El Efecto Agudo de los Ejercicios de Sentadilla Realizados a Diferentes Profundidades sobre la Activación Muscular y el Rendimiento en Salto

Este estudio examinó los efectos agudos de diferentes profundidades de sentadillas (parcial, paralela, completa) en la activación muscular de las extremidades inferiores y el rendimiento en salto (salto con contramovimiento - CMJ). Catorce estudiantes sanos de ciencias del deporte participaron en este estudio cruzado aleatorizado. Los participantes realizaron tres series de sentadillas con su carga máxima de 5 repeticiones (5RM) en tres profundidades diferentes. Se registró electromiografía de superficie (SEMG) de los músculos vasto lateral (VL), recto femoral (RF) y bíceps femoral (BF) durante cada serie, mientras que el rendimiento en CMJ se evaluó antes y después de los protocolos de sentadillas. Los resultados indicaron que tanto los valores medios como los picos de activación de todos los músculos aumentaron significativamente con mayor profundidad de sentadilla. Los niveles más altos de activación en los músculos RF y BF ocurrieron durante la sentadilla completa, mientras que la activación del VL alcanzó su máximo tanto en las condiciones de sentadilla completa como paralela. En cuanto al rendimiento en CMJ, no se observó disminución después de ninguna condición; sin embargo, se encontró una mejora significativa entre los valores pre y post prueba solo después de la condición de sentadilla completa. Aumentar la profundidad de la sentadilla influye positivamente en la activación muscular y el rendimiento en salto, y realizar sentadillas completas en el entrenamiento puede mejorar la estimulación neuromuscular y promover la mejora del rendimiento post-activación (PAPE).