Сравнительный эффект тренировки с отягощением с толчком бедрами и приседаниями на спине у футболистов

Экспериментальный: Тяга бедра

Субъектам из группы толчков бедра будет предложено выполнять упражнения по активации ягодиц с низкой нагрузкой, которые включали мосты на одной ноге, раскладушки и разгибания бедер на четвереньках. Для каждого упражнения будет выполняться один подход из десяти повторений или шагов. В этой программе тренировок три этапа последовательно направлены на усиление гипертрофии и силы разгибателей бедра. В течение периода обучения испытуемым будет дано указание сохранять свою обычную повседневную деятельность и диету. Все субъекты пройдут 18 занятий с частотой 3 занятия в неделю и с интервалом не менее 48 часов между сеансами. Тренировка толчков бедрами: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе и 2 минуты отдыха между каждым подходом.

Другой: Тяга бедра

Субъектам в группе «Тяга бедрами» (HT) будет поручено выполнять упражнения по активации ягодиц с низкой нагрузкой, которые включали мосты на одной ноге, раскладушки и разгибания бедер на четвероногих ногах. Для каждого упражнения будет выполняться один подход из десяти повторений или шагов. В этой программе тренировок три этапа последовательно направлены на усиление гипертрофии и силы разгибателей бедра. В течение периода обучения испытуемым будет дано указание сохранять свою обычную повседневную деятельность и диету. Все субъекты пройдут 18 занятий с частотой 3 занятия в неделю и с интервалом не менее 48 часов между сеансами. Тренировка толчков бедрами: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе и 2 минуты отдыха между каждым подходом.

Экспериментальный: Приседания на спине

Тренировку с отягощениями приседания на спине (BS) испытуемые начинают с положения стоя, когда ступни стоят на полу, колени и бедра находятся в нейтральном, вытянутом анатомическом положении, а позвоночник находится в вертикальном положении с сохранением его естественных изгибов. Приседание начинается с фазы опускания, когда бедра, колени и лодыжки сгибаются. Испытуемым будет дана общая инструкция опускаться до тех пор, пока верхняя часть бедра не станет по крайней мере параллельной земле, а тазобедренный сустав не окажется на уровне коленного сустава или немного ниже него. Все субъекты пройдут 18 занятий с частотой 3 занятия в неделю и с интервалом не менее 48 часов между занятиями. Тренировка приседаний на спине: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе и 2 минуты отдыха между каждым подходом.

Другой: Приседания на спине

Тренировку с отягощениями приседания на спине (BS) испытуемые начинают с положения стоя, когда ступни стоят на полу, колени и бедра находятся в нейтральном, вытянутом анатомическом положении, а позвоночник находится в вертикальном положении с сохранением его естественных изгибов. Приседание начинается с фазы опускания, когда бедра, колени и лодыжки сгибаются. Испытуемым будет дана общая инструкция опускаться до тех пор, пока верхняя часть бедра не станет по крайней мере параллельной земле, а тазобедренный сустав не окажется на уровне коленного сустава или немного ниже него. Все субъекты пройдут 18 занятий с частотой 3 занятия в неделю и с интервалом не менее 48 часов между занятиями. Тренировка приседаний на спине: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе и 2 минуты отдыха между каждым подходом.

Измерение массы тела штангенциркулем

Измерение состава тела является важным методом оценки в спорте. Параметры состава тела могут предоставить ценную информацию о количестве и соотношении определенных компонентов тканей в организме в зависимости от используемого инструментария. Как правило, такие параметры, как процентное содержание жира в организме, масса без жира и безжировая масса тела, измеряются напрямую или оцениваются на основе уравнений прогнозирования или косвенных измерений. При измерении кожных складок используется штангенциркуль для измерения подкожного ожирения (толщины кожной складки) в выбранных участках по всему телу с использованием двойной складки захваченной кожи.

1-повторение максимум

1-повторный максимум — это золотой стандарт оценки силы, определяемый как максимальный вес, который можно поднять один раз, сохраняя правильную технику подъема. В 1-повторении максимальные эксцентрические действия обычно сочетаются с концентрическими действиями, которые в большей степени отражают динамические действия мышц, которые обычно используются в тренировках с отягощениями, а также естественные движения в большинстве видов спорта и повседневной жизни. Этот показатель имеет высокую надежность повторного тестирования ICC >0,91.

Тест на прыжок на противодвижение

Прыжковый тест с противодвижением обычно используется для мониторинга состояния (суперкомпенсации производительности, силы и мощности мышц) на основе анализа двусторонней механики и способности поглощать силы реакции опоры нижней конечностью. И наоборот, ожидается, что вертикальные характеристики тесно связаны с механическими переменными, ответственными за создание силы и, в свою очередь, вкладом упругих элементов и стабильности суставов. Внутриклассовая надежность теста прыжка противодвижением = от 0,903 до 0,934.

Спринтерский тест

Спринтерский тест требует таких навыков, как способность развивать более высокую скорость и преодолевать заданную дистанцию ​​за меньшее время. Кроме того, для этого может потребоваться способность генерировать максимальную силу и мощность в направлении бега. Профиль можно разделить на три этапа, и получение их механических описаний может улучшить спортивные результаты спортсменов и предотвратить травмы. Целью этого теста является определение скорости ICC >0,987.