Hypoksian voimaharjoittelu ikääntyneiden luuston ja sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseksi

Osallistujat:

Vapaaehtoisten rekrytoimiseksi otetaan yhteyttä erilaisiin eläkeläisten yhdistyksiin sekä Extremaduran yliopiston senioriyliopistoon. Kokonaisotoskoko on 120 henkilöä, mikä lasketaan siten, että saadaan 90 %:n tilastollinen teho, joka lasketaan 5 %:n virhemarginaalilla ja 10 %:n keskimääräisellä erolla tutkimusmuuttujissa Suunnittelu Kaikki interventiot suoritetaan 24 viikon aikana. harjoitustiheydellä 3 päivää viikossa; istunnot ajoitetaan vähintään yhden lepopäivän väliin optimaalisen palautumisen varmistamiseksi. Kaikki potilaat arvioitiin kahdessa aikapisteessä: lähtötilanteessa ennen interventiota (Pre) ja uudelleen 7 päivää viimeisen istunnon jälkeen (Post). Osallistujia ohjeistetaan jatkamaan normaalia päivittäistä toimintaansa, ruokavaliotaan sekä kalori- ja kalsiumin saantiaan koko tutkimuksen ajan.

Interventiot:

Usean istunnon aikana kussakin interventiossa happisaturaatiota (SpO2) ohjataan sormipulssioksimetrillä (Konica Minolta, Japani) ja sykettä (HR) sykemittarilla (Polar team 2, Polar, Suomi) tietää fysiologinen haaste osallistujille altistuksen aikana.

PASSIIVINEN HYPOKSIA:

30 minuutin istunnon aikana osallistujille suoritetaan älyllistä toimintaa samalla, kun he altistuvat normobaarisille hypoksisille olosuhteille hypoksisessa kammiossa (CAT 310, Lousiville, Colorado). Ne inspiroivat happifraktiota (FiO2), joka on asetettu arvoon 16,1 % (0,16), jotta voidaan simuloida 2500 metrin korkeutta merenpinnan yläpuolella.

NORMOXIA-KIERTOHARJOITTELU JOUSTAVAHTEILLA Jokainen harjoitus koostuu kiertoharjoittelusta, jossa eri lihasryhmät ovat mukana (rintalihas, hartiat, selkä, käsivarret, reidet, jalat ja vatsa). Harjoituksen kesto on noin 30 minuuttia, joka sisältää 10 minuutin lämmittelyn pienistä liikkeistä ja 5 minuuttia staattista venytystä lihaksille harjoitusten lopussa. Harjoitusten pääosa on kierros, joka koostuu 3 sarjasta, joissa on 12-15 toistoa yhdeksästä eri harjoituksesta. Kuusi harjoitusta suoritetaan elastisilla vastusnauhoilla (ERS; TheraBand®): rintapunnerrus, soutu, takapotkut, etu- ja sivunostot, seisovat hauiskiharat ja tricepsin potkut. ERB:n vastuksen aikaansaamiseksi käytettiin elastisia nauhoja, joiden vastus vaihteli kevyestä erittäin raskaaseen kuormitukseen (värit: kelta-kulta). ERB:t olivat 2 metriä, mutta todellinen käytetty pituus (pito ERB:issä ja etäisyys ankkuripisteeseen) hienosäädettiin jokaiselle koehenkilölle kussakin harjoituksessa oikean vastuksen löytämiseksi. Tarvittaessa kuormituksen lisäämiseksi yhdistettiin kaksi tai useampi nauha. Nauhat oli esivenytetty, eivätkä ne koskaan pidentyneet yli 300 % lepopituudesta, kuten valmistaja suosittelee. Kahvakuulalla (KB) kehitetään kaksi lisäharjoitusta: kyykky 6 kg tai lisää kuormitusta 10 kg asti; ja lonkkaluottamus, lisää kuormitusta pelkällä jalkatuella tai lisäkuormituksella (KB 5 tai 10 kg). Lopuksi koehenkilöt pysyvät lankkuasennossa 15-20 sekunnin ajan.

Koulutus tapahtuu hypoksiakammiossa (CAT 310, Lousiville, Colorado, Yhdysvallat) sijoitetaan laboratorioon. Jotta kohteet voidaan sokeuttaa korkeudelta, järjestelmä ajetaan normaalin ilmavirran kanssa kammioon (jopa 1000 l/min), ja se tuottaa saman kuultavan melun kuin hypoksisessa tilassa. Kohteet inspiroivat FiO2:ta 21,0 % (0,21) simuloimaan 459 metrin korkeutta merenpinnan yläpuolella. Lisäksi kaikki järjestelmät päällystetään kankaalla, jotta osallistujat eivät voi visuaalisesti tunnistaa normoksisia tai hypoksisia tiloja. FiO2:ta ohjataan säännöllisesti elektronisella laitteella (HANDIC, Maxtec, Salt Lake City, Utah, Yhdysvallat).

