Styrketräning i hypoxi för att förbättra ben och kardiovaskulär hälsa hos äldre

Deltagare:

Olika föreningar av pensionärer kommer att kontaktas liksom senioruniversitetet vid University of Extremadura för att rekrytera frivilliga deltagare. Den totala urvalsstorleken kommer att vara 120 personer, vilket är beräknat för att få en statistisk styrka på 90 %, beräknat med en felmarginal på 5 % och en medelskillnad på 10 % i studievariablerna Design Alla interventioner kommer att utföras under 24 veckor, med en frekvensträning på 3 dagar per vecka; sessioner kommer att schemaläggas med minst en dags vila emellan för optimal återhämtning. Alla patienter utvärderades vid två tidpunkter: vid baslinjen före intervention (före) och omvärderades 7 dagar efter den sista sessionen (efter). Deltagarna kommer att instrueras att fortsätta med sina normala dagliga aktiviteter, kost och kalori- och kalciumintag under hela studiens varaktighet.

Interventioner:

Under flera gånger av sessionen i varje intervention kommer syremättnad (SpO2) att kontrolleras med en fingerpulsoximeter (Konica Minolta, Japan) och hjärtfrekvens (HR) med hjälp av en pulsmätare (Polar team 2, Polar, Finland) att känna till den fysiologiska utmaning som deltagarna utsätts för under exponeringen.

PASSIV HYPOXI:

Under 30 minuters session kommer deltagarna att utföras en intellektuell aktivitet medan de kommer att exponeras för normobariska hypoxiska tillstånd i en hypoxisk kammare (CAT 310, Lousiville, Colorado). De kommer att inspirera syrefraktion (FiO2) inställd på 16,1 % (0,16) för att simulera en höjd av 2500 m över havet.

NORMOXIA CIRCUIT TRÄNING MED ELASTISKA BAND Varje träningspass kommer att bestå av en cirkelträning, där olika muskelgrupper kommer att involveras (bröst, axlar, rygg, armar, lår, ben och mage). Sessionen tar cirka 30 minuter, vilket inkluderar 10 minuters uppvärmning bestående av lätta rörelser och 5 minuter av statisk stretching för musklerna i slutet av passen. Huvuddelen av sessionerna kommer att vara en krets som kommer att bestå av 3 set med 12-15 repetitioner av nio olika övningar. Sex övningar kommer att utföras med hjälp av elastiska motståndsband (ERS; TheraBand®): bröstpress, row, glutebacks, front- och sidohöjningar, stående bíceps curls och triceps kickbacks. För att ge motstånd med ERB användes elastiska band med motstånd från lätt till mycket tung belastning (färger: gul-guld). ERB var 2 meter, men den faktiska längden som användes (grepp på ERB och avstånd till ankarpunkt) finjusterades för varje ämne i varje övning för att hitta rätt motstånd. När det var nödvändigt för att öka belastningen kombinerades två eller flera band. Banden sträcktes i förväg och förlängdes aldrig mer än 300 % av vilolängden, som rekommenderas av tillverkaren. Två ytterligare övningar kommer att utvecklas med kettlebell (KB): knäböj med 6 kg eller öka belastningen till 10 kg; och höfttilltro, öka belastningen med stöd av enbart foten eller med ytterligare belastning (KB på 5 eller 10 kg). Slutligen kommer försökspersonerna att hålla en plankposition under 15-20 sekunder.

Träning kommer att äga rum i en hypoxikammare (CAT 310, Lousiville, Colorado, USA) som kommer att placeras i laboratoriet. För att blinda försökspersoner för höjd kommer systemet att köras med normoxiskt luftflöde in i kammaren (upp till 1000 l/min) och kommer att producera samma hörbara ljud som i det hypoxiska tillståndet. Ämnen kommer att inspirera FiO2 på 21,0 % (0,21) för att simulera en höjd av 459 m över havet. Dessutom kommer alla system att täckas med tyg för att förhindra deltagare från att visuellt identifiera de normoxiska eller hypoxiska tillstånden. FiO2 kommer att kontrolleras regelbundet med en elektronisk enhet (HANDIC, Maxtec, Salt Lake City, Utah, USA).

