Treinamento de Força em Hipóxia para Melhorar a Saúde Óssea e Cardiovascular de Idosos

Participantes:

Serão contactadas várias associações de reformados, bem como a universidade de séniores da Universidade de Extremadura para recrutar participantes voluntários. O tamanho total da amostra será de 120 pessoas, sendo este calculado para obter um poder estatístico de 90%, calculado com uma margem de erro de 5% e uma diferença média de 10% nas variáveis ​​do estudo. Delineamento Todas as intervenções serão realizadas durante 24 semanas, com uma frequência de treinamento de 3 dias por semana; as sessões serão agendadas com pelo menos um dia de descanso entre elas para uma recuperação ideal. Todos os pacientes foram avaliados em dois momentos: no início antes da intervenção (Pré) e reavaliados 7 dias após a última sessão (Pós). Os participantes serão instruídos a continuar com suas atividades diárias normais, dieta e ingestão calórica e de cálcio durante toda a duração do estudo.

Intervenções:

Durante vários momentos da sessão em cada intervenção, a saturação de oxigênio (SpO2) será controlada usando um oxímetro de pulso de dedo (Konica Minolta, Japão) e a frequência cardíaca (FC) usando um monitor de freqüência cardíaca (Polar team 2, Polar, Finlândia) conhecer o desafio fisiológico imposto aos participantes durante a exposição.

HIPOXIA PASSIVA:

Durante 30 minutos de sessão, os participantes realizarão uma atividade intelectual enquanto serão expostos a condições hipóxicas normobáricas em uma câmara hipóxica (CAT 310, Lousiville, Colorado). Eles inspirarão a fração de oxigênio (FiO2) ajustada para 16,1% (0,16) para simular uma altitude de 2500m acima do nível do mar.

NORMOXIA CIRCUIT TRAINING COM FAIXAS ELÁSTICAS Cada sessão de treino consistirá num treino em circuito, onde serão envolvidos diferentes grupos musculares (peitorais, ombros, costas, braços, coxas, pernas e abdominais). A duração da sessão será de cerca de 30 minutos, que incluirá 10 minutos de aquecimento composto por movimentos ligeiros, e 5 minutos de alongamento estático para os músculos no final das sessões. A seção principal das sessões será um circuito que será composto por 3 séries de 12-15 repetições de nove exercícios diferentes. Serão realizados seis exercícios com faixas elásticas de resistência (ERS; TheraBand®): supino, remada, contragolpe de glúteo, elevação frontal e lateral, rosca direta de bíceps e contragolpe de tríceps. Para fornecer resistência com ERB, foram utilizadas faixas elásticas com resistência variando de carga leve a muito pesada (cores: amarelo-ouro). Os ERBs eram de 2 metros, mas o comprimento real usado (pegada nos ERBs e distância até o ponto de ancoragem) foi ajustado para cada sujeito em cada exercício para encontrar a resistência correta. Quando necessário aumentar o carregamento, duas ou mais bandas foram combinadas. As bandas foram pré-estiradas e nunca alongadas mais do que 300% do comprimento de repouso, conforme recomendado pelo fabricante. Serão desenvolvidos dois exercícios adicionais com kettlebell (KB): agachamento com 6kg ou aumento de carga até 10kg; e confiança no quadril, aumentar a carga com apoio de um pé sozinho ou com carga adicional (KB de 5 ou 10 kg). Finalmente, os sujeitos manterão uma posição de prancha durante 15-20 segundos.

O treinamento será realizado em uma câmara de hipóxia (CAT 310, Lousiville, Colorado, Estados Unidos) em laboratório. A fim de cegar os indivíduos para a altitude, o sistema será executado com fluxo de ar normóxico na câmara (até 1000 l/min) e produzirá o mesmo ruído audível que na condição hipóxica. Os participantes inspirarão FiO2 de 21,0% (0,21) para simular uma altitude de 459 m acima do nível do mar. Além disso, todos os sistemas serão cobertos com tecido para evitar que os participantes identifiquem visualmente as condições de normóxia ou hipóxia. A FiO2 será controlada regularmente com um dispositivo eletrônico (HANDIC, Maxtec, Salt Lake City, Utah, Estados Unidos).

