Wpływ szkolnego programu jogi na studentów uniwersyteckich

Okres dojrzewania jest często opisywany jako okres nadwrażliwości, który obejmuje zwiększone podejmowanie ryzyka i poszukiwanie nagrody. Taki okres wzmożonej emocjonalności często odbija się na samopoczuciu i zdrowiu psychicznym młodych ludzi, ponieważ niektóre doświadczenia mogą być jak emocjonalna kolejka górska. Adolescencja to nie tylko okres wzmożonej emocjonalności, ale także psychopatologia związana z afektem. Dlatego sposób, w jaki nastolatki odnoszą się do swoich emocji, jest ważny dla ich ogólnego samopoczucia. Młode osoby stają w obliczu wielu wewnętrznych i zewnętrznych zmian, które mogą sprawić, że staną się nadmiernie emocjonalne. Ogólnie rzecz biorąc, lata nastoletnie charakteryzują się niepokojem emocjonalnym, ponieważ w okresie dojrzewania następuje większa aktywacja emocjonalnej części mózgu (układ limbiczny). Donoszono, że nastolatki są bardzo emocjonalne, dlatego często są „schwytane przez swoje emocje”, a życie emocjonalne nastolatków jest dość złożone zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie. Wewnątrz nastolatki doświadczają zarówno zmian hormonalnych, jak i „dostrajania sieci neuronowych, które generują i zarządzają ich emocjami”. Z zewnątrz młodzi ludzie często doświadczają dramatycznych zmian w swoich relacjach społecznych (rodzice, rówieśnicy, relacje romantyczne itp.) wraz ze wzrostem wymagań szkoły i społeczeństwa. Ze względu na ten wysoki poziom emocjonalności lata dorastania charakteryzują się „podwyższonym psychopatologicznym poziomem dysfunkcyjnego afektu”. Nauka zarządzania reakcjami emocjonalnymi jest ważnym zadaniem rozwojowym dla rozwoju społeczno-poznawczego młodych ludzi. Ich rozwój w tych obszarach wpłynie na ich emocjonalne podejmowanie decyzji i umiejętności samoregulacji.

Millera i in. w swojej recenzji potwierdzają, że joga jest obiecującą interwencją dla dzieci i młodzieży. Naukowcy stwierdzili również, że „joga ma pozytywny wpływ na szereg wyników w funkcjonowaniu psychologicznym / behawioralnym, poznawczym i fizjologicznym / fizycznym”. Naukowcy donoszą, że praktykowanie jogi może poprawić zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie w środowisku szkolnym i poza nim, a joga ułatwia uczenie się wśród młodych ludzi. Podczas gdy szkoły są podkreślane jako idealne środowisko do promowania umiejętności zdrowego stylu życia od najmłodszych lat, mniej jest jasności co do stylów jogi, porad dotyczących częstotliwości i sposobu jej działania. Mimo to uczeni wydają się zgadzać co do wartości nauczania jogi jako holistycznego systemu praktyki, obejmującego asany lub postawy fizyczne, pranayamę lub ćwiczenia oddechowe, techniki relaksacyjne oraz medytację lub praktyki uważności.

Zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie młodych ludzi obejmuje zdolność do samoregulacji emocjonalnej, umysłowej, behawioralnej oraz rozwijania zdrowych relacji z rówieśnikami i nauczycielami. Lepsze samopoczucie, radzenie sobie z emocjami i radzenie sobie ze stresem są ważne dla rozwoju umiejętności panowania nad życiem i dobrego samopoczucia młodzieży. „Regulacja emocjonalna” jako metoda komunikowania się z emocjami, jako dobrze znana koncepcja, odnosi się do sposobu, w jaki jednostki zarządzają doświadczeniem i wyrażają swoje emocje. Innymi słowy, regulacja emocjonalna opisuje zdolność zarówno do dostosowania reakcji emocjonalnych do społecznie akceptowanych wyrażeń, jak i do umożliwienia elastyczności w reakcjach jednostki.

Stwierdzono, że uprawianie jogi może poprawić regulację emocjonalną i zdolność jednostek do udzielania bardziej adaptacyjnych odpowiedzi. Millera i in. stwierdzili, że praktykowanie jogi zwiększa zdolność regulowania impulsów i doświadczeń emocjonalnych, poznawczych i somatycznych. Podobnie w artykule przeglądowym na temat jogi i regulacji emocji, Menezes i in. podsumował: „Pojawiające się dowody sugerują, że joga może pomóc w promowaniu zdrowszych reakcji psychologicznych, demonstrując jej potencjał jako strategii regulacji emocji”. Inni badacze odkryli, że joga w szkołach prowadzi uczniów do poprawy nastroju i umiejętności samoregulacji, a tym samym do lepszej odporności. Joga promuje świadomość i akceptację oraz jest metodą nauczania młodych ludzi, aby byli bardziej świadomi i świadomi własnego oddechu, ciała i umysłu. Badania wykazały, że joga może zmniejszyć lęk i poprawić umiejętności regulacji emocji wśród dzieci i młodzieży. Praktykowanie jogi poprawia zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie nastolatków i młodych dorosłych, a także zwiększa ich świadomość własnego ciała, umysłu, emocji i wzorców reakcji. Sugerują, że „zachodzi to poprzez interakcję między czynnościami, które mogą prowadzić do rozwoju lub wzmocnienia umiejętności regulacji emocji”.

