Nopea voimaharjoittelu vanhemmille aikuisille, joilla on polven nivelrikko (OA)

Tutkimuksessa verrattiin 12 viikon räjähdysmäistä nopeaa voimaharjoittelua perinteiseen hitaan voimaharjoitteluun. Tulosmittauksiin sisältyi lihasten suorituskyky: jalkapunnerrus (LP) ja polven ojennus (KE), yhden toiston maksimi (1RM) ja LP-huipputeho (PP), nopeus huipputeholla (PPV) ja voima huipputeholla (PPF) 40 %:sta -90% 1RM:stä. Toiminnan mittaamiseen sisältyivät 400 metrin kävely (400 m W), Berg Balance Scale (BBS), ajastettu tuolin nousu (TCR) ja itse ilmoittama toiminta ja kipu WOMAC:n avulla.

Osallistujat raportoivat laboratorioon 2 viikon perusmittauksista. Vierailulla 1 koehenkilöille selitettiin tutkimus ja he täyttivät tietoisen suostumusasiakirjan. Käynnillä 2 ja 3 mitattiin lihasten suorituskykyä ja toiminnallisia mittareita. Seuraavalla viikolla kaikki lihasten suorituskyky ja toiminnalliset mittaukset toistettiin luotettavuuden varmistamiseksi. Perustestauksen lopussa osallistujat satunnaistettiin hoitoon. 12 viikon RT-toimenpiteen jälkeen saatiin harjoituksen jälkeinen lihasten suorituskyky ja toiminnalliset mittaukset.

Resistance Training Protocol. Vapaaehtoiset satunnaistettiin nopeaan voimaharjoitteluun (HSPT) ja hitaan voimaharjoitteluun (SSST), jotka harjoittelivat 3 kertaa viikossa 12 viikon ajan käyttämällä tietokoneliitäntää Keizer a420 pneumaattista jalkapuristinta ja polvenpidennystä RT-laitteita (Fresno, CA). HSPT:ssä jokainen harjoituskerta koostui 3 sarjasta 12-14 toistoa 40 %1RM:llä. Osallistujat suorittivat räjähtävän liikkeen suurella nopeudella jokaisen toiston samankeskisen vaiheen aikana, pysähtyivät sekunniksi ja suorittivat supistuksen epäkeskisen osan 2 sekunnin ajan. SSST:hen satunnaistetut vapaaehtoiset harjoittelivat myös 3 kertaa viikossa 12 viikon ajan, ja jokainen harjoitus koostui 3 sarjasta 8-10 toistoa 80 %1RM:llä. Osallistujat suorittivat jokaisen liikkeen hitaalla nopeudella (2 s toiston samankeskisessä vaiheessa), pysähtyivät yhden sekunnin ajaksi ja suorittivat supistuksen epäkeskisen osan 2 sekunnin ajan. CON kokoontui kolme kertaa viikossa lämmittely- ja venytysharjoituksiin, mutta ei tehnyt RT:tä. HSPT ja SSST osallistuivat samoihin lämmittely- ja venytysharjoituksiin kuin CON.

Mittaa maksimaalista voimaa ja tehoa. Jalkaprässi ja istuva polven pidennys 1RM saatiin Keizerin pneumaattisella RT-laitteella, joka oli varustettu a420-elektroniikalla. Sekä makuuasennossa olevan LP- että KE-laitteen istuin sijoitettiin siten, että lonkka- ja polvinivelet asetettiin 90-100 taivutusasteen välille. 1RM saatiin lisäämällä asteittain vastusta, kunnes koehenkilö ei enää pystynyt työntämään yhtä toistoa onnistuneesti ulos. Borgin asteikkoa käytettiin apuna arvioitaessa, milloin 1RM (yhdistettynä havaittuun maksimaaliseen ponnistukseen) saavutettiin. Huippulihasvoima saatiin 40 %, 50 %, 60 %, 70 %, 80 % ja 90 % 1RM:stä noin 30 minuuttia 1RM-testauksen jälkeen (8,9). Osallistujia kehotettiin harjoittamaan "mahdollisimman nopeasti" jokaisella suhteellisella prosentilla 1RM:stä. Jokaisella resistanssilla tehtiin kolme yritystä ja analyysissä käytettiin suurinta kullakin vastuksella saatua PP-tehoa. Vastaavat PPV ja PPF saatiin kullekin ulkoiselle vastukselle 40–90 % 1RM:stä. 1RM mitattiin kahdesti viikossa vain HSPT:ssä ja SSST:ssä ja suhteellinen harjoituksen intensiteetti säädettiin vastaavasti riittävän ylikuormituksen varmistamiseksi harjoituksen aikana. Harjoittelun jälkeiset lihassuorituskyvyt mitattiin käyttämällä kuormia suhteessa alkuperäiseen lähtötasoon 1RM sekä harjoituksen jälkeiseen 1RM:ään.

400 metrin omatahtikävelyä (400 m W). Osallistujia kehotettiin kävelemään sellaisella tahdilla, jota he pystyivät ylläpitämään ilman ylikuormitusta, kunnes he suorittavat 400 metrin matkan tai eivät enää voineet jatkaa. Vakiomuotoista sanallista rohkaisua annettiin 30 sekunnin välein kävelyn aikana. Osallistujien, jotka kestivät yli 15 minuuttia 400 metrin W:n suorittamiseen, katsottiin, etteivät pystyneet suorittamaan testiä onnistuneesti.

Bergin tasapainoasteikko (BBS). BBS koostuu 14 tasapainotestistä, jotka pisteytetään asteikolla 0-4 ja jotka lasketaan yhteen, jotta saadaan kokonaistasapainopisteet (alue = 0-56).

Timed Chair Rise (TCR). Vapaaehtoiset asettivat kätensä ristissä rintakehän päälle ja nousivat ylös istuma-asennosta alustavaksi arvioinniksi. Jos koehenkilöt pystyivät suorittamaan tämän tehtävän, heitä pyydettiin suorittamaan viidestä toistosta koostuva ajoitettu jakso ohjeiden mukaisesti suorittaa tehtävä mahdollisimman nopeasti. Koehenkilöt suorittivat tehtävän samasta käsinojattomasta tuolista (istuimen korkeus 43,18 cm). TCR raportoitiin toistojen lukumääränä minuutissa laskettuna viiden tuolitelineen suorittamiseen tarvittavasta ajasta.

WOMAC:n toiminta ja kipu. Itseraportoitua toimintaa arvioitiin WOMAC-funktion ala-asteikolla, 17-pisteisen Likert-asteikon kyselylomakkeella (0 = ei mitään, 1 = lievä, 2 = kohtalainen, 3 = vaikea, 4 = äärimmäinen) ja kipua arvioitiin WOMAC-kipu-ala-asteikolla, 5-kohdan Likert-asteikkokysely (0 = ei mitään, 1 = lievä, 2 = kohtalainen, 3 = vaikea, 4 = äärimmäinen). Itseraportoitu toiminto edustettiin komponenttien pisteiden summana (vaihteluväli: 0-68; korkeammat pisteet osoittavat suurempaa toiminnallista menetystä) ja kipua edustettiin komponenttipisteiden summana (vaihteluväli: 0-20; korkeammat pisteet osoittavat suurempia tasoja kivusta).