Koulupohjaisen joogaohjelman vaikutukset yliopisto-opiskelijoihin

Teini-ikää kuvataan usein yliherkkyyden ajanjaksoksi, joka sisältää lisääntynyttä riskinottoa ja palkkion tavoittelua. Tällainen korkean emotionaalisuuden kausi vaikuttaa usein nuorten hyvinvointiin ja mielenterveyteen, sillä jotkut kokemukset voivat olla kuin tunnevuoristoratioita. Nuoruus ei ole vain lisääntyneen emotionaalisuuden aikaa, vaan myös affektiiviseen psykopatologiaan. Siksi se, miten teini suhtautuu tunteisiinsa, on tärkeää heidän yleisen hyvinvointinsa kannalta. Nuoret ihmiset kohtaavat monia sisäisiä ja ulkoisia muutoksia, jotka voivat tehdä heistä liian tunteita. Yleensä teini-iässä on emotionaalinen myllerrys, koska aivojen emotionaalinen osa (limbinen järjestelmä) aktivoituu enemmän murrosiässä. On raportoitu, että nuoret ovat erittäin emotionaalisia, siksi he ovat usein "tunteidensa vangittuina" ja että nuorten tunne-elämä on varsin monimutkaista sekä sisäisesti että ulkoisesti. Sisällä teini-ikäiset kokevat sekä hormonaalisia muutoksia että "hermoverkkojen hienosäätöä, jotka molemmat synnyttävät ja hallitsevat heidän tunteitaan". Ulkopuolelta katsottuna nuoret kokevat usein dramaattisia muutoksia sosiaalisissa suhteissaan (vanhemmat, ikätoverit, romanttiset suhteet jne.) koulun ja yhteiskunnan kasvavien vaatimusten myötä. Tästä korkeasta emotionaalisuudesta johtuen murrosiän vuosille on ominaista "lisääntynyt psykopatologinen toimintahäiriöiden taso". Tunnereaktioiden hallinnan oppiminen on tärkeä kehitystehtävä nuorten sosiokognitiiviselle kehitykselle. Heidän kehittymisensä näillä alueilla vaikuttaa heidän emotionaaliseen päätöksentekoon ja itsesäätelytaitoonsa.

Miller et ai. katsauksessaan vahvistavat, että jooga on lupaava interventio lapsille ja nuorille. Tutkijat ovat myös raportoineet, että "joogalla on positiivisia vaikutuksia erilaisiin psykologisiin/käyttäytymis-, kognitiivisiin ja fysiologisiin/fyysisiin toimintoihin." Tutkijat ovat raportoineet, että joogan harjoittaminen voi parantaa mielenterveyttä ja hyvinvointia kouluissa ja sen ulkopuolella ja että jooga helpottaa nuorten oppimista. Vaikka kouluja korostetaan ihanteellisina ympäristöinä terveellisten elämäntapojen edistämiseen jo varhaisesta iästä lähtien, joogatyyleistä, taajuudesta ja sen toiminnasta ei ole niin selvyyttä. Silti tutkijat näyttävät olevan yhtä mieltä joogan opettamisen arvosta kokonaisvaltaisena harjoitusjärjestelmänä, mukaan lukien asanat tai fyysiset asennot, pranayama tai hengitysharjoitukset, rentoutumistekniikat ja meditaatio- tai mindfulness-käytännöt.

Nuorten mielenterveyteen ja hyvinvointiin kuuluu kyky säädellä itseään emotionaalisesti, henkisesti, käyttäytymiseen ja kehittää terveitä ihmissuhteita ikätoverien ja opettajien kanssa. Parempi mieliala, tunteiden ja stressin selviytyminen ovat tärkeitä nuorten elämänhallinnan taitojen ja hyvinvoinnin kehittymiselle. "Emotionaalinen säätely" menetelmänä kommunikoida tunteiden kanssa, hyvin tunnettu käsite, viittaa tapaan, jolla yksilöt hallitsevat kokemusta ja ilmaisevat tunteitaan. Toisin sanoen emotionaalinen säätely kuvaa kykyä sekä mukauttaa emotionaalisia reaktioita sosiaalisesti hyväksyttyihin ilmaisuihin että myös mahdollistaa joustavuutta yksilön reaktioissa.

On todettu, että jooga voi parantaa emotionaalista säätelyä ja yksilöiden kykyä antaa mukautuvaisempia vastauksia. Miller et ai. havaitsi, että joogan harjoittaminen lisää kykyä säädellä emotionaalisia, kognitiivisia ja somaattisia impulsseja ja kokemuksia. Vastaavasti joogaa ja tunteiden säätelyä käsittelevässä katsausartikkelissa Menezes et al. totesi: "Uusi todisteet viittaavat siihen, että jooga voi auttaa edistämään terveellisempiä psykologisia reaktioita, mikä osoittaa sen potentiaalin tunteiden säätelystrategiana". Muut tutkijat ovat havainneet, että jooga kouluissa parantaa oppilaiden mielialaa ja itsesäätelytaitojaan ja parantaa siten vastustuskykyään. Jooga edistää tietoisuutta ja hyväksyntää ja on menetelmä opettaa nuoria olemaan tietoisempia ja tietoisempia omasta hengityksensä, kehostaan ​​ja mielestään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga voi vähentää ahdistusta ja parantaa lasten ja nuorten tunteiden säätelytaitoja. Joogan harjoittaminen parantaa teini-ikäisten ja nuorten aikuisten mielenterveyttä ja hyvinvointia sekä lisää heidän tietoisuuttaan kehostaan, mielestään, tunteistaan ​​ja reagointimalleistaan. He ehdottavat, että "se tapahtuu sellaisten toimintojen välisen vuorovaikutuksen kautta, joka voi johtaa tunteiden säätelytaitojen kehittämiseen tai parantamiseen".

