Krafttraining bei Hypoxie zur Verbesserung der Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit älterer Menschen

Teilnehmer:

Verschiedene Verbände von Rentnern sowie die Universität der Senioren der Universität von Extremadura werden kontaktiert, um freiwillige Teilnehmer zu rekrutieren. Die Gesamtstichprobengröße wird 120 Personen betragen, wobei dies berechnet wird, um eine statistische Aussagekraft von 90 % zu erhalten, berechnet mit einer Fehlerquote von 5 % und einer mittleren Differenz von 10 % in den Studienvariablen Design Alle Interventionen werden während 24 Wochen durchgeführt, mit einer Trainingsfrequenz von 3 Tagen pro Woche; Sitzungen werden mit mindestens einem Ruhetag dazwischen für eine optimale Erholung geplant. Alle Patienten wurden zu zwei Zeitpunkten beurteilt: zu Studienbeginn vor der Intervention (Pre) und erneut 7 Tage nach der letzten Sitzung (Post). Die Teilnehmer werden angewiesen, ihre normalen täglichen Aktivitäten, ihre Ernährung sowie ihre Kalorien- und Kalziumaufnahme während der gesamten Dauer der Studie fortzusetzen.

Eingriffe:

Während mehrerer Sitzungen bei jeder Intervention wird die Sauerstoffsättigung (SpO2) mit einem Finger-Pulsoximeter (Konica Minolta, Japan) und die Herzfrequenz (HR) mit einem Herzfrequenzmonitor (Polar Team 2, Polar, Finnland) kontrolliert. die physiologischen Herausforderungen zu kennen, denen die Teilnehmer während der Exposition ausgesetzt sind.

PASSIVE HYPOXIE:

Während der 30-minütigen Sitzung werden die Teilnehmer einer intellektuellen Aktivität unterzogen, während sie in einer hypoxischen Kammer (CAT 310, Lousiville, Colorado) normobaren hypoxischen Bedingungen ausgesetzt werden. Sie inspirieren den Sauerstoffanteil (FiO2), der auf 16,1 % (0,16) eingestellt ist, um eine Höhe von 2500 m über dem Meeresspiegel zu simulieren.

NORMOXIA CIRCUIT TRAINING MIT ELASTISCHEN BÄNDERN Jede Trainingseinheit besteht aus einem Zirkeltraining, bei dem verschiedene Muskelgruppen beansprucht werden (Brust, Schultern, Rücken, Arme, Oberschenkel, Beine und Bauch). Die Sitzung dauert etwa 30 Minuten, einschließlich 10 Minuten Aufwärmen, bestehend aus leichten Bewegungen, und 5 Minuten statisches Dehnen für die Muskeln am Ende der Sitzungen. Hauptteil der Sitzungen wird ein Zirkel sein, der aus 3 Sätzen mit 12-15 Wiederholungen von neun verschiedenen Übungen besteht. Es werden sechs Übungen mit elastischen Widerstandsbändern (ERS; TheraBand®) durchgeführt: Brustpresse, Rudern, Glute-Kickbacks, Front- und Seitheben, stehende Bizeps-Curls und Trizeps-Kickbacks. Um mit ERB Widerstand zu leisten, wurden elastische Bänder mit einem Widerstand von leichter bis sehr starker Belastung (Farben: Gelb-Gold) verwendet. ERBs waren 2 Meter lang, aber die tatsächlich verwendete Länge (Griff auf ERBs und Abstand zum Ankerpunkt) wurde für jedes Subjekt in jeder Übung fein abgestimmt, um den richtigen Widerstand zu finden. Wenn es notwendig war, die Belastung zu erhöhen, wurden zwei oder mehr Bänder kombiniert. Die Bänder wurden vorgedehnt und niemals um mehr als 300 % der Ruhelänge gedehnt, wie vom Hersteller empfohlen. Zwei zusätzliche Übungen werden mit Kettlebell (KB) entwickelt: Kniebeugen mit 6 kg oder Belastungssteigerung bis 10 kg; und Hüftvertrauen, erhöhen Sie die Belastung mit Unterstützung eines Fußes allein oder mit zusätzlicher Belastung (KB von 5 oder 10 kg). Schließlich halten die Probanden 15-20 Sekunden lang eine Plank-Position.

Das Training findet in einer Hypoxiekammer (CAT 310, Lousiville, Colorado, USA) im Labor statt. Um die Probanden für die Höhe zu blenden, wird das System mit normoxischem Luftstrom in die Kammer (bis zu 1000 l/min) betrieben und erzeugt das gleiche hörbare Geräusch wie im hypoxischen Zustand. Die Probanden inspirieren FiO2 von 21,0 % (0,21), um eine Höhe von 459 m über dem Meeresspiegel zu simulieren. Darüber hinaus werden alle Systeme mit Stoff bedeckt, um zu verhindern, dass die Teilnehmer die normoxischen oder hypoxischen Zustände visuell identifizieren. FiO2 wird regelmäßig mit einem elektronischen Gerät kontrolliert (HANDIC, Maxtec, Salt Lake City, Utah, USA).

