Efectos comparativos del entrenamiento de resistencia con empuje de cadera versus sentadillas hacia atrás entre futbolistas

Experimental: Empuje de cadera

Se instruirá a los sujetos del grupo de empuje de cadera para que realicen ejercicios de activación de glúteos de baja carga, que incluyeron puentes de una sola pierna, almejas y extensiones de cadera cuadrúpedas. Se realizará una serie de diez repeticiones o pasos para cada ejercicio. En este programa de entrenamiento tres etapas se centraron en mejorar la hipertrofia y la fuerza de los extensores de la cadera en secuencia. Durante el período de entrenamiento, se instruirá a los sujetos para que mantengan su dieta y actividades diarias habituales. Todos los sujetos completarán 18 sesiones con una frecuencia de 3 sesiones por semana y con al menos 48 horas entre sesiones. Entrenamiento de empuje de cadera 3 series con 10 repeticiones en cada serie y 2 minutos de descanso entre cada serie.

Otro: Empuje de cadera

Se instruirá a los sujetos del grupo Hip Thrust (HT) para que realicen ejercicios de activación de glúteos de baja carga, que incluyeron puentes de una sola pierna, almejas y extensiones de cadera cuadrúpedas. Se realizará una serie de diez repeticiones o pasos para cada ejercicio. En este programa de entrenamiento tres etapas se centraron en mejorar la hipertrofia y la fuerza de los extensores de la cadera en secuencia. Durante el período de entrenamiento, se instruirá a los sujetos para que mantengan su dieta y actividades diarias habituales. Todos los sujetos completarán 18 sesiones con una frecuencia de 3 sesiones por semana y con al menos 48 horas entre sesiones. Entrenamiento de empuje de cadera 3 series con 10 repeticiones en cada serie y 2 minutos de descanso entre cada serie.

Experimental: Sentadilla trasera

En el entrenamiento de resistencia Back Squat (BS), los sujetos comienzan con la posición de pie con los pies apoyados en el suelo, las rodillas y las caderas en una posición anatómica neutra y extendida, y la columna en posición erguida preservando sus curvas naturales. El movimiento de sentadilla comenzará con la fase de descenso mientras se flexionan las caderas, las rodillas y los tobillos. Se dará una instrucción común a los sujetos para que desciendan hasta que la parte superior del muslo esté al menos paralela al suelo y la articulación de la cadera esté al menos al nivel o ligeramente por debajo de la articulación de la rodilla. Todos los sujetos completarán 18 sesiones con una frecuencia de 3 sesiones por semana y con al menos 48 horas entre sesiones. Entrenamiento de sentadilla trasera 3 series con 10 repeticiones en cada serie y 2 minutos de descanso entre cada serie.

Otro: Sentadilla trasera

En el entrenamiento de resistencia Back Squat (BS), los sujetos comienzan con la posición de pie con los pies apoyados en el suelo, las rodillas y las caderas en una posición anatómica neutra y extendida, y la columna en posición erguida preservando sus curvas naturales. El movimiento de sentadilla comenzará con la fase de descenso mientras se flexionan las caderas, las rodillas y los tobillos. Se dará una instrucción común a los sujetos para que desciendan hasta que la parte superior del muslo esté al menos paralela al suelo y la articulación de la cadera esté al menos al nivel o ligeramente por debajo de la articulación de la rodilla. Todos los sujetos completarán 18 sesiones con una frecuencia de 3 sesiones por semana y con al menos 48 horas entre sesiones. Entrenamiento de sentadilla trasera 3 series con 10 repeticiones en cada serie y 2 minutos de descanso entre cada serie.

Medición de masa con calibrador de grasa corporal

La medición de la composición corporal es una técnica de evaluación importante en el deporte. Los parámetros de composición corporal pueden proporcionar información valiosa sobre la cantidad y proporciones de ciertos componentes tisulares dentro del cuerpo dependiendo de la instrumentación utilizada. En general, parámetros como el porcentaje de grasa corporal, la masa libre de grasa y la masa corporal magra se miden directamente o se estiman con base en ecuaciones de predicción o mediciones indirectas. La medición de los pliegues cutáneos utiliza un calibrador para obtener una medida de la adiposidad subcutánea (grosor de los pliegues cutáneos) en sitios seleccionados en todo el cuerpo utilizando un doble pliegue de piel agarrada.

Máximo de 1 repetición

1-Repetición Máxima es el estándar de oro para evaluar la fuerza y ​​se define como el peso máximo que se puede levantar una vez manteniendo la técnica de levantamiento correcta. En 1 repetición, las acciones excéntricas máximas generalmente se combinan con acciones concéntricas, lo que refleja más las acciones musculares dinámicas que se usan comúnmente en el entrenamiento de resistencia y el movimiento natural en la mayoría de las actividades deportivas y de la vida diaria. Esta medida tiene una alta confiabilidad test-retest de ICC >0,91

Prueba de salto con contramovimiento

El test de salto con contramovimiento se utiliza habitualmente para monitorizar el estado (supercompensación del rendimiento, fuerza y ​​potencia muscular) a partir del análisis de la mecánica bilateral y de la capacidad de absorber las fuerzas de reacción del suelo por parte de la extremidad inferior. Por el contrario, se espera que el desempeño vertical esté fuertemente ligado a las variables mecánicas responsables de la producción de fuerza y, a su vez, a la contribución de los elementos elásticos y la estabilidad articular. Fiabilidad intraclase de evaluadores de la prueba de salto con contramovimiento = 0,903 a 0,934

Prueba de velocidad

Las pruebas de velocidad requieren características de habilidad que involucran la capacidad de producir velocidades más altas para correr una distancia determinada en un tiempo más corto. Además, esto puede requerir la capacidad de generar fuerza y ​​potencia máximas en la dirección de la carrera. El perfil se puede dividir en tres fases y la obtención de sus descripciones mecánicas puede mejorar el rendimiento deportivo del deportista y prevenir lesiones. El objetivo de esta prueba es determinar la rapidez de ICC >0,987