Effetti dell'allenamento complesso nei giocatori di cricket veloci

Settimana 0-4 Sessione 1 Compressione della parete della cuffia dei rotatori Compressione dei flessori dell'avambraccio Raschiamento dei tricipiti con la palla alfa Flessioni assistite dalla fascia Sessione 2 Respirazione toracica con palla morbida Rotazioni del braccio con la palla del collo Compressioni ITb Compressioni del quarto medio

Settimana 4-8 Sessione 1 Pall in ginocchio della fascia tenuta Pall in ginocchio delle proturbazioni del partner Gamba inferiore con mediball neutrale Velocità del braccio a metà distesa ed esercizio con l'oscillazione Sessione 2 Tenuta con fascia per gamba singola Tronco attivato Lo psoas si abbassa Vongola spaccata Tenuta iso bulgara divisa

Settimana 8-12 Sessione 1 Rotazioni toraciche in ginocchio su un punto Abduzione toracica con un solo braccio in posizione laterale Vongole distese laterali fasciate Abduzione in posizione laterale dal gluteo Sessione 2 Mobilità della parte bassa della schiena Tenuta in ginocchio con il pall off dalla fascia Movimenti del power drill Clean and jerks Distensione su panca con pesi Sessione 3 Rotazioni toraciche della fascia in piedi si separa solo la fascia Palla da tennis nella trappola flessione del braccio pollice esteso a terra con peso bulgaro

Settimana 1-4: Fase di fondazione: allenamento per la resistenza della parte inferiore del corpo, squat (back squat o goblet squat), stacchi, affondi

Accoppiato con:

Box Jumps Salti di profondità

Pressa da banco per allenamento di resistenza della parte superiore del corpo Pressa dall'alto

Accoppiato con:

Palla medica Passaggio al petto Palla medica Lancio dall'alto Vogatori (bilanciere o manubri)

Settimana 5-8: Fase di forza e potenza Allenamento di resistenza della parte inferiore del corpo Power Cleans Front Squat Stacchi rumeni

Accoppiato con:

Salti box con bilanciere Salti profondi con palla medica

Allenamento di resistenza della parte superiore del corpo Push Press Pull-Ups o Lat Pulldowns Bent Over Rows

Accoppiato con:

Flessioni pliometriche Slam con palla medica

Settimana 9-12: Fase di potenza e velocità Allenamento di resistenza della parte inferiore del corpo Snatch Split Squat Salti Affondi

Accoppiato con:

Salti box con bilanciere Salti profondi con palla medica

Allenamento di resistenza della parte superiore del corpo Speed ​​Bench Press Face Pulls Pliometrico Pull-up

Accoppiato con:

Palla medica Passaggio al petto Palla medica dall'alto