HYPOXIE-ZIRKELTRAINING MIT ELASTISCHEN BÄNDERN Jede Trainingseinheit besteht aus einem Zirkeltraining, bei dem verschiedene Muskelgruppen beansprucht werden (Brust, Schultern, Rücken, Arme, Oberschenkel, Beine und Bauchmuskeln). Die Sitzung dauert etwa 30 Minuten, einschließlich 10 Minuten Aufwärmen, bestehend aus leichten Bewegungen, und 5 Minuten statisches Dehnen für die Muskeln am Ende der Sitzungen. Hauptteil der Sitzungen wird ein Zirkel sein, der aus 3 Sätzen mit 12-15 Wiederholungen von neun verschiedenen Übungen besteht. Es werden sechs Übungen mit elastischen Widerstandsbändern (ERS; TheraBand®) durchgeführt: Brustpresse, Rudern, Glute-Kickbacks, Front- und Seitheben, stehende Bizeps-Curls und Trizeps-Kickbacks. Um mit ERB Widerstand zu leisten, wurden elastische Bänder mit einem Widerstand von leichter bis sehr starker Belastung (Farben: Gelb-Gold) verwendet. ERBs waren 2 Meter lang, aber die tatsächlich verwendete Länge (Griff auf ERBs und Abstand zum Ankerpunkt) wurde für jedes Subjekt in jeder Übung fein abgestimmt, um den richtigen Widerstand zu finden. Wenn es notwendig war, die Belastung zu erhöhen, wurden zwei oder mehr Bänder kombiniert. Die Bänder wurden vorgedehnt und niemals um mehr als 300 % der Ruhelänge gedehnt, wie vom Hersteller empfohlen. Zwei zusätzliche Übungen werden mit Kettlebell (KB) entwickelt: Kniebeugen mit 6 kg oder Belastungssteigerung bis 10 kg; und Hüftvertrauen, erhöhen Sie die Belastung mit Unterstützung eines Fußes allein oder mit zusätzlicher Belastung (KB von 5 oder 10 kg). Schließlich werden die Probanden 15-20 Sekunden lang eine Plankenposition halten. Das Training findet in einer Hypoxiekammer (CAT 310, Lousiville, Colorado, USA) im Labor statt. Die Teilnehmer inspirieren einen Anteil des eingeatmeten Sauerstoffs (FiO2) von 16,1 % (0,16), um eine Höhe von 2500 m über dem Meeresspiegel zu simulieren; FiO2 wird regelmäßig mit einem elektronischen Gerät kontrolliert (HANDIC, Maxtec, Salt Lake City, Utah, USA).

NORMOXIA-GANZKÖRPER-VIBRATION Die Probanden führen dynamische und statische Vibrationsübungen durch, die von einem kommerziell erhältlichen Gerät (Galileo 2000, Novotec GmbH, Pforzheim, Deutschland) bereitgestellt werden. Die Dauer der WBV-Sitzung beträgt etwa 30 Minuten, die 10 Minuten Aufwärmen mit leichten Bewegungen und 5 Minuten statisches Dehnen der Muskeln am Ende der Sitzung beinhalten.

Es werden Wiederholungen von 30 Sekunden mit einer Frequenz von 18,5 Hz durchgeführt. Das Ruheintervall beträgt 60 Sekunden zwischen 4 Wiederholungen in den Wochen 1-12 und 45 Sekunden zwischen 5 Wiederholungen in den Wochen 12-24. Die vertikale Amplitude von WBV wurde auf 2,5 mm eingestellt. Vier Positionen werden ausgeführt, wobei die Sohlen beider Füße in Kontakt mit der Plattform bleiben:

1. Stellen Sie sich mit den Füßen nebeneinander auf das Brett, was seitliche Schwingungen des ganzen Körpers erzeugt. Während des Vibrationstrainings sind die Probanden barfuß, um jegliche Dämpfung der Vibration durch Schuhe zu eliminieren. Der Beugewinkel der Knie während der Vibrationsübung wird auf 60° eingestellt.
2. Beginnen Sie mit den Füßen senkrecht zur Mittelachse der Plattform, wobei ein Fuß leicht vor dem anderen Fuß positioniert ist. Heben Sie die Zehen des einen Fußes und die Ferse des anderen Fußes 4 mm über die Oberfläche der Plattform. Beugen Sie die Knie und halten Sie einen Kniewinkel von 45°. Rücken und Kopf gerade halten. Wechselbeine.
3. Vorderer Fuß 4 mm über der Plattformoberfläche und hinterer Fuß auf dem Boden, vorderer Kniewinkel 90°. Wechselbeine
4. Legen Sie sich auf den Boden, mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf der Plattform. Halten Sie die Arme mit den Handflächen nach unten an Ihrer Seite. Heben Sie die Hüfte vom Boden ab, bis Knie, Hüfte und Schultern eine gerade Linie bilden. Halte deine Brückenposition.