HIPOXIA CIRCUIT TRAINING COM FAIXAS ELÁSTICAS Cada sessão de treino consistirá num treino em circuito, onde serão envolvidos diferentes grupos musculares (peitorais, ombros, costas, braços, coxas, pernas e abdominais). A duração da sessão será de cerca de 30 minutos, que incluirá 10 minutos de aquecimento composto por movimentos ligeiros, e 5 minutos de alongamento estático para os músculos no final das sessões. A seção principal das sessões será um circuito, que será composto por 3 séries de 12-15 repetições de nove exercícios diferentes. Serão realizados seis exercícios com faixas elásticas de resistência (ERS; TheraBand®): supino, remada, contragolpe de glúteo, elevação frontal e lateral, rosca direta de bíceps e contragolpe de tríceps. Para fornecer resistência com ERB, foram utilizadas faixas elásticas com resistência variando de carga leve a muito pesada (cores: amarelo-ouro). Os ERBs eram de 2 metros, mas o comprimento real usado (pegada nos ERBs e distância até o ponto de ancoragem) foi ajustado para cada sujeito em cada exercício para encontrar a resistência correta. Quando necessário aumentar o carregamento, duas ou mais bandas foram combinadas. As bandas foram pré-estiradas e nunca alongadas mais do que 300% do comprimento de repouso, conforme recomendado pelo fabricante. Serão desenvolvidos dois exercícios adicionais com kettlebell (KB): agachamento com 6kg ou aumento de carga até 10kg; e confiança no quadril, aumentar a carga com apoio de um pé sozinho ou com carga adicional (KB de 5 ou 10 kg). Por fim, os sujeitos manterão a posição de prancha durante 15-20 segundos. O treinamento será realizado em uma câmara de hipóxia (CAT 310, Lousiville, Colorado, Estados Unidos) a ser realizada no laboratório. Os participantes irão inspirar uma fração inspirada de oxigênio (FiO2) de 16,1% (0,16) para simular uma altitude de 2500 m acima do nível do mar; A FiO2 será controlada regularmente com um dispositivo eletrônico (HANDIC, Maxtec, Salt Lake City, Utah, Estados Unidos).

NORMOXIA VIBRAÇÃO DE CORPO TODO Os sujeitos realizarão exercícios de vibração dinâmica e estática fornecidos por um dispositivo comercialmente disponível (Galileo 2000, Novotec GmbH, Pforzheim, Alemania). A duração da sessão WBV será de cerca de 30 minutos, que incluirá 10 minutos de aquecimento consistindo em movimentos leves e 5 minutos de alongamento estático para os músculos no final da sessão.

Serão realizadas repetições de 30 segundos com frequência de 18,5 Hz. O intervalo de descanso será de 60 segundos entre 4 repetições durante as semanas 1-12 e 45 segundos entre 5 repetições durante as semanas 12-24. A amplitude vertical da VCI foi fixada em 2,5 mm. Quatro posturas serão executadas, com as solas de ambos os pés mantidas em contato com a plataforma:

1. Fique em pé com os pés lado a lado na prancha, o que produziu oscilações laterais de todo o corpo. Durante as sessões de treinamento de vibração, os sujeitos estarão descalços para eliminar qualquer amortecimento da vibração causada pelo calçado. O ângulo de flexão dos joelhos durante o exercício vibratório será fixado em 60°.
2. Comece com os pés posicionados perpendicularmente ao eixo da linha média da plataforma, com um pé posicionado ligeiramente à frente do outro pé. Levante os dedos de um pé e o calcanhar do outro pé 4 mm acima da superfície da plataforma. Dobre os joelhos e mantenha um ângulo de joelho de 45°. Mantenha as costas e a cabeça retas. Pernas alternadas.
3. Pé da frente 4 mm acima da superfície da plataforma e pé de trás no chão, ângulo do joelho da frente 90°. Pernas alternativas
4. Deite-se no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados na plataforma. Mantenha os braços ao seu lado com as palmas para baixo. Levante os quadris do chão até que os joelhos, quadris e ombros formem uma linha reta. Mantenha sua posição em ponte.

