El efecto del entrenamiento pliométrico en la capacidad de equilibrio de las extremidades inferiores en los ancianos

El entrenamiento pliométrico es un método de ejercicio que ha ganado una gran popularidad en los últimos años para mejorar de manera efectiva la potencia explosiva en las extremidades inferiores. Se trata de contracciones musculares rápidas y contundentes después de un estiramiento rápido. Este tipo de entrenamiento permite que el cuerpo genere la máxima fuerza muscular durante períodos cortos durante el ejercicio. A medida que los individuos envejecen, su capacidad para producir energía explosiva disminuye, particularmente en las extremidades inferiores. Esta disminución en el poder explosivo puede resultar en una reducción de la capacidad de respuesta a los trastornos repentinos del equilibrio, lo que provoca caídas entre los ancianos y un gran impacto en sus actividades diarias. Por lo tanto, el objetivo de este estudio fue investigar los efectos de un programa de entrenamiento pliométrico de 10 semanas sobre la capacidad de equilibrio de los miembros inferiores en personas mayores.

Un total de 38 participantes de edad avanzada, con edades entre 65 y 89 años, fueron asignados aleatoriamente al grupo experimental (N=19) o al grupo de control (N=19). El grupo experimental realizó entrenamiento pliométrico tres veces por semana, realizando tres rondas cada sesión, por un período total de intervención de 10 semanas. El grupo de control, por otro lado, realizó ejercicios regulares durante el mismo período de intervención. Antes y después del programa de entrenamiento, ambos grupos se sometieron a evaluaciones para evaluar sus habilidades de equilibrio, que incluyeron la prueba de sentarse y levantarse de 30 segundos, la prueba de tiempo para levantarse y caminar (TUG), la prueba de alcance funcional (FRT) y la explosividad de las extremidades inferiores. prueba. Para el análisis de los datos se utilizó el software estadístico SPSS 18.0. Se emplearon pruebas t de muestras independientes para comparar los valores de referencia entre los dos grupos y para determinar las diferencias en los valores de la fuerza de reacción máxima de la prueba de sentarse y levantarse de 30 segundos, TUG, FRT y de la placa de fuerza después de la intervención. Se realizaron pruebas t de muestras pareadas para evaluar los cambios en el rendimiento del equilibrio desde la prueba previa a la prueba posterior. El nivel de significación estadística (α) se fijó en 0,05.