Efectos del programa de yoga en la escuela en estudiantes universitarios

La adolescencia a menudo se describe como un período de hipersensibilidad que incluye una mayor toma de riesgos y búsqueda de recompensas. Tal período de alta emotividad a menudo afectará el bienestar y la salud mental de los jóvenes, ya que algunas experiencias pueden ser como montañas rusas emocionales. La adolescencia no es sólo un período de aumento de la emocionalidad, sino también una psicopatología relacionada con el afecto. Por lo tanto, la forma en que los adolescentes se relacionan con sus emociones es importante para su bienestar general. Los jóvenes enfrentan muchos cambios internos y externos que pueden volverlos demasiado emocionales. En general, los años de la adolescencia se caracterizan por una agitación emocional, ya que hay más activación en la parte emocional del cerebro (sistema límbico) durante la adolescencia. Se ha informado que los adolescentes son altamente emocionales, por lo que a menudo son "capturados por sus emociones" y que la vida emocional de los adolescentes es bastante compleja tanto interna como externamente. En el interior, los adolescentes experimentan cambios hormonales y un "ajuste fino de las redes neuronales que generan y gobiernan sus emociones". Desde el exterior, los jóvenes suelen experimentar cambios drásticos en sus relaciones sociales (padres, compañeros, relaciones sentimentales, etc.) con las crecientes exigencias de la escuela y la sociedad. Debido a este alto nivel de emocionalidad, los años de la adolescencia se caracterizan por "niveles psicopatológicos aumentados de afecto disfuncional". Aprender a manejar las respuestas emocionales es una tarea de desarrollo importante para el desarrollo sociocognitivo de los jóvenes. Su desarrollo en estas áreas afectará su toma de decisiones emocionales y sus habilidades de autorregulación.

Miller et al. en su revisión confirman que el yoga es una intervención prometedora para niños y jóvenes. Los investigadores también informaron que "el yoga tiene efectos positivos en una variedad de resultados en el funcionamiento psicológico/conductual, cognitivo y fisiológico/físico". Los investigadores han informado que practicar yoga puede mejorar la salud mental y el bienestar en el entorno escolar y más allá, y que el yoga facilita el aprendizaje entre los jóvenes. Si bien las escuelas se destacan como entornos ideales para promover habilidades de estilo de vida saludable desde una edad temprana, hay menos claridad sobre los estilos de yoga, los consejos sobre la frecuencia y cómo funciona. Aún así, los académicos parecen estar de acuerdo en el valor de enseñar yoga como un sistema holístico de práctica, que incluye asanas o posturas físicas, pranayama o ejercicios de respiración, técnicas de relajación y prácticas de meditación o atención plena.

La salud mental y el bienestar de los jóvenes incluye la capacidad de autorregularse emocional, mental y conductualmente y desarrollar relaciones saludables con sus compañeros y maestros. Un mejor estado de ánimo, el manejo de las emociones y el estrés son importantes para el desarrollo de las habilidades de dominio de la vida y el bienestar de los adolescentes. La "regulación emocional" como método de comunicación con las emociones, como concepto bien conocido, se refiere a la forma en que los individuos manejan una experiencia y expresan sus emociones. En otras palabras, la regulación emocional describe la capacidad tanto de adaptar las respuestas emocionales a las expresiones socialmente aceptadas como de permitir la flexibilidad en las respuestas de un individuo.

Se ha afirmado que hacer yoga puede mejorar la regulación emocional y la capacidad de las personas para dar respuestas más adaptativas. Miller et al. descubrió que practicar yoga aumenta la capacidad de regular los impulsos y experiencias emocionales, cognitivas y somáticas. De manera similar, en un artículo de revisión sobre yoga y regulación emocional, Menezes et al. concluyó: "Evidencia emergente sugiere que el yoga puede ayudar a promover respuestas psicológicas más saludables, demostrando su potencial como una estrategia de regulación emocional". Otros investigadores han descubierto que el yoga en las escuelas lleva a los estudiantes a mejorar su estado de ánimo y sus habilidades de autorregulación y, por lo tanto, a tener una mejor capacidad de recuperación. El yoga promueve la conciencia y la aceptación y es un método para enseñar a los jóvenes a ser más conscientes y conscientes de su propia respiración, cuerpo y mente. Los estudios han demostrado que el yoga puede reducir la ansiedad y mejorar las habilidades de regulación emocional entre niños y adolescentes. Practicar yoga mejora la salud mental y el bienestar de los adolescentes y adultos jóvenes, así como también aumenta la conciencia de sus cuerpos, mentes, emociones y patrones de respuesta. Sugieren que "ocurre a través de la interacción entre actividades que pueden conducir al desarrollo o mejora de las habilidades de regulación emocional".

