Liha- ja heraproteiinilisä urheilijoille

Tämä tutkimus sisältää 8 viikon satunnaistetun, tasapainoisen, kaksoissokkoutetun rinnakkaisryhmän koehenkilöiden välisen suunnittelun, jonka tarkoituksena on analysoida harjoituksen ja harjoituksen jälkeisen ravitsemusstrategian (hydrolysoi lihaproteiinia, heraproteiinia tai isokalorista hiilihydraattia sisältävä lumelääke) yhdistämisen vaikutuksia harjoitustuloksiin. immuniteetin ja terveyden merkkejä säännöllisen harjoittelun ja ruokinnan jälkeen. Osallistujat jaetaan kolmeen hoitoryhmään: 1) Hydrolysoitu lihaproteiini (MEAT); 2) hera (W) ja 3) proteiiniton isoenergeettinen lumelääke (CHO). Kun osallistujat katsotaan kelpaaviksi tutkimukseen ja alustavan perehtymisjakson ja perustestien jälkeen, osallistujat jaetaan satunnaisesti johonkin interventioryhmistä: LIHA; W ja CHO. Jokainen ryhmä seuraa 8 viikon jaksoittaista vastustuskykyä harjoittavaa interventiota yhdistettynä johonkin kolmesta erityisestä lisähoidosta (MEAT, W tai CHO). Terveyden, vastustuskyvyn, kehon koostumuksen, lihasrakenteen ja suorituskyvyn yleisten merkkien mittaukset määritetään ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

Kun tietoinen suostumus ja terveyshistoria on saatu, osallistujat jaetaan lähtötilanteen arvioinnin (t1) jälkeen kolmeen samanlaiseen profiiliryhmään, jotka yhdistetään painon, iän, sukupuolen ja suorituskyvyn mukaan. 1) Lihaproteiiniryhmä (MEAT n=10), joka ottaa 250 ml appelsiinimehua sekoitettuna 20 g hydrolysaattia lihaproteiinijauhetta ja vettä 2) Heraryhmä (n=10) ottaa 20 g heraa ehjää isolaattijauhetta sekoitettuna 250 ml appelsiinimehua ja vettä 3) kontrastiryhmä (P n=10), joka ottaa isoenergeettisen ei-proteiinin, vain hiilihydraatti (maltodekstriini) lumelääkkeen.

Osallistujat: Kolmekymmentä yliopistokampuksesta rekrytoitua osallistujaa osallistuu projektiin. Kun osallistujat on informoitu kaikista riskeistä, epämukavuudesta ja eduista, he allekirjoittavat kirjallisen tietoisen suostumuksen osallistumisestaan.

Interventio Tutustumisjakso: Osallistujat suorittavat 3 perehdytyskertaa (1 viikko). Pätevä voima- ja kuntovalmentaja ohjaa ja avustaa osallistujia varmistaakseen valitun harjoituksen oikean suorituksen. Kaikille osallistujille neuvotaan kuinka rasitusaste (0-10) käytetään asianmukaisesti kuormituksen ja harjoituksen intensiteetin hallitsemiseksi.

Vastusharjoittelu: Vastusharjoitteluohjelma suunnitellaan lisäämään kaikkien tärkeimpien lihasryhmien voimaa ja massaa. Ohjelma toteutetaan kolmena ei-peräkkäisenä päivänä viikossa voima- ja kuntovalmentajien, mieluiten voima- ja kuntoilumaisteriopiskelijoiden valvonnassa. Harjoitus suoritetaan iltapäivällä (klo 15-18) ja harjoitusten välissä on vähintään 48 tuntia.

Jokainen harjoitus alkaa yksilöllisellä lämmittelyllä (5 minuutin lämmittelyvenykset, joita seuraa yksi kahdeksan toiston sarja kuudesta vastusharjoituksesta ilman lisäpainoa). Harjoittelu sisältää 8 vastusharjoitusta 3 sarjaa kohti, 6-10 toistoa 70-85% yksittäisestä 1RM:stä. Harjoituksia tehdään vapailla painoilla, joustonauhoilla, kepillä ja koneilla, jotka on valittu rasittamaan suurimpia lihasryhmiä. Noin 2 minuutin lepojaksot ovat sallittuja. Osallistujia ohjeistetaan ylläpitämään asianmukaista suoritusta koko harjoituksen ajan.

Periodointistrategia: Interventio koostuu 8 viikon jaksoittaisesta vastusharjoitusohjelmasta, joka jaetaan kolmeen lohkoon: Ensimmäinen jakso (1.-3. viikko) käyttäen kohtalaista kuormituksen intensiteettiä noin 70 %1RM; Toinen lohko (4. - 6. viikko), jossa intensiteetti nousee >75 %:sta 80 %:iin 1RM ja kolmas lohko (7. - 8. viikko), jossa käytetään suurinta kuormitusta (>80 - 85 % 1RM). Rate of Perceive Exertion (0-10) -asteikkoa (RPE) käytetään kuormituksen valitsemiseen asianmukaisesti harjoittelun aikana. Resistenssiharjoittelun interventio integroidaan asianmukaisesti yliopiston urheilijoiden säännölliseen urheilutoimintaan lukukauden aikana.

Täydennysprotokolla: Harjoituspäivät: Välittömästi (<10 min) com:n jälkeen Ei-harjoittelupäivät: ennen aamiaista. Lisäravinteet ja lumelääke toimitetaan jauheena, ja ne tulee sekoittaa standardoituun appelsiinimehuun ja veteen kulutushetkellä. Lisäravinteet ja lumelääke näyttävät ja maistuvat samalta.

Näin ollen päivittäin annetaan yhteensä yksi 20 g:n annos. Osallistujien tulee nauttia yhteensä 56 annosta yhteensä 8 viikon tutkimusinterventioon.

Sokea tutkija antaa ravintolisän 14 päivän kuluessa sen jälkeen, kun Osallistujien on palautettava edellisten 14 päivän aikana kulutettu tyhjä pussi lisäravinnetta/plaseboa.