HYPOXI CIRCUIT TRÄNING MED ELASTISKA BAND Varje träningspass kommer att bestå av en cirkelträning, där olika muskelgrupper kommer att involveras (bröst, axlar, rygg, armar, lår, ben och mage). Sessionen tar cirka 30 minuter, vilket inkluderar 10 minuters uppvärmning bestående av lätta rörelser och 5 minuter av statisk stretching för musklerna i slutet av passen. Huvuddelen av sessionerna kommer att vara en krets, som kommer att bestå av 3 set med 12-15 repetitioner av nio olika övningar. Sex övningar kommer att utföras med hjälp av elastiska motståndsband (ERS; TheraBand®): bröstpress, row, glutebacks, front- och sidohöjningar, stående bíceps curls och triceps kickbacks. För att ge motstånd med ERB användes elastiska band med motstånd från lätt till mycket tung belastning (färger: gul-guld). ERB var 2 meter, men den faktiska längden som användes (grepp på ERB och avstånd till ankarpunkt) finjusterades för varje ämne i varje övning för att hitta rätt motstånd. När det var nödvändigt för att öka belastningen kombinerades två eller flera band. Banden sträcktes i förväg och förlängdes aldrig mer än 300 % av vilolängden, som rekommenderas av tillverkaren. Två ytterligare övningar kommer att utvecklas med kettlebell (KB): knäböj med 6 kg eller öka belastningen till 10 kg; och höfttilltro, öka belastningen med stöd av enbart foten eller med ytterligare belastning (KB på 5 eller 10 kg). Slutligen kommer försökspersonerna att hålla en plankposition under 15-20 sekunder. Träning kommer att ske i en hypoxikammare (CAT 310, Lousiville, Colorado, USA) som kommer att placeras i laboratoriet. Deltagarna kommer att inspirera en bråkdel av inandat syre (FiO2) på 16,1 % (0,16) för att simulera en höjd av 2500 m över havet; FiO2 kommer att kontrolleras regelbundet med en elektronisk enhet (HANDIC, Maxtec, Salt Lake City, Utah, USA).

NORMOXIA HELKROPPSVIBRATION Försökspersonerna kommer att utföra dynamiska och statiska vibrationsövningar som tillhandahålls av en kommersiellt tillgänglig enhet (Galileo 2000, Novotec GmbH, Pforzheim, Alemania). Varaktigheten av WBV-passet kommer att vara cirka 30 minuter, vilket kommer att inkludera 10 minuters uppvärmning bestående av lätta rörelser och 5 minuter av statisk stretching för musklerna i slutet av passet.

Upprepningar på 30 sekunder med en frekvens på 18,5 Hz kommer att utföras. Vilointervallet kommer att vara 60 sekunder mellan 4 repetitioner under vecka 1-12 och 45 sekunder mellan 5 repetitioner under vecka 12-24. Den vertikala amplituden för WBV sattes till 2,5 mm. Fyra hållningar kommer att vara prestanda, med sulorna på båda fötterna förblir i kontakt med plattformen:

1. Stå med fötterna sida vid sida på brädan, vilket gav laterala svängningar av hela kroppen. Under vibrationsträningspassen kommer försökspersonerna att vara barfota för att eliminera eventuell dämpning av vibrationerna orsakade av skor. Böjningsvinkeln för knäna under vibrationsövningen kommer att ställas in på 60°.
2. Börja med fötterna placerade vinkelrätt mot plattformens mittlinje, med en fot placerad något före den andra foten. Lyft tårna på den ena foten och hälen på den andra foten 4 mm över plattformens yta. Böj knäna och bibehåll en knävinkel på 45°. Håll ryggen och huvudet rakt. Alternativa ben.
3. Främre fot 4 mm över plattformens yta och bakre fot på mark, främre knävinkel 90°. Alternativa ben
4. Lägg dig på marken, med böjda knän och fötterna platt på plattformen. Håll armarna vid din sida med handflatorna nedåt. Lyft höfterna från marken tills knän, höfter och axlar bildar en rak linje. Håll din överbryggade position.