Das Training findet in einer Hypoxiekammer (CAT 310, Lousiville, Colorado, USA) im Labor statt. Um die Probanden für die Höhe zu blenden, wird das System mit normoxischem Luftstrom in die Kammer (bis zu 1000 l/min) betrieben und erzeugt das gleiche hörbare Geräusch wie im hypoxischen Zustand. Die Probanden inspirieren FiO2 von 21,0 % (0,21), um eine Höhe von 459 m über dem Meeresspiegel zu simulieren. Darüber hinaus werden alle Systeme mit Stoff bedeckt, um zu verhindern, dass die Teilnehmer die normoxischen oder hypoxischen Zustände visuell identifizieren. FiO2 wird regelmäßig mit einem elektronischen Gerät kontrolliert (HANDIC, Maxtec, Salt Lake City, Utah, USA).

HYPOXIE-GANZKÖRPER-VIBRATION Die Probanden führen dynamische und statische Vibrationsübungen durch, die von einem im Handel erhältlichen Gerät (Galileo 2000, Novotec GmbH, Pforzheim, Deutschland) bereitgestellt werden. Die Dauer der WBV-Sitzung beträgt etwa 30 Minuten, die 10 Minuten Aufwärmen mit leichten Bewegungen und 5 Minuten statisches Dehnen der Muskeln am Ende der Sitzung beinhalten.

Es werden Wiederholungen von 30 Sekunden mit einer Frequenz von 18,5 Hz durchgeführt. Das Ruheintervall beträgt 60 Sekunden zwischen 4 Wiederholungen in den Wochen 1-12 und 45 Sekunden zwischen 5 Wiederholungen in den Wochen 12-24. Die vertikale Amplitude von WBV wurde auf 2,5 mm eingestellt. Vier Positionen werden ausgeführt, wobei die Sohlen beider Füße in Kontakt mit der Plattform bleiben:

1. Stellen Sie sich mit den Füßen nebeneinander auf das Brett, was seitliche Schwingungen des ganzen Körpers erzeugt. Während des Vibrationstrainings sind die Probanden barfuß, um jegliche Dämpfung der Vibration durch Schuhe zu eliminieren. Der Beugewinkel der Knie während der Vibrationsübung wird auf 60° eingestellt.
2. Beginnen Sie mit den Füßen senkrecht zur Mittelachse der Plattform, wobei ein Fuß leicht vor dem anderen Fuß positioniert ist. Heben Sie die Zehen des einen Fußes und die Ferse des anderen Fußes 4 mm über die Oberfläche der Plattform. Beugen Sie die Knie und halten Sie einen Kniewinkel von 45°. Rücken und Kopf gerade halten. Wechselbeine.
3. Vorderer Fuß 4 mm über der Plattformoberfläche und hinterer Fuß auf dem Boden, vorderer Kniewinkel 90°. Wechselbeine
4. Legen Sie sich auf den Boden, mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf der Plattform. Halten Sie die Arme mit den Handflächen nach unten an Ihrer Seite. Heben Sie die Hüfte vom Boden ab, bis Knie, Hüfte und Schultern eine gerade Linie bilden. Halte deine Brückenposition.

Das Training findet in einer Hypoxiekammer (CAT 310, Lousiville, Colorado, USA) im Labor statt. Die Teilnehmer inspirieren einen Anteil des eingeatmeten Sauerstoffs (FiO2) von 16,1 % (0,16), um eine Höhe von 2500 m über dem Meeresspiegel zu simulieren; FiO2 wird regelmäßig mit einem elektronischen Gerät kontrolliert (HANDIC, Maxtec, Salt Lake City, Utah, USA).

Statistische Analyse Statistische Analysen werden mit dem statistischen Analysepaket SPSS v.20 (IBM, New York, USA) durchgeführt. Die Daten werden als Median und Standardabweichung ausgedrückt. Kolmogorov-Smirnov-Tests werden durchgeführt, um die Verteilung der untersuchten Variablen und den Levene-Test auf Varianzhomogenität zu zeigen. ANOVA mit wiederholter Messung wird verwendet, um die Reaktion jeder Variablen zu vergleichen, wobei Geschlecht und Alter als Kovariate berücksichtigt werden. Das p < 0,05-Kriterium wurde zur Feststellung der statistischen Signifikanz verwendet. Die Effektgröße (Cohen, 1992) wird auch für alle Variablen berechnet, wobei das Ausmaß der Änderung als klein (0,2), mittel (0,5) oder groß (0,8) betrachtet wird.