Estos autores encontraron que la regulación de la atención (a través de la corteza prefrontal), la aceptación, la regulación de la actividad autónoma (ansiedad y excitación reducidas) y las respuestas endocrinas subyacen a la relación entre el yoga y la regulación emocional. Una mayor conciencia de sí mismos y de sus emociones puede ser valiosa para que los adolescentes desarrollen resiliencia y mejoren su salud mental y bienestar.

Centrarse en las emociones es valioso porque "la forma en que una persona siente, reacciona y expresa las emociones puede tener efectos tanto a corto como a largo plazo en la salud física y mental" (13). Esto se explica por mecanismos como la reevaluación, la regulación de la atención, el autocontrol, la autoconciencia y la regulación del sistema nervioso autónomo. Debido a que el yoga reduce las emociones negativas como la ansiedad, la ira y la depresión, es probable que los adolescentes tengan menos conflictos y estrés en sus vidas. Se piensa que también es importante que los jóvenes acepten los sentimientos difíciles y sean capaces de aceptar y aprobar estos sentimientos. Cuando las emociones negativas son reconocidas y presenciadas, a menudo se disuelven o transforman, y el proceso permite que el individuo aprenda sobre sus límites, preferencias y necesidades. Procesar las emociones de esta manera permite que una persona sea honesta consigo misma y puede contribuir a un desarrollo más saludable. Por lo tanto, el yoga parece ser una herramienta y una práctica útil para el bienestar que las escuelas deberían adoptar, ya que puede aumentar las habilidades para la vida de los estudiantes, como la concentración, la memoria, las habilidades relacionales y la toma de decisiones que se ven afectadas por las emociones. El bienestar emocional es importante para el aprendizaje en la vida y en la escuela. Como se señaló anteriormente, la investigación respalda este punto de vista, pero se necesita más investigación para comprender cómo y por qué se debe ofrecer yoga a los jóvenes en sus escuelas. Sin embargo, se sugiere que los investigadores exploren más a fondo el papel del yoga en el manejo de las emociones, tanto en términos de procesamiento emocional como de regulación de las emociones. El papel de la respiración yóguica (pranayama) como parte de una perspectiva holística del yoga, y específicamente el papel del yoga en la relación entre estar con las emociones, regular las emociones y cómo se relaciona con el cambio, debe explorarse más a fondo.

Se ha descrito en la literatura que se debe tener cuidado para evitar posibles daños a las personas asociados con el uso de conductas de control de peso no saludables entre adultos jóvenes y mujeres con obesidad. La intención del yoga de fortalecer y apoyar un sentido positivo de sí mismo lo convierte en una estrategia particularmente viable para el control saludable del peso de las mujeres y las personas con alto riesgo de mala imagen corporal. Finalmente, se ha informado que las reducciones en el estrés percibido pueden mediar los efectos de la participación en un programa de yoga sobre problemas emocionales y conductuales negativos. Se ha sugerido que los estudios futuros también pueden evaluar hasta qué punto la exposición al estrés y al trauma puede afectar la participación de los jóvenes en las intervenciones de atención plena y yoga y beneficiarse de ellas.

Teniendo en cuenta todas las sugerencias y necesidades de investigación en la literatura, este estudio se planeó para examinar la mejora en los niveles de autoestima, satisfacción con la vida, imagen corporal, ansiedad, depresión y regulación emocional cognitiva de los estudiantes universitarios después de su participación en el programa de yoga proporcionado a en el ámbito escolar y compararlos con alumnos que no practican yoga. En el estudio, se planea investigar los niveles de ansiedad pre-examen de jóvenes universitarios que practican yoga regularmente.