Efeitos comparativos do treinamento de resistência de impulso de quadril versus agachamento nas costas entre jogadores de futebol

Experimental: Impulso do quadril

Os sujeitos do grupo de impulso de quadril serão instruídos a realizar exercícios de ativação de glúteos de baixa carga, que incluíram pontes unilaterais, conchas e extensões de quadril quadrúpedes. Uma série de dez repetições ou passos será realizada para cada exercício. Neste programa de treinamento são três etapas que visam aumentar a hipertrofia e a força dos extensores do quadril em sequência. Durante o período de treinamento, os sujeitos serão orientados a manter suas atividades diárias habituais e dieta alimentar. Todos os sujeitos completarão 18 sessões com frequência de 3 sessões por semana e com pelo menos 48 horas entre as sessões. Treinamento de impulso de quadril 3 séries com 10 repetições em cada série e 2 minutos de descanso entre cada série.

Outro: Impulso do quadril

Os sujeitos do grupo Hip Thrust (HT) serão instruídos a realizar exercícios de ativação de glúteos de baixa carga, que incluíram pontes unilaterais, conchas e extensões de quadril quadrúpedes. Uma série de dez repetições ou passos será realizada para cada exercício. Neste programa de treinamento são três etapas que visam aumentar a hipertrofia e a força dos extensores do quadril em sequência. Durante o período de treinamento, os sujeitos serão orientados a manter suas atividades diárias habituais e dieta alimentar. Todos os sujeitos completarão 18 sessões com frequência de 3 sessões por semana e com pelo menos 48 horas entre as sessões. Treinamento de impulso de quadril 3 séries com 10 repetições em cada série e 2 minutos de descanso entre cada série.

Experimental: Agachamento nas costas

No treinamento resistido de Back Squat (BS), os sujeitos iniciam com a posição em pé, com os pés apoiados no chão, os joelhos e quadris em posição anatômica neutra e estendida, e a coluna em posição ereta com preservação de suas curvas naturais. O movimento de agachamento começará com a fase de descida à medida que os quadris, joelhos e tornozelos flexionam. Uma instrução comum será dada aos sujeitos para descerem até que a parte superior da coxa esteja pelo menos paralela ao solo e a articulação do quadril esteja pelo menos nivelada ou ligeiramente abaixo da articulação do joelho. Todos os sujeitos completarão 18 sessões com frequência de 3 sessões por semana e com pelo menos 48 horas entre as sessões. Treino de agachamento nas costas 3 séries com 10 repetições em cada série e 2 minutos de descanso entre cada série.

Outro: Agachamento nas costas

No treinamento resistido de Back Squat (BS), os sujeitos iniciam com a posição em pé, com os pés apoiados no chão, os joelhos e quadris em posição anatômica neutra e estendida, e a coluna em posição ereta com preservação de suas curvas naturais. O movimento de agachamento começará com a fase de descida à medida que os quadris, joelhos e tornozelos flexionam. Uma instrução comum será dada aos sujeitos para descerem até que a parte superior da coxa esteja pelo menos paralela ao solo e a articulação do quadril esteja pelo menos nivelada ou ligeiramente abaixo da articulação do joelho. Todos os sujeitos completarão 18 sessões com frequência de 3 sessões por semana e com pelo menos 48 horas entre as sessões. Treino de agachamento nas costas 3 séries com 10 repetições em cada série e 2 minutos de descanso entre cada série.

Medição de massa com pinça de gordura corporal

A medição da composição corporal é uma importante técnica de avaliação no esporte. Os parâmetros de composição corporal podem fornecer informações valiosas sobre a quantidade e proporções de certos componentes do tecido dentro do corpo, dependendo da instrumentação utilizada. Em geral, parâmetros como percentual de gordura corporal, massa livre de gordura e massa corporal magra são medidos diretamente ou estimados com base em equações de predição ou medidas indiretas. A medição das dobras cutâneas utiliza um paquímetro para obter uma medida da adiposidade subcutânea (espessura das dobras cutâneas) em locais selecionados do corpo usando uma dobra dupla de pele agarrada

1-Repetição Máxima

1-Repetição Máxima é o padrão ouro para avaliar a força e é definido como o peso máximo que pode ser levantado uma vez, mantendo a técnica correta de levantamento. Em 1-Repetição, as ações excêntricas máximas são geralmente combinadas com ações concêntricas, o que reflete mais as ações musculares dinâmicas que são comumente usadas no treinamento de resistência e do movimento natural na maioria das atividades esportivas e da vida diária. Esta medida tem alta confiabilidade teste-reteste de ICC >0,91

Teste de salto com contramovimento

O teste de salto com contramovimento é comumente usado para monitorar o status (supercompensação no desempenho, força e potência muscular) a partir da análise da mecânica bilateral e da capacidade de absorver forças de reação do solo pela extremidade inferior. Por outro lado, espera-se que o desempenho vertical esteja fortemente ligado às variáveis ​​mecânicas responsáveis ​​pela produção de força e, por sua vez, à contribuição dos elementos elásticos e à estabilidade articular. Confiabilidade da classe intraavaliador do teste de salto com contramovimento=0,903 a 0,934

Teste de sprint

O teste de sprint requer características de habilidade que envolvem a capacidade de produzir velocidades mais altas para percorrer uma distância definida em um tempo menor. Além disso, isso pode exigir a capacidade de gerar força e potência máximas na direção da corrida. O perfil pode ser dividido em três fases e a obtenção de suas descrições mecânicas pode melhorar o desempenho esportivo dos atletas e prevenir lesões. O objetivo deste teste é determinar a rapidez do ICC >0,987