Jämförande effekter av höftstöt kontra ryggknäböj motståndsträning bland fotbollsspelare

Experimentell: Höftstöt

Försökspersonerna i Hip Thrust-gruppen kommer att instrueras att utföra lågbelastningsövningar för gluteusaktivering, som inkluderade enbensbroar, clamshells och fyrbenta höftförlängningar. En uppsättning av tio repetitioner eller steg kommer att utföras för varje övning. I detta träningsprogram tre steg som fokuserade på att förbättra hypertrofi och styrka av höftsträckare i följd. Under träningsperioden kommer försökspersonerna att instrueras att behålla sina vanliga dagliga aktiviteter och kost. Alla ämnen kommer att genomföra 18 sessioner med en frekvens av 3 sessioner per vecka och med minst 48 timmar mellan sessionerna. Höftkraftsträning 3 set med 10 repetitioner i varje set och 2 minuters vila mellan varje set.

Övrig: Höftstöt

Försökspersonerna i Hip Thrust (HT)-gruppen kommer att instrueras att utföra lågbelastningsövningar för gluteusaktivering, som inkluderade enbensbroar, clamshells och fyrbenta höftförlängningar. En uppsättning av tio repetitioner eller steg kommer att utföras för varje övning. I detta träningsprogram tre steg som fokuserade på att förbättra hypertrofi och styrka av höftsträckare i följd. Under träningsperioden kommer försökspersonerna att instrueras att behålla sina vanliga dagliga aktiviteter och kost. Alla ämnen kommer att genomföra 18 sessioner med en frekvens av 3 sessioner per vecka och med minst 48 timmar mellan sessionerna. Höftkraftsträning 3 set med 10 repetitioner i varje set och 2 minuters vila mellan varje set.

Experimentell: Knäböj tillbaka

I Back Squat (BS) motståndsträning börjar försökspersonerna med stående position med fötterna platt på golvet, knän och höfter i neutralt, utsträckt anatomiskt läge och ryggraden i upprätt läge med bevarande av dess naturliga kurvor. Knäböjsrörelsen börjar med nedstigningsfasen när höfterna, knäna och anklarna böjs. En gemensam instruktion kommer att ges till försökspersonerna att gå ner tills toppen av låret är åtminstone parallell med marken och höftleden är åtminstone i nivå med eller något under knäleden. Alla ämnen kommer att genomföra 18 sessioner med en frekvens av 3 sessioner per vecka och med minst 48 timmar mellan sessionerna. Back squat träning 3 set med 10 repetitioner i varje set & 2 minuters vila mellan varje set.

Övrig: Knäböj tillbaka

I Back Squat (BS) motståndsträning börjar försökspersonerna med stående position med fötterna platt på golvet, knän och höfter i neutralt, utsträckt anatomiskt läge och ryggraden i upprätt läge med bevarande av dess naturliga kurvor. Knäböjsrörelsen börjar med nedstigningsfasen när höfterna, knäna och anklarna böjs. En gemensam instruktion kommer att ges till försökspersonerna att gå ner tills lårets övre del är åtminstone parallell med marken och höftleden är åtminstone i nivå med eller något under knäleden. Alla ämnen kommer att genomföra 18 sessioner med en frekvens av 3 sessioner per vecka och med minst 48 timmar mellan sessionerna. Back squat träning 3 set med 10 repetitioner i varje set & 2 minuters vila mellan varje set.

Massmätning av kroppsfett

Kroppssammansättningsmätning är en viktig bedömningsteknik inom idrott. Kroppssammansättningsparametrar kan ge värdefull information om mängden och förhållandena av vissa vävnadskomponenter i kroppen beroende på vilken instrumentering som används. I allmänhet mäts parametrar som kroppsfettprocent, fettfri massa och mager kroppsmassa direkt eller uppskattas baserat på prediktionsekvationer eller indirekta mätningar. Hudvecksmätning använder en bromsok för att erhålla ett mått på subkutan fett (hudveckets tjocklek) på utvalda platser i hela kroppen med hjälp av ett dubbelveck av gripen hud

Maximalt 1-repetition

1-Repetition Maximum är guldstandarden för att utvärdera styrka och definieras som maximal vikt som kan lyftas en gång med bibehållen korrekt lyftteknik. I 1-repetition kombineras maximala excentriska handlingar vanligtvis med koncentriska handlingar som mer reflekterar dynamiska muskelaktioner som vanligtvis används i styrketräning och naturliga rörelser i de flesta sportaktiviteter och vardagsliv. Detta mått har hög test-retest-tillförlitlighet på ICC >0,91

Hopptest för motrörelse

Countermovement Jump Test används ofta för att övervaka status (superkompensation på prestanda, styrka och kraftmuskel) från analys av bilateral mekanik och förmågan att absorbera markreaktionskrafter av den nedre extremiteten. Omvänt förväntas det att den vertikala prestandan är starkt kopplad till de mekaniska variablerna som är ansvariga för kraftproduktionen, och i sin tur bidraget från de elastiska elementen och ledstabiliteten. Intra rater-klasstillförlitlighet för motrörelsehopptest=0,903 till 0,934

Sprinttest

Sprinttest kräver skicklighetsegenskaper som involverar förmågan att producera högre hastigheter för att springa en bestämd distans inom en lägre tid. Dessutom kan detta kräva kapacitet att generera maximal kraft och kraft i löpriktningen. Profilen kan delas in i tre faser och att få fram deras mekaniska beskrivningar kan förbättra idrottarnas idrottsprestanda och förebygga skador. Syftet med detta test är att fastställa snabbheten hos ICC >0,987