학교 기반 요가 프로그램이 대학생에게 미치는 영향

청소년기는 종종 위험을 감수하고 보상을 추구하는 과민성 기간으로 묘사됩니다. 그러한 높은 감정의 기간은 종종 젊은이들의 웰빙과 정신 건강에 영향을 미칠 것입니다. 일부 경험은 감정의 롤러코스터와 같을 수 있기 때문입니다. 청소년기는 감정이 증가하는 시기일 뿐만 아니라 정동과 관련된 정신병리학적인 시기이기도 하다. 따라서 십대가 자신의 감정과 어떻게 관련되는지는 전반적인 웰빙에 중요합니다. 젊은 개인은 지나치게 감정적으로 만들 수 있는 많은 내적 및 외적 변화에 직면합니다. 일반적으로 십대는 정서적 혼란이 특징인데, 이는 청소년기에 뇌의 감정적인 부분(변연계)이 더 많이 활성화되기 때문입니다. 청소년은 매우 감정적이어서 종종 "감정에 사로잡혀" 있으며 청소년의 정서적 삶은 내외적으로 상당히 복잡하다고 보고되었습니다. 내부에서 십대들은 호르몬 변화와 "감정을 생성하고 통제하는 신경망의 미세 조정"을 모두 경험합니다. 외부에서 청소년들은 학교와 사회의 요구가 증가함에 따라 사회적 관계(부모, 동료, 연애 등)에서 극적인 변화를 자주 경험합니다. 이러한 높은 수준의 감정으로 인해 청소년기는 "기능 장애 정서의 증가된 정신병리학적 수준"을 특징으로 합니다. 정서적 반응을 관리하는 방법을 배우는 것은 청소년의 사회 인지적 발달을 위한 중요한 발달 과제입니다. 이러한 영역의 발달은 감정적 의사 결정 및 자기 조절 기술에 영향을 미칩니다.

Milleret al. 그들의 검토에서 요가가 어린이와 청소년에게 유망한 개입임을 확인했습니다. 연구자들은 또한 "요가는 심리적/행동적, 인지적, 생리학적/신체적 기능의 다양한 결과에 긍정적인 영향을 미친다"고 보고했습니다. 연구원들은 요가를 연습하면 학교 환경과 그 이상에서 정신 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있으며 요가가 젊은이들 사이에서 학습을 촉진한다고 보고했습니다. 학교는 어릴 때부터 건강한 라이프스타일 기술을 촉진하기 위한 이상적인 환경으로 강조되지만 요가 스타일, 빈도에 대한 조언 및 작동 방식에 대한 명확성이 부족합니다. 그럼에도 불구하고 학자들은 아사나(신체 자세), 프라나야마(호흡 운동), 이완 기법, 명상 또는 마음챙김 수련을 포함하는 전체론적 수련 체계로서 요가를 가르치는 것의 가치에 동의하는 것 같습니다.

청소년의 정신 건강 및 복지에는 감정적, 정신적, 행동적으로 자기 조절하고 또래 및 교사와 건강한 관계를 발전시키는 능력이 포함됩니다. 더 나은 기분, 감정에 대처하고 스트레스에 대처하는 것은 청소년의 생활 숙달 기술 및 웰빙 개발에 중요합니다. 감정으로 소통하는 방법으로서의 "감정 조절"은 잘 알려진 개념으로 개인이 경험을 관리하고 자신의 감정을 표현하는 방식을 의미합니다. 즉, 감정 조절은 사회적으로 받아들여지는 표현에 대한 감정적 반응을 적응시키는 능력과 개인의 반응에 유연성을 허용하는 능력을 모두 설명합니다.

요가를 하면 감정 조절과 개인의 적응력을 향상시킬 수 있다고 합니다. Milleret al. 요가를 하면 정서적, 인지적, 신체적 충동과 경험을 조절하는 능력이 향상된다는 사실을 발견했습니다. 마찬가지로 요가와 감정 조절에 관한 리뷰 기사에서 Menezes et al. 결론: "새로운 증거는 요가가 감정 조절 전략으로서의 잠재력을 보여주면서 더 건강한 심리적 반응을 촉진하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다." 다른 연구자들은 학교에서 요가를 하면 학생들이 기분과 자기 조절 기술을 개선하여 더 나은 회복력을 갖게 된다는 사실을 발견했습니다. 요가는 인식과 수용을 촉진하며 젊은이들에게 자신의 호흡, 몸, 마음을 더 잘 인식하고 인식하도록 가르치는 방법입니다. 연구에 따르면 요가는 어린이와 청소년의 불안을 줄이고 감정 조절 기술을 향상시킬 수 있습니다. 요가를 연습하면 청소년과 젊은 성인의 정신 건강과 복지가 향상될 뿐만 아니라 몸, 마음, 감정 및 반응 패턴에 대한 인식도 높아집니다. 그들은 "감정 조절 기술의 개발 또는 향상으로 이어질 수 있는 활동 간의 상호 작용을 통해 발생한다"고 제안합니다.

