6 viikon Step Aerobic -harjoittelu istuvaa elämäntapaa noudattavien naisten keskuudessa.

Istuva elämäntapa määritellään henkilöksi, joka elää hyvin vähän tai ei ollenkaan fyysistä aktiivisuutta. Päivittäisessä rutiinissa ihminen viettää suurimman osan ajastaan ​​television katselun, mobiilipelien, Internetin käytön, kirjojen lukemisen, usein istumisen tai makuulla tehdessään näitä toimintoja. Se voi aiheuttaa monia terveysongelmia ja mahdollisesti erittäin haitallisia.

Aerobinen harjoittelu määritellään fyysiseksi rasitukseksi, joka riippuu energiantuotantoprosessista. Aerobinen määritellään jotain, joka liittyy ja johon liittyy vapaata happea. Aerobisen harjoituksen aikana maksimaalinen hapen käyttö voi täyttää kehon energiantarpeen.

Harjoituksia, joiden intensiteetti on kevyt tai kohtalainen ja jotka vastaavat riittävästi aerobisen aineenvaihdunnan vaatimuksia, voidaan suorittaa pitkiä aikoja. On olemassa termi "ainoastaan" aerobista aerobista harjoittelua, joka määritellään niin, että kaikkien hiilihydraattien kulutukseen vaaditaan alhainen intensiteetti. kehossa ja kutsuivat ne energiaksi. Tämän mukaan joitain yleisiä esimerkkejä aerobisesta harjoituksesta, joita ovat kävely, uinti, lenkkeily, juoksu ja pyöräily.

Aerobisella on suuri vaikutus masennuksen ja ahdistuksen vaikeuttamiseen. Toisessa tutkimuksessa ihmisiä, jotka kärsivät masennuksesta, pyydettiin kävelemään 30 minuuttia juoksumatolla ja arvioimaan heidät uudelleen 10 päivän kuluttua. Tulokset osoittavat merkittävää mielialan nousua ja paranemista ja yleisten masennuksen jaksojen ja oireiden vähenemistä, he tuntevat olonsa raikkaiksi ja elävämmiksi alkavat osallistua päivittäiseen toimintaan. Heidän negatiiviset ajatuksensa, jotka tekevät heistä masentuvia, myös vähenevät jossain määrin. Tulokset osoittavat, että fyysinen aktiivisuus tai harjoittelu vain lyhyen aikaa voi parantaa mielialaasi ja yleistä terveydentilaa. Vain yhdellä harjoituksella on suuri vaikutus yleiseen mielenterveyteen.

Toinen tutkimus suoritettiin tavoitteen mukauttamisesta jalkojen astumisesta polven nivelrikon proprioseption ja toiminnan arvioimiseksi. Se sisältää toiminnalliset pisteet, kävelynopeuden ja polven yleisen suorituskyvyn polven nivelrikon tehokkuuden määrittämiseksi. Harjoitus on suunniteltu suoritettavaksi istuma-asennossa, koska polven niveltulehduspotilaat eivät kestä seisoma-asennossa.