Effetti del programma di yoga a scuola sugli studenti universitari

L'adolescenza è spesso descritta come un periodo di ipersensibilità che include una maggiore assunzione di rischi e ricerca di ricompense. Un tale periodo di alta emotività influenzerà spesso il benessere e la salute mentale dei giovani, poiché alcune esperienze possono essere come montagne russe emotive. L'adolescenza non è solo un periodo di maggiore emotività, ma anche una psicopatologia legata all'affetto. Pertanto, il modo in cui gli adolescenti si relazionano alle proprie emozioni è importante per il loro benessere generale. I giovani affrontano molti cambiamenti interni ed esterni che possono renderli eccessivamente emotivi. In generale, gli anni dell'adolescenza sono caratterizzati da turbolenze emotive, in quanto vi è una maggiore attivazione nella parte emotiva del cervello (sistema limbico) durante l'adolescenza. È stato riferito che gli adolescenti sono molto emotivi, quindi sono spesso "catturati dalle loro emozioni" e che la vita emotiva degli adolescenti è piuttosto complessa sia internamente che esternamente. All'interno, gli adolescenti sperimentano sia cambiamenti ormonali che "la messa a punto delle reti neurali che generano e governano le loro emozioni". Dall'esterno, i giovani sperimentano spesso drammatici cambiamenti nelle loro relazioni sociali (genitori, coetanei, relazioni sentimentali, ecc.) con le crescenti esigenze della scuola e della società. A causa di questo alto livello di emotività, gli anni dell'adolescenza sono caratterizzati da "livelli psicopatologici aumentati di affetti disfunzionali". Imparare a gestire le risposte emotive è un importante compito evolutivo per lo sviluppo socio-cognitivo dei giovani. Il loro sviluppo in queste aree influenzerà le loro capacità decisionali emotive e di autoregolamentazione.

Miller et al. nella loro recensione confermano che lo yoga è un intervento promettente per bambini e giovani. I ricercatori hanno anche riferito che "lo yoga ha effetti positivi su una serie di risultati nel funzionamento psicologico/comportamentale, cognitivo e fisiologico/fisico". I ricercatori hanno riferito che la pratica dello yoga può migliorare la salute mentale e il benessere negli ambienti scolastici e oltre, e che lo yoga facilita l'apprendimento tra i giovani. Mentre le scuole sono evidenziate come ambienti ideali per promuovere le abilità di uno stile di vita sano fin dalla tenera età, c'è meno chiarezza sugli stili di yoga, sui consigli sulla frequenza e su come funziona. Tuttavia, gli studiosi sembrano concordare sul valore dell'insegnamento dello yoga come sistema olistico di pratica, che include asana o posture fisiche, pranayama o esercizi di respirazione, tecniche di rilassamento e pratiche di meditazione o consapevolezza.

La salute mentale e il benessere dei giovani includono la capacità di autoregolarsi emotivamente, mentalmente, comportamentalmente e sviluppare relazioni sane con colleghi e insegnanti. Umore migliore, far fronte alle emozioni e far fronte allo stress sono importanti per lo sviluppo delle capacità di padronanza della vita e del benessere degli adolescenti. La "regolazione emotiva" come metodo di comunicazione con le emozioni, come concetto ben noto, si riferisce al modo in cui gli individui gestiscono un'esperienza ed esprimono le proprie emozioni. In altre parole, la regolazione emotiva descrive la capacità sia di adattare le risposte emotive alle espressioni socialmente accettate sia di consentire flessibilità nelle risposte di un individuo.

È stato affermato che fare yoga può migliorare la regolazione emotiva e la capacità delle persone di dare risposte più adattive. Miller et al. ha scoperto che la pratica dello yoga aumenta la capacità di regolare gli impulsi e le esperienze emotive, cognitive e somatiche. Allo stesso modo, in un articolo di revisione sullo yoga e la regolazione delle emozioni, Menezes et al. ha concluso: "Prove emergenti suggeriscono che lo yoga può aiutare a promuovere risposte psicologiche più sane, dimostrando il suo potenziale come strategia di regolazione delle emozioni". Altri ricercatori hanno scoperto che lo yoga nelle scuole porta gli studenti a migliorare il proprio umore e le capacità di autoregolazione e quindi ad avere una migliore resilienza. Lo yoga promuove la consapevolezza e l'accettazione ed è un metodo per insegnare ai giovani ad essere più consapevoli e consapevoli del proprio respiro, corpo e mente. Gli studi hanno dimostrato che lo yoga può ridurre l'ansia e migliorare le capacità di regolazione delle emozioni tra bambini e adolescenti. La pratica dello yoga migliora la salute mentale e il benessere di adolescenti e giovani adulti, oltre ad aumentare la loro consapevolezza dei loro corpi, menti, emozioni e modelli di risposta. Suggeriscono che "si verifica attraverso l'interazione tra attività che possono portare allo sviluppo o al miglioramento delle capacità di regolazione delle emozioni".

