Efeitos do programa de ioga escolar em estudantes universitários

A adolescência é frequentemente descrita como um período de hipersensibilidade que inclui maior risco e busca de recompensa. Esse período de alta emocionalidade geralmente afeta o bem-estar e a saúde mental dos jovens, pois algumas experiências podem ser como montanhas-russas emocionais. A adolescência não é apenas um período de maior emocionalidade, mas também uma psicopatologia relacionada ao afeto. Portanto, como os adolescentes se relacionam com suas emoções é importante para seu bem-estar geral. Os jovens enfrentam muitas mudanças internas e externas que podem torná-los excessivamente emocionais. Em geral, a adolescência é caracterizada por turbulência emocional, pois há mais ativação na parte emocional do cérebro (sistema límbico) durante a adolescência. Foi relatado que os adolescentes são altamente emocionais, portanto, muitas vezes são "capturados por suas emoções" e que a vida emocional dos adolescentes é bastante complexa, tanto interna quanto externamente. Por dentro, os adolescentes experimentam mudanças hormonais e "ajuste fino das redes neurais que geram e governam suas emoções". Do lado de fora, os jovens muitas vezes experimentam mudanças dramáticas em suas relações sociais (pais, colegas, relacionamentos amorosos, etc.) com as crescentes demandas da escola e da sociedade. Devido a esse alto nível de emocionalidade, os anos da adolescência são caracterizados por "níveis psicopatológicos aumentados de afeto disfuncional". Aprender a gerir as respostas emocionais é uma tarefa desenvolvimental importante para o desenvolvimento sociocognitivo dos jovens. Seu desenvolvimento nessas áreas afetará suas habilidades emocionais de tomada de decisão e autorregulação.

Miller e outros. em sua revisão confirmam que a ioga é uma intervenção promissora para crianças e jovens. Os pesquisadores também relataram que "a ioga tem efeitos positivos em uma série de resultados no funcionamento psicológico/comportamental, cognitivo e fisiológico/físico". Pesquisadores relataram que a prática de ioga pode melhorar a saúde mental e o bem-estar em ambientes escolares e além, e que a ioga facilita o aprendizado entre os jovens. Embora as escolas sejam destacadas como ambientes ideais para promover habilidades de estilo de vida saudável desde tenra idade, há menos clareza sobre estilos de ioga, conselhos sobre frequência e como funciona. Ainda assim, os estudiosos parecem concordar com o valor de ensinar yoga como um sistema holístico de prática, incluindo asanas ou posturas físicas, pranayama ou exercícios respiratórios, técnicas de relaxamento e práticas de meditação ou atenção plena.

A saúde mental e o bem-estar dos jovens incluem a capacidade de autorregulação emocional, mental e comportamental e de desenvolver relacionamentos saudáveis ​​com colegas e professores. Melhor humor, lidar com as emoções e lidar com o estresse são importantes para o desenvolvimento de habilidades de domínio da vida e bem-estar dos adolescentes. A "regulação emocional" como método de comunicação com as emoções, como um conceito bem conhecido, refere-se à forma como os indivíduos gerem uma experiência e expressam as suas emoções. Em outras palavras, a regulação emocional descreve a capacidade de adaptar respostas emocionais a expressões socialmente aceitas e também permitir flexibilidade nas respostas de um indivíduo.

Foi afirmado que fazer yoga pode melhorar a regulação emocional e a capacidade dos indivíduos de dar respostas mais adaptativas. Miller e outros. descobriram que praticar ioga aumenta a capacidade de regular impulsos e experiências emocionais, cognitivas e somáticas. Da mesma forma, em artigo de revisão sobre yoga e regulação emocional, Menezes et al. concluiu: "Evidências emergentes sugerem que a ioga pode ajudar a promover respostas psicológicas mais saudáveis, demonstrando seu potencial como estratégia de regulação emocional". Outros pesquisadores descobriram que o yoga nas escolas leva os alunos a melhorar seu humor e habilidades de auto-regulação e, assim, ter melhor resiliência. A ioga promove a conscientização e a aceitação e é um método para ensinar os jovens a serem mais conscientes e conscientes de sua própria respiração, corpo e mente. Estudos demonstraram que a ioga pode reduzir a ansiedade e melhorar as habilidades de regulação emocional entre crianças e adolescentes. A prática de ioga melhora a saúde mental e o bem-estar de adolescentes e jovens adultos, além de aumentar a consciência de seus corpos, mentes, emoções e padrões de resposta. Eles sugerem que "ocorre por meio da interação entre atividades que podem levar ao desenvolvimento ou aprimoramento de habilidades de regulação emocional".

