Efectos del entrenamiento complejo en jugadores de críquet rápidos

Semana 0-4 Sesión 1 Compresión de la pared del manguito rotador Compresión de los flexores del antebrazo Raspado de tríceps con bola alfa Flexiones asistidas por banda Sesión 2 Respiración torácica con bola suave Rotaciones de brazo con bola de cuello Compresiones ITb Compresiones del cuádriceps medio

Semana 4-8 Sesión 1 Pañuelo de rodillas con sujeción de banda Pañuelo de rodillas con proturbaciones del compañero Pierna baja con mediball neutral Ejercicio de velocidad y swing con brazo medio recostado Sesión 2 Sujeción de banda con una sola pierna El psoas activado por el tronco baja Split almeja Búlgaro split iso holding

Semana 8-12 Sesión 1 Rotaciones torácicas arrodilladas de lado Abducción torácica con un solo brazo en decúbito lateral Almejas en decúbito lateral con banda Abducción en decúbito lateral desde el glúteo Sesión 2 Movilidad de la espalda baja Arrodillado con manto fuera de la banda Movimientos de taladro eléctrico en clean and jerks Press de banca con pesas Sesión 3 Rotaciones con banda torácica de pie solo banda que se separa Pelota de tenis en trampa flexión del brazo extendido pulgar hacia el suelo Peso búlgaro

Semana 1-4: Fase básica Entrenamiento de resistencia de la parte inferior del cuerpo Sentadillas (sentadillas traseras o sentadillas en copa) Peso muerto Estocadas

Emparejado con:

Saltos de caja Saltos de profundidad

Entrenamiento de resistencia de la parte superior del cuerpo Press de banca Press de cabeza

Emparejado con:

Pase de pecho con balón medicinal Remo con lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal (con barra o mancuerna)

Semana 5-8: Fase de fuerza y ​​potencia Entrenamiento de resistencia de la parte inferior del cuerpo Limpieza de potencia Sentadillas frontales Peso muerto rumano

Emparejado con:

Saltos de caja con barra Saltos de profundidad con balón medicinal

Entrenamiento de resistencia de la parte superior del cuerpo Push Press Pull-Ups o Lat Pulldowns Remos inclinados

Emparejado con:

Flexiones pliométricas con balón medicinal

Semana 9-12: Fase de potencia y velocidad Entrenamiento de resistencia de la parte inferior del cuerpo Arranque Sentadillas divididas Estocadas con salto

Emparejado con:

Saltos de caja con barra Saltos de profundidad con balón medicinal

Entrenamiento de resistencia de la parte superior del cuerpo Velocidad Press de banca Tirones faciales Dominadas pliométricas

Emparejado con:

Pase de pecho con balón medicinal Lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal