Efectos de la respiración esquemática con y sin resistencia en pacientes poscovid en AVD

Respiración diafragmática con entrenamiento de resistencia:

Flexión de pared: Intente 3 series de 5 a 10 repeticiones. Curl de bíceps con mancuernas: Intente 3 series de 5 a 10 repeticiones. Sentadillas traseras: 1 serie de 10 repeticiones Prensa de piernas: 1 serie de 10 repeticiones

Flexión de pared:

Párate a la distancia de un brazo de la pared. Coloque las manos planas contra la pared a la altura del pecho, con los dedos apuntando hacia arriba. Con la espalda recta, doble lentamente los brazos, manteniendo los codos a los lados.

Curl de bíceps con mancuernas:

Sostenga un par de pesas livianas y párese con los pies a la altura de las caderas. Manteniendo los brazos a los lados, dóblelos lentamente hasta que el peso de la mano llegue al hombro. Baje lentamente de nuevo.

Sentadillas traseras:

Coloque la barra con pesas en el soporte para sentadillas. Lleva tu cuerpo debajo de la barra. Descansa la barra sobre tus trapecios y hombros. Asegúrate de que las manos estén parejas a cada lado de la barra. Mantenga los pies en la misma posición que tendrían para una sentadilla con aire. Refuerce su línea media y mantenga el pecho erguido.

Prensa de piernas:

Coloque los pies separados al ancho de los hombros. Trate de empujar a través de los talones, manteniendo las rodillas alineadas sobre los dedos de los pies. Extienda las piernas hasta casi estirarlas, evitando bloquear las rodillas.

Respiración diafragmática:

1. Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana (o en la cama) con las rodillas dobladas. Puede usar una almohada debajo de la cabeza y las rodillas como apoyo si le resulta más cómodo.
2. Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra en el vientre, justo debajo de la caja torácica.
3. Inhala lentamente por la nariz, dejando que el aire entre profundamente, hacia la parte inferior del abdomen. La mano sobre tu pecho debe permanecer quieta, mientras que la que está sobre tu vientre debe levantarse.
4. Apriete los músculos abdominales y déjelos caer hacia adentro mientras exhala con los labios fruncidos. La mano sobre su vientre debe moverse hacia abajo a su posición original. También puedes practicarlo sentado en una silla, con las rodillas dobladas y los hombros, la cabeza y el cuello relajados.

Respiración diafragmática:

1. Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana (o en la cama) con las rodillas dobladas. Puede usar una almohada debajo de la cabeza y las rodillas como apoyo si le resulta más cómodo.
2. Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra en el vientre, justo debajo de la caja torácica.
3. Inhala lentamente por la nariz, dejando que el aire entre profundamente, hacia la parte inferior del abdomen. La mano sobre tu pecho debe permanecer quieta, mientras que la que está sobre tu vientre debe levantarse.
4. Apriete los músculos abdominales y déjelos caer hacia adentro mientras exhala con los labios fruncidos. La mano sobre su vientre debe moverse hacia abajo a su posición original. También puedes practicarlo sentado en una silla, con las rodillas dobladas y los hombros, la cabeza y el cuello relajados.