Styrketræning i hypoxi for at forbedre knogle- og kardiovaskulær sundhed hos ældre

Deltagere:

Forskellige sammenslutninger af pensionister vil blive kontaktet såvel som senioruniversitetet ved University of Extremadura for at rekruttere frivillige deltagere. Samlet stikprøvestørrelse vil være 120 personer, idet dette er beregnet til at opnå en statistisk styrke på 90 %, beregnet med en fejlmargin på 5 % og en gennemsnitlig forskel på 10 % i undersøgelsens variabler Design Alle interventioner vil blive udført i løbet af 24 uger, med en frekvenstræning på 3 dage om ugen; sessioner vil blive planlagt med mindst én hviledag imellem for optimal restitution. Alle patienter blev vurderet på to tidspunkter: ved baseline før intervention (før) og revurderet 7 dage efter den sidste session (efter). Deltagerne vil blive instrueret i at fortsætte med deres normale daglige aktiviteter, diæt og kalorie- og calciumindtag under hele undersøgelsens varighed.

Interventioner:

Under flere gange af sessionen i hver intervention vil iltmætning (SpO2) blive kontrolleret ved hjælp af et fingerpulsoximeter (Konica Minolta, Japan) og hjertefrekvens (HR) ved hjælp af en pulsmåler (Polar hold 2, Polar, Finland) at kende den fysiologiske udfordring, der stilles på deltagerne under eksponeringen.

PASSIV HYPOXI:

I løbet af 30 minutters session vil deltagerne blive udført en intellektuel aktivitet, mens de vil blive udsat for normobariske hypoxiske tilstande i et hypoksisk kammer (CAT 310, Lousiville, Colorado). De vil inspirere iltfraktion (FiO2) sat til 16,1% (0,16) for at simulere en højde på 2500m over havets overflade.

NORMOXIA CIRCUIT TRÆNING MED ELASTIKBÅND Hvert træningspas vil bestå af en kredsløbstræning, hvor forskellige muskelgrupper vil blive involveret (pectoral, skuldre, ryg, arme, lår, ben og mave). Varigheden af ​​sessionen vil være omkring 30 minutter, som vil omfatte 10 minutters opvarmning bestående af lette bevægelser og 5 minutters statisk stræk for musklerne i slutningen af ​​sessionerne. Hovedafsnittet af sessionerne vil være et kredsløb, der vil være sammensat af 3 sæt af 12-15 gentagelser af ni forskellige øvelser. Seks øvelser vil blive udført med elastiske modstandsbånd (ERS; TheraBand®): brystpres, row, glute kickbacks, front- og side raises, stående bíceps curls og triceps kickbacks. For at give modstand med ERB blev der brugt elastiske bånd med modstand fra let til meget tung belastning (farver: gul-guld). ERB'er var 2 meter, men den faktiske anvendte længde (greb på ERB'er og afstand til ankerpunkt) blev finjusteret for hvert emne i hver øvelse for at finde den korrekte modstand. Når det var nødvendigt for at øge belastningen, blev to eller flere bånd kombineret. Båndene blev forstrakt og aldrig forlænget mere end 300 % af hvilelængden, som anbefalet af producenten. To yderligere øvelser vil blive udviklet med kettlebell (KB): squat med 6 kg eller øge belastningen indtil 10 kg; og hoftetillid, øge belastningen med støtte af en fod alene eller med yderligere belastning (KB på 5 eller 10 kg). Til sidst vil forsøgspersonerne holde en plankeposition i 15-20 sekunder.

Træning vil finde sted i et hypoxikammer (CAT 310, Lousiville, Colorado, USA) vil placeres i laboratoriet. For at blinde forsøgspersoner for højden, vil systemet blive kørt med normoxisk luftstrøm ind i kammeret (op til 1000 l/min) og vil producere den samme hørbare støj som i den hypoxiske tilstand. Forsøgspersoner vil inspirere FiO2 på 21,0 % (0,21) til at simulere en højde på 459 m over havets overflade. Desuden vil alle systemer være dækket af stof for at forhindre deltagerne i visuelt at identificere de normoxiske eller hypoxiske tilstande. FiO2 vil blive kontrolleret regelmæssigt med en elektronisk enhed (HANDIC, Maxtec, Salt Lake City, Utah, USA).

