Højintensiv kropsvægt kredsløbstræning gennemførlighed og effekt for midaldrende personer med type 2-diabetes

Eksperimentel: høj intensitet kropsvægt kredsløb (HIBC)

HIBC Exercise Protocol- kredsløbsgentagelse og rækkefølge er som følger: modificerede squats (10 gentagelser), modificerede rækker (5 gentagelser), crunches (10) og modificerede push-ups (5). Træningssessionerne vil involvere at gentage en række gentagelser af hver bevægelse i rækkefølge, og at gennemføre så mange sekvenser som muligt i god form inden for den tid, der er tildelt til øvelsen (i første omgang 5 minutter). Tre sessioner om ugen vil blive gennemført derhjemme. Efter tre ugers træning vil deltagerne blive bedt om at tilføje en fjerde session hver uge. I første omgang vil HIBC-sessionerne vare fem minutter lange, og varigheden af ​​sessionerne vil stige med et minut hver uge som tolereret begyndende i uge fire, og toppe med 10 minutter pr. session (opvarmning ikke inkluderet i denne timing) så tidligt som ottende uges træning. Sessionens varighed vil være begrænset til 10 minutter.

Adfærdsmæssigt: høj intensitet kropsvægt kredsløb

Træningsudstyr til kropsvægt og affjedring (TRX® Fit System) med modificerede bevægelser. Modificerede squats: Deltagerne vil blive instrueret i at holde håndtagene på båndet med strakte arme, deltagerne vil derefter læne sig tilbage i stående stilling og udføre et squat inden for et behageligt bevægelsesområde, mens vægten fordeles til båndet. Modificerede rækker: Deltagerne vil tage fat i båndene med arme og ben strakt. De vil finde en behagelig vinkel til at udføre en "række" (træk af håndtagene til brystkassen) med arme i en 45-graders vinkel. Modificerede push-ups: Udfør push-ups på deres knæ med en flad ryg og hænder under deres skuldre. De vil blive instrueret i at sænke deres bryst mod jorden på en kontrolleret måde og så vidt komforten tillader dem. Modificerede Crunches: Deltagerne vil lægge sig på ryggen med fødderne cirka 8-10 tommer fra deres balder og bedt om at løfte deres skuldre lidt fra jorden.

Aktiv komparator: traditionel træningsintervention (TEI)

TEI Protocol- American College of Sports Medicine (ACSM) og American Diabetes Association (ADA) fælles holdning til træningsforebyggelse for T2DM anbefaler, at deltagerne udfører mindst 150 minutter/uge med moderat til kraftig aktivitet hos voksne med høj risiko 5,13 . Derfor vil denne intervention i første omgang bestå af tre sessioner om ugen med 40 minutters kontinuerlig fysisk aktivitet og øges til en fjerde ugentlig session efter den tredje uge. TEI-modaliteten vil bestå af gåtræning med en moderat intensitet på 40-60 % pulsreserve (([maksimal puls - hvilepuls] x 0,4-0,6) + hvilepuls). Deltagerne vil fortsætte denne protokol i 16 uger.

Adfærdsmæssigt: traditionel træningsintervention (TEI)

150 min om ugen med moderat aerob træning

HbA1c-ændring hos deltageren

HbA1c (glykosyleret hæmoglobin) angiver, hvordan blodsukkermiljøet var i de sidste 3 måneder. Dette er den gennemsnitlige levetid for et rødt blodlegeme. Høje niveauer af blodsukker over en 3 måneders periode fører til højt HbA1c og omvendt. HbA1c kan ændre sig allerede efter 14 uger.

Ændring af oral glukosetolerancetest hos deltageren

Glucose- og insulinrespons på bolusmængden af ​​glucose-drik

Ændring af kropssammensætning inden for deltageren

Fedtmasse og mager masse

Estimeret VO2max (iltforbrug), ændring af aerob træningskapacitet hos deltageren

sub maksimal løbebånds udholdenhedstest

Sammenlign primære resultatmål 1 til 4 mellem HIBC- og TEI-interventionerne

Evaluer effektiviteten af ​​HIBC sammenlignet med TEI ved at sammenligne de primære resultater 1 til 4 (som evaluerer ændringer inden for deltageren i hver gruppe)