren

Fettmassa och mager massa

Uppskattad VO2max (syreförbrukning), förändring av aerob träningskapacitet hos deltagaren

submaximal uthållighetstest för löpbandet

Jämför primära resultatmått 1 till 4 mellan HIBC- och TEI-interventionerna

Utvärdera effektiviteten av HIBC jämfört med TEI genom att jämföra de primära resultaten 1 till 4 (som utvärderar förändringar inom deltagaren i varje grupp)