Effets comparatifs de la poussée de hanche par rapport à l'entraînement en résistance aux squats du dos chez les joueurs de football

Expérimental: Poussée de la hanche

Les sujets du groupe de poussée de la hanche seront invités à effectuer des exercices d'activation des fessiers à faible charge, qui comprenaient des ponts sur une jambe, des coquilles et des extensions de hanche quadrupèdes. Une série de dix répétitions ou étapes sera effectuée pour chaque exercice. Dans ce programme d'entraînement, trois étapes axées sur l'amélioration de l'hypertrophie et de la force des extenseurs de la hanche en séquence. Pendant la période de formation, les sujets seront invités à maintenir leurs activités quotidiennes et leur régime alimentaire habituels. Tous les sujets suivront 18 séances à une fréquence de 3 séances par semaine et avec au moins 48 heures entre les séances. Entraînement à la poussée de la hanche 3 séries avec 10 répétitions dans chaque série et 2 minutes de repos entre chaque série.

Autre: Poussée de la hanche

Les sujets du groupe Hip Thrust (HT) seront invités à effectuer des exercices d'activation des fessiers à faible charge, qui comprenaient des ponts sur une jambe, des coquilles et des extensions de hanche quadrupèdes. Une série de dix répétitions ou étapes sera effectuée pour chaque exercice. Dans ce programme d'entraînement, trois étapes axées sur l'amélioration de l'hypertrophie et de la force des extenseurs de la hanche en séquence. Pendant la période de formation, les sujets seront invités à maintenir leurs activités quotidiennes et leur régime alimentaire habituels. Tous les sujets suivront 18 séances à une fréquence de 3 séances par semaine et avec au moins 48 heures entre les séances. Entraînement à la poussée de la hanche 3 séries avec 10 répétitions dans chaque série et 2 minutes de repos entre chaque série.

Expérimental: Squat arrière

Dans l'entraînement en résistance Back Squat (BS), les sujets commencent par la position debout avec les pieds à plat sur le sol, les genoux et les hanches dans une position anatomique neutre et étendue et la colonne vertébrale en position verticale avec préservation de ses courbes naturelles. Le mouvement de squat débutera par la phase de descente lorsque les hanches, les genoux et les chevilles fléchiront. Une instruction commune sera donnée aux sujets de descendre jusqu'à ce que le haut de la cuisse soit au moins parallèle au sol et que l'articulation de la hanche soit au moins au niveau ou légèrement en dessous de l'articulation du genou. Tous les sujets suivront 18 séances à une fréquence de 3 séances par semaine et avec au moins 48 heures entre les séances. Entraînement du back squat 3 séries avec 10 répétitions dans chaque série et 2 minutes de repos entre chaque série.

Autre: Squat arrière

Dans l'entraînement en résistance Back Squat (BS), les sujets commencent par la position debout avec les pieds à plat sur le sol, les genoux et les hanches dans une position anatomique neutre et étendue et la colonne vertébrale en position verticale avec préservation de ses courbes naturelles. Le mouvement de squat débutera par la phase de descente lorsque les hanches, les genoux et les chevilles fléchiront. Une instruction commune sera donnée aux sujets de descendre jusqu'à ce que le haut de la cuisse soit au moins parallèle au sol et que l'articulation de la hanche soit au moins au niveau ou légèrement en dessous de l'articulation du genou. Tous les sujets suivront 18 séances à une fréquence de 3 séances par semaine et avec au moins 48 heures entre les séances. Entraînement du back squat 3 séries avec 10 répétitions dans chaque série et 2 minutes de repos entre chaque série.

Mesure de la masse de l'étrier de graisse corporelle

La mesure de la composition corporelle est une technique d’évaluation importante dans le sport. Les paramètres de composition corporelle peuvent fournir des informations précieuses sur la quantité et les proportions de certains composants tissulaires dans le corps en fonction de l'instrument utilisé. En général, des paramètres tels que le pourcentage de graisse corporelle, la masse maigre et la masse maigre sont mesurés directement ou estimés sur la base d'équations de prédiction ou de mesures indirectes. La mesure du pli cutané utilise un pied à coulisse pour obtenir une mesure de l'adiposité sous-cutanée (épaisseur du pli cutané) à des sites sélectionnés dans tout le corps à l'aide d'un double pli de peau saisi.

1 répétition maximale

1-Repetition Maximum est la référence en matière d'évaluation de la force et est défini comme le poids maximal qui peut être soulevé une fois tout en conservant la bonne technique de levage. En 1 répétition, les actions excentriques maximales sont généralement associées à des actions concentriques qui reflètent davantage les actions musculaires dynamiques couramment utilisées dans l'entraînement en résistance et les mouvements naturels dans la plupart des activités sportives et de la vie quotidienne. Cette mesure a une fiabilité test-retest élevée de ICC >0,91

Test de saut de contre-mouvement

Le test de saut à contre-mouvement est couramment utilisé pour surveiller l'état (surcompensation sur la performance, la force et la puissance musculaire) à partir de l'analyse de la mécanique bilatérale et de la capacité à absorber les forces de réaction du sol par le membre inférieur. À l’inverse, on s’attend à ce que la performance verticale soit fortement liée aux variables mécaniques responsables de la production de force et, par conséquent, à la contribution des éléments élastiques et à la stabilité des articulations. Fiabilité intra-classe du test de saut à contre-mouvement = 0,903 à 0,934

Test de sprint

Les tests de sprint nécessitent des caractéristiques de compétences qui impliquent la capacité de produire des vitesses plus élevées pour parcourir une distance définie dans un temps plus court. De plus, cela peut nécessiter la capacité de générer une force et une puissance maximales dans la direction de la course. Le profil peut être divisé en trois phases et l'obtention de leurs descriptions mécaniques peut améliorer les performances sportives des athlètes et prévenir les blessures. Le but de ce test est de déterminer la rapidité de l'ICC >0,987