Nämä kirjoittajat havaitsivat, että huomion säätely (prefrontaalisen aivokuoren kautta), hyväksyminen, autonomisen toiminnan säätely (vähentynyt ahdistuneisuus ja kiihottuminen) ja endokriiniset vasteet ovat joogan ja tunteiden säätelyn välisen suhteen taustalla. Lisääntynyt tietoisuus itsestään ja tunteistaan ​​voi olla arvokasta teinille kestävyyden rakentamisessa ja mielenterveyden ja hyvinvoinnin parantamisessa.

Tunteisiin keskittyminen on arvokasta, koska "miten ihminen tuntee, reagoi ja ilmaisee tunteita, voi olla sekä lyhyt- että pitkäaikainen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen" (13). Tämä selittyy sellaisilla mekanismeilla kuin uudelleenarviointi, huomion säätely, itsevalvonta, itsetietoisuus ja autonomisen hermoston säätely. Koska jooga vähentää negatiivisia tunteita, kuten ahdistusta, vihaa ja masennusta, teini-ikäiset johtavat todennäköisesti vähemmän konflikteihin ja stressiin elämässään. On myös tärkeää, että nuoret ottavat vastaan ​​vaikeita tunteita ja osaavat hyväksyä ja hyväksyä nämä tunteet. Kun negatiiviset tunteet tunnustetaan ja nähdään, ne usein hajoavat tai muuttuvat, ja prosessi antaa yksilölle mahdollisuuden oppia rajoistaan, mieltymyksistään ja tarpeistaan. Tunteiden käsittely tällä tavalla mahdollistaa sen, että ihminen voi olla rehellinen itselleen ja edistää terveellisempää kehitystä. Siksi jooga näyttää olevan hyödyllinen hyvinvoinnin työkalu ja käytäntö, joka koulujen tulisi ottaa käyttöön, koska se voi parantaa oppilaiden elämäntaitoja, kuten keskittymiskykyä, muistia, suhdetaitoja ja päätöksentekoa, joihin tunteet vaikuttavat. Emotionaalinen hyvinvointi on tärkeää oppimisen kannalta elämässä ja koulussa. Kuten aiemmin todettiin, tutkimus tukee tällaista näkemystä, mutta lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtääksemme, miten ja miksi joogaa tulisi tarjota nuorille heidän kouluissaan. Kuitenkin on ehdotettu, että tutkijat tutkivat edelleen joogan roolia tunteiden hallinnassa sekä tunnekäsittelyn että tunteiden säätelyn kannalta. Joogisen hengityksen (pranayaman) roolia osana kokonaisvaltaista jooganäkökulmaa ja erityisesti joogan roolia tunteiden kanssa olemisen, tunteiden säätelyn ja muutokseen liittyvän suhteen välillä tulisi tutkia tarkemmin.

Kirjallisuudessa on kuvattu, että on huolehdittava siitä, että vältetään mahdolliset haitat henkilöille, jotka liittyvät epäterveellisen painonhallintakäyttäytymisen käyttöön nuorten aikuisten ja liikalihavien naisten keskuudessa. Joogan tarkoitus vahvistaa ja tukea positiivista itsetuntoa tekee siitä erityisen käyttökelpoisen strategian terveelliseen painonhallintaan naisille ja niille, joilla on suuri riski huonosta kehonkuvasta. Lopuksi on raportoitu, että koetun stressin väheneminen saattaa välittää joogaohjelmaan osallistumisen vaikutuksia negatiivisiin tunne- ja käyttäytymisongelmiin. On ehdotettu, että tulevissa tutkimuksissa voidaan myös arvioida, missä määrin stressille ja traumalle altistuminen voi vaikuttaa nuorten osallistumiseen mindfulness- ja joogainterventioihin ja hyötyä niistä.

Ottaen huomioon kaikki kirjallisuudessa esitetyt ehdotukset ja tutkimustarpeet tämän tutkimuksen tarkoituksena oli tutkia yliopisto-opiskelijoiden itsetunnon, elämään tyytyväisyyden, kehonkuvan, ahdistuneisuuden, masennuksen ja kognitiivisten tunteiden säätelytason paranemista heidän osallistuessaan joogaohjelmaan. kouluympäristössä ja vertailla niitä opiskelijoihin, jotka eivät joogaa. Tutkimuksessa on tarkoitus selvittää säännöllisesti joogaavien yliopistonuorten koetta edeltävää ahdistustasoa.