HYPOXIA CIRCUIT TRÆNING MED ELASTIKBÅND Hvert træningspas vil bestå af en kredsløbstræning, hvor forskellige muskelgrupper vil blive involveret (bryst, skuldre, ryg, arme, lår, ben og mave). Varigheden af ​​sessionen vil være omkring 30 minutter, som vil omfatte 10 minutters opvarmning bestående af lette bevægelser og 5 minutters statisk stræk for musklerne i slutningen af ​​sessionerne. Hovedafsnittet af sessionerne vil være et kredsløb, der vil være sammensat af 3 sæt af 12-15 gentagelser af ni forskellige øvelser. Seks øvelser vil blive udført med elastiske modstandsbånd (ERS; TheraBand®): brystpres, row, glute kickbacks, front- og side raises, stående bíceps curls og triceps kickbacks. For at give modstand med ERB blev der brugt elastiske bånd med modstand fra let til meget tung belastning (farver: gul-guld). ERB'er var 2 meter, men den faktiske anvendte længde (greb på ERB'er og afstand til ankerpunkt) blev finjusteret for hvert emne i hver øvelse for at finde den korrekte modstand. Når det var nødvendigt for at øge belastningen, blev to eller flere bånd kombineret. Båndene blev forstrakt og aldrig forlænget mere end 300 % af hvilelængden, som anbefalet af producenten. To yderligere øvelser vil blive udviklet med kettlebell (KB): squat med 6 kg eller øge belastningen indtil 10 kg; og hoftetillid, øge belastningen med støtte af en fod alene eller med yderligere belastning (KB på 5 eller 10 kg). Til sidst vil forsøgspersonerne holde en plankeposition i 15-20 sekunder. Træningen vil finde sted i et hypoxikammer (CAT 310, Lousiville, Colorado, USA) vil placeres i laboratoriet. Deltagerne vil inspirere en brøkdel af indåndet ilt (FiO2) på 16,1% (0,16) for at simulere en højde på 2500 m over havets overflade; FiO2 vil blive kontrolleret regelmæssigt med en elektronisk enhed (HANDIC, Maxtec, Salt Lake City, Utah, USA).

NORMOXIA HELEKROPSVIBRATION Forsøgspersonerne vil udføre dynamiske og statiske vibrationsøvelser leveret af en kommercielt tilgængelig enhed (Galileo 2000, Novotec GmbH, Pforzheim, Alemania). Varigheden af ​​WBV-sessionen vil være omkring 30 minutter, hvilket vil omfatte 10 minutters opvarmning bestående af lette bevægelser, og 5 minutters statisk stræk for musklerne i slutningen af ​​sessionen.

Der udføres gentagelser på 30 sekunder med en frekvens på 18,5 Hz. Hvileintervallet vil være 60 sekunder mellem 4 gentagelser i uge 1-12 og 45 sekunder mellem 5 gentagelser i uge 12-24. Den lodrette amplitude af WBV blev sat til 2,5 mm. Fire stance vil være præstation, hvor begge fodsåler forbliver i kontakt med platformen:

1. Stå med fødderne side om side på brættet, hvilket frembragte sidesvingninger af hele kroppen. Under vibrationstræningssessionerne vil forsøgspersonerne være barfodet for at eliminere enhver dæmpning af vibrationerne forårsaget af fodtøj. Knæbøjningsvinklen under vibrationsøvelsen indstilles til 60°.
2. Begynd med fødderne placeret vinkelret på platformens midtlinjeakse, med en fod placeret lidt foran den anden fod. Løft tæerne på den ene fod og hælen på den anden fod 4 mm over platformens overflade. Bøj knæene og bevar en knævinkel på 45°. Hold ryggen og hovedet lige. Alternative ben.
3. Forreste fod 4 mm over platformens overflade og bagerste fod på jorden, forreste knævinkel 90°. Alternative ben
4. Læg dig ned på jorden med bøjede knæ og fødderne fladt på platformen. Hold armene ved din side med håndfladerne nedad. Løft hofterne fra jorden, indtil knæ, hofter og skuldre danner en lige linje. Hold din brostillede position.