Questi autori hanno scoperto che la regolazione dell'attenzione (tramite la corteccia prefrontale), l'accettazione, la regolazione dell'attività autonomica (riduzione dell'ansia e dell'eccitazione) e le risposte endocrine sono alla base della relazione tra yoga e regolazione delle emozioni. Una maggiore consapevolezza di se stessi e delle proprie emozioni può essere preziosa per gli adolescenti per costruire la resilienza e migliorare la loro salute mentale e il loro benessere.

Concentrarsi sulle emozioni è prezioso perché "il modo in cui una persona sente, reagisce ed esprime le emozioni può avere effetti sia a breve che a lungo termine sulla salute fisica e mentale" (13). Ciò è spiegato da meccanismi come la rivalutazione, la regolazione dell'attenzione, l'automonitoraggio, l'autoconsapevolezza e la regolazione del sistema nervoso autonomo. Poiché lo yoga riduce le emozioni negative come ansia, rabbia e depressione, è probabile che gli adolescenti provochino meno conflitti e stress nelle loro vite. Si pensa che sia importante anche per i giovani accettare sentimenti difficili ed essere in grado di accettare e approvare questi sentimenti. Quando le emozioni negative vengono riconosciute e testimoniate, spesso si dissolvono o si trasformano e il processo consente all'individuo di conoscere i propri limiti, preferenze e bisogni. Elaborare le emozioni in questo modo consente a una persona di essere onesta con se stessa e può contribuire a uno sviluppo più sano. Pertanto, lo yoga sembra essere un utile strumento e pratica di benessere che le scuole dovrebbero adottare, in quanto può aumentare le capacità di vita degli studenti come concentrazione, memoria, capacità relazionali e capacità decisionali che sono influenzate dalle emozioni. Il benessere emotivo è importante per l'apprendimento nella vita e a scuola. Come notato in precedenza, la ricerca supporta tale visione, ma sono necessarie ulteriori ricerche per capire come e perché lo yoga dovrebbe essere offerto ai giovani nelle loro scuole. Tuttavia, si suggerisce che i ricercatori esplorino ulteriormente il ruolo dello yoga nella gestione delle emozioni, sia in termini di elaborazione e regolazione delle emozioni. Il ruolo della respirazione yogica (pranayama) come parte di una prospettiva olistica sullo yoga, e in particolare il ruolo dello yoga nella relazione tra l'essere con le emozioni, la regolazione delle emozioni e il modo in cui si relaziona al cambiamento, dovrebbe essere ulteriormente esplorato.

È stato descritto in letteratura che occorre prestare attenzione per evitare possibili danni alle persone associati all'uso di comportamenti malsani di controllo del peso tra i giovani adulti e le donne con obesità. L'intento dello yoga di rafforzare e sostenere un senso positivo di sé lo rende una strategia particolarmente praticabile per una sana gestione del peso per le donne e per le persone ad alto rischio di scarsa immagine corporea. Infine, è stato riportato che la riduzione dello stress percepito può mediare gli effetti della partecipazione a un programma di yoga sui problemi emotivi e comportamentali negativi. È stato suggerito che studi futuri potrebbero anche valutare la misura in cui l'esposizione a stress e traumi può influenzare la partecipazione dei giovani e beneficiare degli interventi di consapevolezza e yoga.

Considerando tutti i suggerimenti e le esigenze di ricerca in letteratura, questo studio è stato progettato per esaminare il miglioramento dei livelli di autostima, soddisfazione di vita, immagine corporea, ansia, depressione e regolazione delle emozioni cognitive degli studenti universitari dopo la loro partecipazione al programma di yoga fornito a nell'ambiente scolastico e confrontarli con studenti che non praticano yoga. Nello studio, si prevede di indagare sui livelli di ansia pre-esame dei giovani universitari che praticano regolarmente yoga.