Autorzy ci stwierdzili, że regulacja uwagi (poprzez korę przedczołową), akceptacja, regulacja aktywności autonomicznej (zmniejszony niepokój i pobudzenie) oraz reakcje hormonalne leżą u podstaw związku między jogą a regulacją emocji. Zwiększona świadomość siebie i swoich emocji może być cenna dla nastolatków w budowaniu odporności i poprawie ich zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.

Skupienie się na emocjach jest cenne, ponieważ „to, jak dana osoba czuje, reaguje i wyraża emocje, może mieć zarówno krótko-, jak i długoterminowe skutki dla zdrowia fizycznego i psychicznego” (13). Wyjaśniają to takie mechanizmy, jak ponowna ocena, regulacja uwagi, samokontrola, samoświadomość i regulacja autonomicznego układu nerwowego. Ponieważ joga zmniejsza negatywne emocje, takie jak lęk, złość i depresja, nastolatki prawdopodobnie spowodują mniej konfliktów i stresu w swoim życiu. Uważa się, że ważne jest również, aby młodzi ludzie akceptowali trudne uczucia i umieli je akceptować i aprobować. Kiedy negatywne emocje są rozpoznawane i obserwowane, często rozpuszczają się lub przekształcają, a proces ten pozwala jednostce poznać swoje ograniczenia, preferencje i potrzeby. Przetwarzanie emocji w ten sposób pozwala być szczerym wobec siebie i może przyczynić się do zdrowszego rozwoju. Dlatego joga wydaje się być użytecznym narzędziem i praktyką dobrego samopoczucia, które szkoły powinny przyjąć, ponieważ może poprawić umiejętności życiowe uczniów, takie jak koncentracja, pamięć, umiejętności relacyjne i podejmowanie decyzji, na które wpływają emocje. Dobrostan emocjonalny jest ważny dla uczenia się w życiu iw szkole. Jak wspomniano wcześniej, badania potwierdzają taki pogląd, ale potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, w jaki sposób i dlaczego joga powinna być oferowana młodym ludziom w ich szkołach. Sugeruje się jednak, aby naukowcy dalej badali rolę jogi w zarządzaniu emocjami, zarówno pod względem przetwarzania emocjonalnego, jak i regulacji emocji. Rola oddychania jogicznego (pranayama) jako części holistycznego spojrzenia na jogę, a konkretnie rola jogi w związku między byciem z emocjami, regulowaniem emocji i tym, jak odnosi się ona do zmian, powinna być dalej badana.

W literaturze opisano, że należy zachować ostrożność, aby uniknąć ewentualnych szkód dla osób związanych ze stosowaniem niezdrowych zachowań kontrolujących wagę wśród młodych dorosłych i kobiet z otyłością. Celem jogi jest wzmocnienie i wspieranie pozytywnego poczucia własnej wartości, co sprawia, że ​​jest to szczególnie opłacalna strategia zdrowego zarządzania wagą dla kobiet i osób o wysokim ryzyku złego obrazu ciała. Na koniec doniesiono, że zmniejszenie postrzeganego stresu może pośredniczyć w wpływie uczestnictwa w programie jogi na negatywne problemy emocjonalne i behawioralne. Zasugerowano, że przyszłe badania mogą również ocenić, w jakim stopniu narażenie na stres i traumę może wpływać na uczestnictwo młodzieży i czerpanie korzyści z interwencji uważności i jogi.

Biorąc pod uwagę wszystkie sugestie i potrzeby badawcze pojawiające się w literaturze przedmiotu, w niniejszej pracy zaplanowano zbadanie poprawy samooceny, zadowolenia z życia, obrazu własnego ciała, poziomu lęku, depresji oraz poznawczej regulacji emocji studentów uczelni wyższych po ich uczestnictwie w programie jogi dla ich w środowisku szkolnym i porównać ich z uczniami nieuprawiającymi jogi. W badaniu planowane jest zbadanie poziomu lęku przedegzaminacyjnego młodzieży uniwersyteckiej regularnie praktykującej jogę.