HYPOXIA CIRCUIT -HARJOITTELU JOUSTAVAHTEILLA Jokainen harjoitus koostuu kiertoharjoittelusta, jossa mukana ovat eri lihasryhmät (rintalihakset, hartiat, selkä, käsivarret, reidet, jalat ja vatsat). Harjoituksen kesto on noin 30 minuuttia, joka sisältää 10 minuutin lämmittelyn pienistä liikkeistä ja 5 minuuttia staattista venytystä lihaksille harjoitusten lopussa. Harjoituksen pääosio on kierros, joka koostuu 3 sarjasta 12-15 toistoa yhdeksästä eri harjoituksesta. Kuusi harjoitusta suoritetaan elastisilla vastusnauhoilla (ERS; TheraBand®): rintapunnerrus, soutu, takapotkut, etu- ja sivunostot, seisovat hauiskiharat ja tricepsin potkut. ERB:n vastuksen aikaansaamiseksi käytettiin elastisia nauhoja, joiden vastus vaihteli kevyestä erittäin raskaaseen kuormitukseen (värit: kelta-kulta). ERB:t olivat 2 metriä, mutta todellinen käytetty pituus (pito ERB:issä ja etäisyys ankkuripisteeseen) hienosäädettiin jokaiselle koehenkilölle kussakin harjoituksessa oikean vastuksen löytämiseksi. Tarvittaessa kuormituksen lisäämiseksi yhdistettiin kaksi tai useampi nauha. Nauhat oli esivenytetty, eivätkä ne koskaan pidentyneet yli 300 % lepopituudesta, kuten valmistaja suosittelee. Kahvakuulalla (KB) kehitetään kaksi lisäharjoitusta: kyykky 6 kg tai lisää kuormitusta 10 kg asti; ja lonkkaluottamus, lisää kuormitusta pelkällä jalkatuella tai lisäkuormituksella (KB 5 tai 10 kg). Lopuksi koehenkilöt pysyvät lankkuasennossa 15-20 sekuntia. Harjoittelu tapahtuu hypoksiakammiossa (CAT 310, Lousiville, Colorado, Yhdysvallat) laboratoriossa. Osallistujat inspiroivat 16,1 %:n (0,16) osan sisäänhengitetystä hapesta (FiO2) simuloidakseen 2500 metrin korkeutta merenpinnan yläpuolella; FiO2:ta ohjataan säännöllisesti elektronisella laitteella (HANDIC, Maxtec, Salt Lake City, Utah, Yhdysvallat).

NORMOXIA KOKOKEHOVÄRIRI Koehenkilöt suorittavat dynaamista ja staattista tärinäharjoitusta kaupallisesti saatavalla laitteella (Galileo 2000, Novotec GmbH, Pforzheim, Alemania). WBV-harjoituksen kesto on noin 30 minuuttia, joka sisältää 10 minuutin lämmittelyn pienistä liikkeistä ja 5 minuuttia staattista venytystä lihaksille harjoituksen lopussa.

Toistetaan 30 sekuntia taajuudella 18,5 Hz. Lepoväli on 60 sekuntia 4 toiston välillä viikoilla 1-12 ja 45 sekuntia 5 toiston välillä viikoilla 12-24. WBV:n pystyamplitudi asetettiin arvoon 2,5 mm. Neljä asentoa on suorituskykyä, kun molempien jalkojen pohjat pysyvät kosketuksessa alustan kanssa:

1. Seiso jalat vierekkäin laudalla, mikä aiheutti koko kehon sivuttaisvärähtelyjä. Tärinäharjoittelun aikana koehenkilöt ovat paljain jaloin jalkineiden aiheuttaman tärinän vaimennuksen eliminoimiseksi. Polvien taivutuskulma tärinäharjoituksen aikana asetetaan 60°:een.
2. Aloita asettamalla jalat kohtisuoraan alustan keskiviivan akseliin nähden ja jalka asetetaan hieman toisen jalan eteen. Nosta toisen jalan varpaat ja toisen jalan kantapää 4 mm alustan pinnan yläpuolelle. Taivuta polvia ja säilytä 45° polvikulma. Pidä selkä ja pää suorana. Vaihtoehtoiset jalat.
3. Etujalka 4 mm alustan pinnan yläpuolella ja takajalka maassa, polven etukulma 90°. Vaihtoehtoiset jalat
4. Makaa maassa polvet koukussa ja jalat tasaisesti alustalla. Pidä kädet sivuillasi kämmenet alaspäin. Nosta lantiota irti maasta, kunnes polvet, lantio ja hartiat muodostavat suoran linjan. Pidä silta-asento.