Træning vil finde sted i et hypoxikammer (CAT 310, Lousiville, Colorado, USA) vil placeres i laboratoriet. For at blinde forsøgspersoner for højden, vil systemet blive kørt med normoxisk luftstrøm ind i kammeret (op til 1000 l/min) og vil producere den samme hørbare støj som i den hypoxiske tilstand. Forsøgspersoner vil inspirere FiO2 på 21,0 % (0,21) til at simulere en højde på 459 m over havets overflade. Desuden vil alle systemer være dækket af stof for at forhindre deltagerne i visuelt at identificere de normoxiske eller hypoxiske tilstande. FiO2 vil blive kontrolleret regelmæssigt med en elektronisk enhed (HANDIC, Maxtec, Salt Lake City, Utah, USA).

HYPOXI HELE KROPSVIBRATION Forsøgspersonerne vil udføre dynamiske og statiske vibrationsøvelser leveret af en kommercielt tilgængelig enhed (Galileo 2000, Novotec GmbH, Pforzheim, Alemania). Varigheden af ​​WBV-sessionen vil være omkring 30 minutter, hvilket vil omfatte 10 minutters opvarmning bestående af lette bevægelser, og 5 minutters statisk stræk for musklerne i slutningen af ​​sessionen.

Der udføres gentagelser på 30 sekunder med en frekvens på 18,5 Hz. Hvileintervallet vil være 60 sekunder mellem 4 gentagelser i uge 1-12 og 45 sekunder mellem 5 gentagelser i uge 12-24. Den lodrette amplitude af WBV blev sat til 2,5 mm. Fire stance vil være præstation, hvor begge fodsåler forbliver i kontakt med platformen:

1. Stå med fødderne side om side på brættet, hvilket frembragte sidesvingninger af hele kroppen. Under vibrationstræningssessionerne vil forsøgspersonerne være barfodet for at eliminere enhver dæmpning af vibrationerne forårsaget af fodtøj. Knæbøjningsvinklen under vibrationsøvelsen indstilles til 60°.
2. Begynd med fødderne placeret vinkelret på platformens midtlinjeakse, med en fod placeret lidt foran den anden fod. Løft tæerne på den ene fod og hælen på den anden fod 4 mm over platformens overflade. Bøj knæene og bevar en knævinkel på 45°. Hold ryggen og hovedet lige. Alternative ben.
3. Forreste fod 4 mm over platformens overflade og bagerste fod på jorden, forreste knævinkel 90°. Alternative ben
4. Læg dig ned på jorden med bøjede knæ og fødderne fladt på platformen. Hold armene ved din side med håndfladerne nedad. Løft hofterne fra jorden, indtil knæ, hofter og skuldre danner en lige linje. Hold din brostillede position.

Træning vil finde sted i et hypoxikammer (CAT 310, Lousiville, Colorado, USA) vil placeres i laboratoriet. Deltagerne vil inspirere en brøkdel af indåndet ilt (FiO2) på 16,1% (0,16) for at simulere en højde på 2500 m over havets overflade; FiO2 vil blive kontrolleret regelmæssigt med en elektronisk enhed (HANDIC, Maxtec, Salt Lake City, Utah, USA).

Statistisk analyse Statistiske analyser vil blive udført ved hjælp af den statistiske analysepakke SPSS v.20 (IBM, New York, USA). Data vil blive udtrykt som median og standardafvigelse. Kolmogorov-Smirnov test vil blive udført for at vise fordelingen af ​​de undersøgte variable og Levenes test for varianshomogenitet. Gentagen måling ANOVA vil blive brugt til at sammenligne responsen af ​​hver variabel, idet køn og alder betragtes som kovariat. Kriteriet p < 0,05 blev brugt til at fastslå statistisk signifikans. Effektstørrelse (Cohen, 1992) vil også blive beregnet for alle variable, idet størrelsen af ​​ændringen tages i betragtning som lille (0,2), moderat (0,5) eller stor (0,8).