Vergelijkende effecten van heupkracht versus back-squats-weerstandstraining bij voetballers

Experimenteel: Heup stuwkracht

De proefpersonen in de Hip Thrust-groep zullen worden geïnstrueerd om gluteus-activeringsoefeningen met lage belasting uit te voeren, waaronder bruggen met één been, clamshells en viervoetige heupextensies. Voor elke oefening wordt één set van tien herhalingen of stappen uitgevoerd. In dit trainingsprogramma drie fasen die zich achtereenvolgens richtten op het verbeteren van de hypertrofie en de kracht van de heupextensoren. Tijdens de trainingsperiode krijgen de proefpersonen instructies om hun gebruikelijke dagelijkse activiteiten en dieet voort te zetten. Alle proefpersonen voltooien 18 sessies met een frequentie van 3 sessies per week en met minimaal 48 uur tussen de sessies. Heupkrachttraining 3 sets met 10 herhalingen in elke set en 2 minuten rust tussen elke set.

Ander: Heup stuwkracht

De proefpersonen in de Hip Thrust (HT)-groep zullen worden geïnstrueerd om gluteus-activeringsoefeningen met lage belasting uit te voeren, waaronder bruggen met één been, clamshells en viervoetige heupextensies. Voor elke oefening wordt één set van tien herhalingen of stappen uitgevoerd. In dit trainingsprogramma drie fasen die zich achtereenvolgens richtten op het verbeteren van de hypertrofie en de kracht van de heupextensoren. Tijdens de trainingsperiode krijgen de proefpersonen instructies om hun gebruikelijke dagelijkse activiteiten en dieet voort te zetten. Alle proefpersonen voltooien 18 sessies met een frequentie van 3 sessies per week en met minimaal 48 uur tussen de sessies. Heupkrachttraining 3 sets met 10 herhalingen in elke set en 2 minuten rust tussen elke set.

Experimenteel: Rughurk

Bij Back Squat (BS) weerstandstraining beginnen de proefpersonen met de staande positie met de voeten plat op de vloer, de knieën en heupen in een neutrale, gestrekte anatomische positie en de wervelkolom rechtop met behoud van de natuurlijke rondingen. De hurkbeweging begint met de daalfase terwijl de heupen, knie en enkels buigen. Er zal een algemene instructie aan de proefpersonen worden gegeven om af te dalen totdat de bovenkant van de dij ten minste evenwijdig is met de grond en het heupgewricht zich ten minste ter hoogte van of iets onder het kniegewricht bevindt. Alle proefpersonen voltooien 18 sessies met een frequentie van 3 sessies per week en met minimaal 48 uur tussen de sessies. Back squat training 3 sets met 10 herhalingen in elke set en 2 minuten rust tussen elke set.

Ander: Rughurk

Bij Back Squat (BS) weerstandstraining beginnen de proefpersonen met de staande positie met de voeten plat op de vloer, de knieën en heupen in een neutrale, gestrekte anatomische positie en de wervelkolom rechtop met behoud van de natuurlijke rondingen. De hurkbeweging begint met de daalfase terwijl de heupen, knie en enkels buigen. Er zal een algemene instructie aan de proefpersonen worden gegeven om af te dalen totdat de bovenkant van de dij ten minste evenwijdig is met de grond en het heupgewricht zich ten minste ter hoogte van of iets onder het kniegewricht bevindt. Alle proefpersonen voltooien 18 sessies met een frequentie van 3 sessies per week en met minimaal 48 uur tussen de sessies. Back squat training 3 sets met 10 herhalingen in elke set en 2 minuten rust tussen elke set.

Massameting met remklauw van lichaamsvet

Het meten van de lichaamssamenstelling is een belangrijke beoordelingstechniek in de sport. Lichaamssamenstellingsparameters kunnen waardevolle informatie opleveren over de hoeveelheid en verhoudingen van bepaalde weefselcomponenten in het lichaam, afhankelijk van de gebruikte instrumenten. Over het algemeen worden parameters zoals het percentage lichaamsvet, de vetvrije massa en de vetvrije massa direct gemeten of geschat op basis van voorspellingsvergelijkingen of indirecte metingen. Bij huidplooimeting wordt gebruik gemaakt van een schuifmaat om de onderhuidse vetmassa (dikte van de huidplooi) op ​​geselecteerde plaatsen in het lichaam te meten met behulp van een dubbele plooi van de vastgegrepen huid

Maximaal 1 herhaling

1-Herhaling Maximaal is de gouden standaard voor het evalueren van kracht en wordt gedefinieerd als het maximale gewicht dat één keer kan worden getild met behoud van de juiste tiltechniek. Bij 1-Herhaling worden maximale excentrische acties meestal gecombineerd met concentrische acties die meer de dynamische spieracties weerspiegelen die vaak worden gebruikt bij weerstandstraining en van natuurlijke bewegingen bij de meeste sportactiviteiten en het dagelijks leven. Deze maatstaf heeft een hoge test-hertestbetrouwbaarheid van ICC >0,91

Tegenbeweging sprongtest

Tegenbewegingssprongtest wordt vaak gebruikt voor het monitoren van de status (supercompensatie op prestatie, kracht en spierkracht) op basis van de analyse van bilaterale mechanica en het vermogen om grondreactiekrachten door de onderste ledematen te absorberen. Omgekeerd wordt verwacht dat de verticale prestaties sterk gekoppeld zijn aan de mechanische variabelen die verantwoordelijk zijn voor de krachtproductie, en op hun beurt de bijdrage van de elastische elementen en de gewrichtsstabiliteit. Betrouwbaarheid binnen de beoordelaarsklasse van de tegenbewegingssprongtest = 0,903 tot 0,934

Sprinttest

Voor de sprinttest zijn vaardigheidskenmerken vereist die het vermogen omvatten om hogere snelheden te produceren om een ​​bepaalde afstand binnen een kortere tijd af te leggen. Bovendien kan dit het vermogen vereisen om maximale kracht en vermogen in de looprichting te genereren. Het profiel kan in drie fasen worden verdeeld en het verkrijgen van hun mechanische beschrijvingen kan de sportprestaties van de atleet verbeteren en blessures voorkomen. Het doel van deze test is om de snelheid van ICC >0,987 te bepalen