이 저자들은 주의력 조절(전두엽 피질을 통해), 수용, 자율 활동 조절(불안 및 각성 감소), 내분비 반응이 요가와 감정 조절 사이의 관계에 기초한다는 것을 발견했습니다. 자신과 자신의 감정에 대한 인식을 높이면 청소년이 회복력을 키우고 정신 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

감정에 집중하는 것은 "사람이 감정을 느끼고, 반응하고, 표현하는 방식이 신체적, 정신적 건강에 장단기적으로 영향을 미칠 수 있기 때문에" 가치가 있습니다(13). 이것은 재평가, 주의 조절, 자기 모니터링, 자기 인식, 자율 신경계 조절과 같은 메커니즘으로 설명됩니다. 요가는 불안, 분노, 우울증과 같은 부정적인 감정을 감소시키기 때문에 십대들은 그들의 삶에서 갈등과 스트레스를 덜 받게 될 것입니다. 젊은이들에게는 어려운 감정을 받아들이고 이러한 감정을 받아들이고 인정할 수 있는 능력도 중요하다고 생각합니다. 부정적인 감정이 인정되고 목격되면 종종 해소되거나 변형되며 그 과정을 통해 개인은 자신의 한계, 선호도 및 요구 사항을 알 수 있습니다. 이러한 방식으로 감정을 처리하면 사람이 자신에게 정직할 수 있고 더 건강한 발달에 기여할 수 있습니다. 따라서 요가는 감정의 영향을 받는 집중력, 기억력, 관계 기술 및 의사 결정과 같은 학생들의 생활 기술을 향상시킬 수 있기 때문에 학교에서 채택해야 할 유용한 웰빙 도구 및 실습으로 보입니다. 정서적 웰빙은 삶과 학교에서의 학습에 중요합니다. 앞서 언급한 바와 같이 연구는 이러한 견해를 뒷받침하지만 학교에서 청소년에게 요가를 제공하는 방법과 이유를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 연구자들은 감정 처리 및 감정 조절 측면에서 감정 관리에서 요가의 역할을 더 탐구할 것을 제안합니다. 요가에 대한 전체론적 관점의 일부로서 요가 호흡(pranayama)의 역할, 특히 감정과의 관계에서 요가의 역할, 감정 조절, 변화와 어떻게 관련되는지에 대해 더 탐구해야 합니다.

젊은 성인과 비만 여성의 건강에 해로운 체중 조절 행동과 관련하여 개인에게 가능한 해를 피하기 위해 주의를 기울여야 한다는 것이 문헌에 설명되어 있습니다. 긍정적인 자아감을 강화하고 지원하려는 요가의 의도는 여성과 나쁜 신체 이미지에 대한 위험이 높은 사람들을 위한 건강한 체중 관리를 위한 특히 실행 가능한 전략입니다. 마지막으로 인지된 스트레스의 감소는 요가 프로그램 참여가 부정적인 감정 및 행동 문제에 미치는 영향을 중재할 수 있다고 보고되었습니다. 향후 연구에서는 스트레스와 트라우마에 대한 노출이 마음챙김과 요가 개입에 대한 청소년의 참여와 혜택에 영향을 미칠 수 있는 정도를 평가할 수도 있다고 제안되었습니다.

문헌의 모든 제안과 연구 필요성을 고려하여, 본 연구는 대학생들이 요가 프로그램에 참여한 후 자존감, 삶의 만족도, 신체 이미지, 불안, 우울 및 인지적 정서 조절 수준의 향상을 알아보고자 기획되었다. 학교 환경에서 그들을 요가를 하지 않는 학생들과 비교합니다. 본 연구에서는 정기적으로 요가를 수련하는 대학생 청소년들의 시험 전 불안 수준을 조사할 계획이다.