Esses autores descobriram que a regulação da atenção (através do córtex pré-frontal), a aceitação, a regulação da atividade autonômica (redução da ansiedade e excitação) e as respostas endócrinas estão subjacentes à relação entre ioga e regulação emocional. O aumento da consciência de si mesmos e de suas emoções pode ser valioso para os adolescentes desenvolverem resiliência e melhorarem sua saúde mental e bem-estar.

Concentrar-se nas emoções é valioso porque "como uma pessoa sente, reage e expressa emoções pode ter efeitos de curto e longo prazo na saúde física e mental" (13). Isso é explicado por mecanismos como reavaliação, regulação da atenção, automonitoramento, autoconsciência e regulação do sistema nervoso autônomo. Como a ioga reduz as emoções negativas, como ansiedade, raiva e depressão, é provável que os adolescentes tenham menos conflitos e estresse em suas vidas. Pensa-se que também é importante para os jovens aceitar sentimentos difíceis e ser capaz de aceitar e aprovar esses sentimentos. Quando as emoções negativas são reconhecidas e testemunhadas, muitas vezes elas se dissolvem ou se transformam, e o processo permite que o indivíduo aprenda sobre seus limites, preferências e necessidades. Processar as emoções dessa maneira permite que uma pessoa seja honesta consigo mesma e pode contribuir para um desenvolvimento mais saudável. Portanto, a ioga parece ser uma ferramenta e prática útil de bem-estar que as escolas devem adotar, pois pode aumentar as habilidades de vida dos alunos, como concentração, memória, habilidades relacionais e tomada de decisões que são afetadas pelas emoções. O bem-estar emocional é importante para a aprendizagem na vida e na escola. Conforme observado anteriormente, a pesquisa apóia essa visão, mas são necessárias mais pesquisas para entender como e por que o yoga deve ser oferecido aos jovens em suas escolas. No entanto, sugere-se que os pesquisadores explorem ainda mais o papel do yoga no gerenciamento das emoções, tanto em termos de processamento emocional quanto de regulação das emoções. O papel da respiração yogue (pranayama) como parte de uma perspectiva holística do yoga, e especificamente o papel do yoga na relação entre estar com emoções, regular as emoções e como se relaciona com a mudança, deve ser mais explorado.

Tem sido descrito na literatura que cuidados devem ser tomados para evitar possíveis danos aos indivíduos associados ao uso de comportamentos não saudáveis ​​de controle de peso entre adultos jovens e mulheres com obesidade. A intenção do yoga de fortalecer e apoiar um senso positivo de si mesmo o torna uma estratégia particularmente viável para o controle de peso saudável para mulheres e pessoas com alto risco de má imagem corporal. Finalmente, foi relatado que reduções no estresse percebido podem mediar os efeitos da participação em um programa de ioga em problemas emocionais e comportamentais negativos. Sugeriu-se que estudos futuros também possam avaliar até que ponto a exposição ao estresse e ao trauma pode afetar a participação dos jovens e se beneficiar das intervenções de atenção plena e ioga.

Considerando todas as sugestões e necessidades de pesquisa da literatura, este estudo foi planejado para examinar a melhora nos níveis de auto-estima, satisfação com a vida, imagem corporal, ansiedade, depressão e regulação emocional cognitiva de estudantes universitários após a participação no programa de ioga fornecido para no ambiente escolar e compará-los com alunos que não praticam ioga. No estudo, pretende-se investigar os níveis de ansiedade pré-prova de jovens universitários que praticam ioga regularmente.