Koulutus tapahtuu hypoksiakammiossa (CAT 310, Lousiville, Colorado, Yhdysvallat) sijoitetaan laboratorioon. Jotta kohteet voidaan sokeuttaa korkeudelta, järjestelmä ajetaan normaalin ilmavirran kanssa kammioon (jopa 1000 l/min), ja se tuottaa saman kuultavan melun kuin hypoksisessa tilassa. Kohteet inspiroivat FiO2:ta 21,0 % (0,21) simuloimaan 459 metrin korkeutta merenpinnan yläpuolella. Lisäksi kaikki järjestelmät päällystetään kankaalla, jotta osallistujat eivät voi visuaalisesti tunnistaa normoksisia tai hypoksisia tiloja. FiO2:ta ohjataan säännöllisesti elektronisella laitteella (HANDIC, Maxtec, Salt Lake City, Utah, Yhdysvallat).

HYPOXIA KOKOKEHOVÄRIRI Koehenkilöt suorittavat dynaamista ja staattista tärinäharjoitusta kaupallisesti saatavalla laitteella (Galileo 2000, Novotec GmbH, Pforzheim, Alemania). WBV-harjoituksen kesto on noin 30 minuuttia, joka sisältää 10 minuutin lämmittelyn pienistä liikkeistä ja 5 minuuttia staattista venytystä lihaksille harjoituksen lopussa.

Toistetaan 30 sekuntia taajuudella 18,5 Hz. Lepoväli on 60 sekuntia 4 toiston välillä viikoilla 1-12 ja 45 sekuntia 5 toiston välillä viikoilla 12-24. WBV:n pystyamplitudi asetettiin arvoon 2,5 mm. Neljä asentoa on suorituskykyä, kun molempien jalkojen pohjat pysyvät kosketuksessa alustan kanssa:

1. Seiso jalat vierekkäin laudalla, mikä aiheutti koko kehon sivuttaisvärähtelyjä. Tärinäharjoittelun aikana koehenkilöt ovat paljain jaloin jalkineiden aiheuttaman tärinän vaimennuksen eliminoimiseksi. Polvien taivutuskulma tärinäharjoituksen aikana asetetaan 60°:een.
2. Aloita asettamalla jalat kohtisuoraan alustan keskiviivan akseliin nähden ja jalka asetetaan hieman toisen jalan eteen. Nosta toisen jalan varpaat ja toisen jalan kantapää 4 mm alustan pinnan yläpuolelle. Taivuta polvia ja säilytä 45° polvikulma. Pidä selkä ja pää suorana. Vaihtoehtoiset jalat.
3. Etujalka 4 mm alustan pinnan yläpuolella ja takajalka maassa, polven etukulma 90°. Vaihtoehtoiset jalat
4. Makaa maassa polvet koukussa ja jalat tasaisesti alustalla. Pidä kädet sivuillasi kämmenet alaspäin. Nosta lantiota irti maasta, kunnes polvet, lantio ja hartiat muodostavat suoran linjan. Pidä silta-asento.

Koulutus tapahtuu hypoksiakammiossa (CAT 310, Lousiville, Colorado, Yhdysvallat) sijoitetaan laboratorioon. Osallistujat inspiroivat 16,1 %:n (0,16) osan sisäänhengitetystä hapesta (FiO2) simuloidakseen 2500 metrin korkeutta merenpinnan yläpuolella; FiO2:ta ohjataan säännöllisesti elektronisella laitteella (HANDIC, Maxtec, Salt Lake City, Utah, Yhdysvallat).

Tilastollinen analyysi Tilastoanalyysit suoritetaan käyttämällä tilastoanalyysipakettia SPSS v.20 (IBM, New York, Yhdysvallat). Tiedot ilmaistaan ​​mediaani- ja keskihajontana. Kolmogorov-Smirnov-testeillä osoitetaan tutkittujen muuttujien jakaumat ja Levene-testillä varianssin homogeenisuus. Toistuvan mittauksen ANOVAa käytetään kunkin muuttujan vasteen vertaamiseen, kun sukupuoli ja ikä pidetään kovariaatteina. Tilastollisen merkitsevyyden määrittämiseen käytettiin kriteeriä p < 0,05. Vaikutuskoko (Cohen, 1992) lasketaan myös kaikille muuttujille, kun muutoksen suuruus on pieni (0,2), kohtalainen (0,5) tai suuri (0,8).