Träning kommer att äga rum i en hypoxikammare (CAT 310, Lousiville, Colorado, USA) som kommer att placeras i laboratoriet. För att blinda försökspersoner för höjd kommer systemet att köras med normoxiskt luftflöde in i kammaren (upp till 1000 l/min) och kommer att producera samma hörbara ljud som i det hypoxiska tillståndet. Ämnen kommer att inspirera FiO2 på 21,0 % (0,21) för att simulera en höjd av 459 m över havet. Dessutom kommer alla system att täckas med tyg för att förhindra deltagare från att visuellt identifiera de normoxiska eller hypoxiska tillstånden. FiO2 kommer att kontrolleras regelbundet med en elektronisk enhet (HANDIC, Maxtec, Salt Lake City, Utah, USA).

HYPOXI HELKROPPSVIBRATION Försökspersonerna kommer att utföra dynamiska och statiska vibrationsövningar som tillhandahålls av en kommersiellt tillgänglig enhet (Galileo 2000, Novotec GmbH, Pforzheim, Alemania). Varaktigheten av WBV-passet kommer att vara cirka 30 minuter, vilket kommer att inkludera 10 minuters uppvärmning bestående av lätta rörelser och 5 minuter av statisk stretching för musklerna i slutet av passet.

Upprepningar på 30 sekunder med en frekvens på 18,5 Hz kommer att utföras. Vilointervallet kommer att vara 60 sekunder mellan 4 repetitioner under vecka 1-12 och 45 sekunder mellan 5 repetitioner under vecka 12-24. Den vertikala amplituden för WBV sattes till 2,5 mm. Fyra hållningar kommer att vara prestanda, med sulorna på båda fötterna förblir i kontakt med plattformen:

1. Stå med fötterna sida vid sida på brädan, vilket gav laterala svängningar av hela kroppen. Under vibrationsträningspassen kommer försökspersonerna att vara barfota för att eliminera eventuell dämpning av vibrationerna orsakade av skor. Böjningsvinkeln för knäna under vibrationsövningen kommer att ställas in på 60°.
2. Börja med fötterna placerade vinkelrätt mot plattformens mittlinje, med en fot placerad något före den andra foten. Lyft tårna på den ena foten och hälen på den andra foten 4 mm över plattformens yta. Böj knäna och bibehåll en knävinkel på 45°. Håll ryggen och huvudet rakt. Alternativa ben.
3. Främre fot 4 mm över plattformens yta och bakre fot på mark, främre knävinkel 90°. Alternativa ben
4. Lägg dig på marken, med böjda knän och fötterna platt på plattformen. Håll armarna vid din sida med handflatorna nedåt. Lyft höfterna från marken tills knän, höfter och axlar bildar en rak linje. Håll din överbryggade position.

Träning kommer att äga rum i en hypoxikammare (CAT 310, Lousiville, Colorado, USA) som kommer att placeras i laboratoriet. Deltagarna kommer att inspirera en bråkdel av inandat syre (FiO2) på 16,1 % (0,16) för att simulera en höjd av 2500 m över havet; FiO2 kommer att kontrolleras regelbundet med en elektronisk enhet (HANDIC, Maxtec, Salt Lake City, Utah, USA).

Statistisk analys Statistiska analyser kommer att utföras med hjälp av det statistiska analyspaketet SPSS v.20 (IBM, New York, USA). Data kommer att uttryckas som median och standardavvikelse. Kolmogorov-Smirnov-tester kommer att genomföras för att visa fördelningen av de studerade variablerna och Levenes test för varianshomogenitet. Upprepad mått ANOVA kommer att användas för att jämföra svaret för varje variabel, med hänsyn till kön och ålder som kovariat. Kriteriet p < 0,05 användes för att fastställa statistisk signifikans. Effektstorlek (Cohen, 1992) kommer också att beräknas för alla variabler, med hänsyn till storleken på förändringen som liten (0,2), måttlig (0,5) eller stor (0,8).