O treinamento será realizado em uma câmara de hipóxia (CAT 310, Lousiville, Colorado, Estados Unidos) em laboratório. A fim de cegar os indivíduos para a altitude, o sistema será executado com fluxo de ar normóxico na câmara (até 1000 l/min) e produzirá o mesmo ruído audível que na condição hipóxica. Os participantes inspirarão FiO2 de 21,0% (0,21) para simular uma altitude de 459 m acima do nível do mar. Além disso, todos os sistemas serão cobertos com tecido para evitar que os participantes identifiquem visualmente as condições de normóxia ou hipóxia. A FiO2 será controlada regularmente com um dispositivo eletrônico (HANDIC, Maxtec, Salt Lake City, Utah, Estados Unidos).

HIPÓXIA VIBRAÇÃO DE CORPO TODO Os sujeitos realizarão exercícios de vibração dinâmica e estática fornecidos por um dispositivo disponível comercialmente (Galileo 2000, Novotec GmbH, Pforzheim, Alemania). A duração da sessão WBV será de cerca de 30 minutos, que incluirá 10 minutos de aquecimento consistindo em movimentos leves e 5 minutos de alongamento estático para os músculos no final da sessão.

Serão realizadas repetições de 30 segundos com frequência de 18,5 Hz. O intervalo de descanso será de 60 segundos entre 4 repetições durante as semanas 1-12 e 45 segundos entre 5 repetições durante as semanas 12-24. A amplitude vertical da VCI foi fixada em 2,5 mm. Quatro posturas serão executadas, com as solas de ambos os pés mantidas em contato com a plataforma:

1. Fique em pé com os pés lado a lado na prancha, o que produziu oscilações laterais de todo o corpo. Durante as sessões de treinamento de vibração, os sujeitos estarão descalços para eliminar qualquer amortecimento da vibração causada pelo calçado. O ângulo de flexão dos joelhos durante o exercício vibratório será fixado em 60°.
2. Comece com os pés posicionados perpendicularmente ao eixo da linha média da plataforma, com um pé posicionado ligeiramente à frente do outro pé. Levante os dedos de um pé e o calcanhar do outro pé 4 mm acima da superfície da plataforma. Dobre os joelhos e mantenha um ângulo de joelho de 45°. Mantenha as costas e a cabeça retas. Pernas alternadas.
3. Pé da frente 4 mm acima da superfície da plataforma e pé de trás no chão, ângulo do joelho da frente 90°. Pernas alternativas
4. Deite-se no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados na plataforma. Mantenha os braços ao seu lado com as palmas para baixo. Levante os quadris do chão até que os joelhos, quadris e ombros formem uma linha reta. Mantenha sua posição em ponte.

O treinamento será realizado em uma câmara de hipóxia (CAT 310, Lousiville, Colorado, Estados Unidos) em laboratório. Os participantes irão inspirar uma fração inspirada de oxigênio (FiO2) de 16,1% (0,16) para simular uma altitude de 2500 m acima do nível do mar; A FiO2 será controlada regularmente com um dispositivo eletrônico (HANDIC, Maxtec, Salt Lake City, Utah, Estados Unidos).

Análise Estatística As análises estatísticas serão realizadas utilizando o pacote de análise estatística SPSS v.20 (IBM, New York, Estados Unidos). Os dados serão expressos em mediana e desvio padrão. Serão realizados testes de Kolmogorov-Smirnov para mostrar a distribuição das variáveis ​​estudadas e teste de Levene para homogeneidade de variância. ANOVA de medida repetida será utilizada para comparar a resposta de cada variável, considerando o sexo e a idade como covariáveis. O critério p < 0,05 foi utilizado para estabelecer significância estatística. O tamanho do efeito (Cohen, 1992) também será calculado para todas as variáveis, considerando a magnitude da mudança como pequena (0,2), moderada (0,5) ou grande (0,8).