在久坐不动的女性中进行为期 6 周的阶梯有氧运动训练。

久坐不动的生活方式被定义为很少或没有身体活动的人。 在日常生活中，人们将大部分时间花在看电视、玩手机游戏、上网、看书上，经常坐着或躺着做这些活动。 它会导致许多健康问题并且可能非常有害。

有氧运动被定义为依赖于能量产生过程的体力消耗。 有氧定义为与需要游离氧有关并涉及的事物。 在有氧运动中最大限度地利用氧气，可以满足身体的能量需求。

充分满足有氧代谢需求的轻到中等强度的活动，可以长时间进行。有一个术语使用有氧运动是“完全”有氧运动，定义为消耗所有碳水化合物所需的低强度在体内并将它们转化为能量。 据此，有氧运动的一些常见例子是步行、游泳、慢跑、跑步和骑自行车。

有氧运动对减轻抑郁和焦虑的严重程度有很大影响。 另一项针对抑郁症患者的研究要求他们在跑步机上步行 30 分钟，并在 10 天后重新评估。 结果显示他们的情绪显着增加和改善，整体抑郁发作和症状减少，他们开始参与日常活动时感到精神焕发，更有活力。 他们导致抑郁的消极想法也有所减少。结果表明，体力活动或短时间的锻炼可能会让你的情绪和整体健康状况得到改善。 仅一次锻炼就会对整体心理健康产生很大影响。

另一项研究是通过目标匹配足部踏步来评估膝骨关节炎患者的本体感觉和功能。 它包括功能评分、步行速度和整体膝关节性能，以确定膝关节骨性关节炎的疗效。 该练习旨在以坐姿进行，因为膝关节炎患者无法忍受站立姿势。