Účinky školního programu jógy na vysokoškolské studenty

Dospívání je často popisováno jako období přecitlivělosti, které zahrnuje zvýšené riskování a hledání odměny. Takové období vysoké emocionality často ovlivní pohodu a duševní zdraví mladých lidí, protože některé zážitky mohou být jako emocionální horské dráhy. Dospívání není jen obdobím zvýšené emocionality, ale také psychopatologie související s afektem. Proto je pro jejich celkovou pohodu důležitý to, jak se dospívající chovají ke svým emocím. Mladí jedinci čelí mnoha vnitřním i vnějším změnám, které je mohou způsobit přehnaně emocionální. Obecně je období dospívání charakterizováno emočním zmatkem, protože v období dospívání dochází k větší aktivaci v emoční části mozku (limbický systém). Uvádí se, že adolescenti jsou vysoce emocionální, proto jsou často „v zajetí svých emocí“ a že citový život dospívajících je poměrně složitý jak vnitřně, tak navenek. Uvnitř dospívající prožívají hormonální změny a „jemné ladění neuronových sítí, které generují a řídí jejich emoce“. Zvenčí mladí lidé často zažívají dramatické změny ve svých sociálních vztazích (rodiče, vrstevníci, milostné vztahy atd.) se zvyšujícími se nároky školy a společnosti. Kvůli této vysoké úrovni emocionality jsou roky dospívání charakterizovány „zvýšenou psychopatologickou úrovní dysfunkčního afektu“. Naučit se zvládat emoční reakce je důležitým vývojovým úkolem pro sociálně-kognitivní vývoj mladých lidí. Jejich rozvoj v těchto oblastech ovlivní jejich emoční rozhodování a schopnosti seberegulace.

Miller a kol. ve svém přehledu potvrzují, že jóga je slibnou intervencí pro děti a mládež. Výzkumníci také uvedli, že "jóga má pozitivní účinky na řadu výsledků v psychologickém/behaviorálním, kognitivním a fyziologickém/fyzickém fungování." Vědci uvedli, že cvičení jógy může zlepšit duševní zdraví a pohodu ve školním prostředí i mimo něj a že jóga usnadňuje učení mezi mladými lidmi. Zatímco školy jsou zdůrazňovány jako ideální prostředí pro propagaci dovedností zdravého životního stylu již od raného věku, o stylech jógy, radách ohledně frekvence a způsobu fungování je méně jasno. Přesto se zdá, že se učenci shodují na hodnotě výuky jógy jako holistického systému cvičení, včetně ásan nebo fyzických pozic, pránájámy nebo dechových cvičení, relaxačních technik a meditací nebo cvičení všímavosti.

Duševní zdraví a pohoda mladých lidí zahrnuje schopnost seberegulace emocionálně, mentálně, behaviorálně a rozvíjet zdravé vztahy s vrstevníky a učiteli. Lepší nálada, zvládání emocí a zvládání stresu jsou důležité pro rozvoj dovedností a životní pohody u dospívajících. "Emoční regulace" jako metoda komunikace s emocemi, jako dobře známý pojem, se týká způsobu, jakým jednotlivci zvládají zkušenost a vyjadřují své emoce. Jinými slovy, emoční regulace popisuje schopnost jak přizpůsobit emoční reakce společensky akceptovaným výrazům, tak také umožnit flexibilitu v reakcích jednotlivce.

Bylo uvedeno, že cvičení jógy může zlepšit emoční regulaci a schopnost jednotlivců dávat adaptivnější reakce. Miller a kol. zjistili, že cvičení jógy zvyšuje schopnost regulovat emocionální, kognitivní a somatické impulsy a zážitky. Podobně v přehledovém článku o józe a regulaci emocí Menezes et al. k závěru: "Nové důkazy naznačují, že jóga může pomoci podporovat zdravější psychologické reakce, což prokazuje její potenciál jako strategie regulace emocí." Jiní vědci zjistili, že jóga ve školách vede studenty ke zlepšení nálady a schopností seberegulace a tím k lepší odolnosti. Jóga podporuje uvědomění a přijetí a je metodou, jak naučit mladé lidi, aby si více uvědomovali a uvědomovali svůj vlastní dech, tělo a mysl. Studie ukázaly, že jóga může snížit úzkost a zlepšit schopnosti regulace emocí u dětí a dospívajících. Cvičení jógy zlepšuje duševní zdraví a pohodu teenagerů a mladých dospělých a také zvyšuje jejich povědomí o jejich těle, mysli, emocích a vzorcích reakcí. Naznačují, že „k tomu dochází prostřednictvím interakce mezi aktivitami, které mohou vést k rozvoji nebo zlepšení dovedností regulace emocí“.

Tito autoři zjistili, že regulace pozornosti (prostřednictvím prefrontálního kortexu), akceptace, regulace autonomní aktivity (snížení úzkosti a vzrušení) a endokrinní reakce jsou základem vztahu mezi jógou a regulací emocí. Větší uvědomění si sebe sama a svých emocí může být pro dospívající cenné při budování odolnosti a zlepšení jejich duševního zdraví a pohody.

Zaměření na emoce je cenné, protože „to, jak se člověk cítí, reaguje a vyjadřuje emoce, může mít krátkodobé i dlouhodobé účinky na fyzické a duševní zdraví“ (13). To je vysvětleno mechanismy, jako je přehodnocení, regulace pozornosti, sebemonitorování, sebeuvědomění a regulace autonomního nervového systému. Vzhledem k tomu, že jóga snižuje negativní emoce, jako je úzkost, hněv a deprese, je pravděpodobné, že dospívající budou mít za následek méně konfliktů a stresu ve svém životě. Má se za to, že je také důležité, aby mladí lidé přijali obtížné pocity a byli schopni tyto pocity přijmout a schválit. Když jsou negativní emoce uznány a svědky, často se rozpustí nebo transformují a tento proces umožňuje jedinci dozvědět se o svých limitech, preferencích a potřebách. Zpracování emocí tímto způsobem umožňuje člověku být k sobě upřímný a může přispět ke zdravějšímu vývoji. Jóga se proto zdá být užitečným nástrojem a praxí pro pohodu, kterou by si školy měly osvojit, protože může studentům zvýšit životní dovednosti, jako je koncentrace, paměť, vztahové dovednosti a rozhodování, které jsou ovlivněny emocemi. Emoční pohoda je důležitá pro učení v životě i ve škole. Jak již bylo zmíněno dříve, výzkum podporuje takový názor, ale je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili, jak a proč by měla být jóga nabízena mladým lidem na jejich školách. Navrhuje se však, aby výzkumníci dále prozkoumali roli jógy ve zvládání emocí, a to jak z hlediska emočního zpracování, tak regulace emocí. Role jógového dýchání (pránájáma) jako součásti holistického pohledu na jógu a konkrétně role jógy ve vztahu mezi bytím s emocemi, regulací emocí a tím, jak souvisí se změnou, by měla být dále prozkoumána.

V literatuře bylo popsáno, že je třeba dbát na to, aby se předešlo možnému poškození jedinců spojenému s používáním nezdravého chování při kontrole hmotnosti u mladých dospělých a žen s obezitou. Záměr jógy posílit a podpořit pozitivní pocit sebe sama z ní dělá zvláště životaschopnou strategii pro zdravou regulaci hmotnosti pro ženy a osoby s vysokým rizikem špatného tělesného obrazu. Konečně bylo hlášeno, že snížení vnímaného stresu může zprostředkovat účinky účasti v programu jógy na negativní emocionální a behaviorální problémy. Bylo navrženo, že budoucí studie mohou také posoudit, do jaké míry může vystavení stresu a traumatu ovlivnit účast mládeže na intervencích všímavosti a jógy a těžit z nich.

S ohledem na všechny návrhy a potřeby výzkumu v literatuře byla tato studie naplánována tak, aby prozkoumala zlepšení sebeúcty, životní spokojenosti, tělesného obrazu, úzkosti, deprese a úrovně regulace kognitivních emocí u vysokoškolských studentů po jejich účasti na programu jógy poskytované ve školním prostředí a porovnat je se studenty, kteří jógu nedělají. Ve studii je plánováno prozkoumat úroveň úzkosti před zkouškou u vysokoškolské mládeže, která pravidelně cvičí jógu.