月経前症候群に対する水泳の影響

各女性は、最新および最悪の月経周期の月経前、月経および月経間期に分けて、47 の症状の経験を 6 段階評価で設定します。 研究の開始時と終了時（水泳運動の前後）に毎日の症状報告書を記入しました。グループ I の女性には、毎日 30 分間、週に 3 回、3 か月間水泳運動を行うよう指示されました。 運動は月経周期の最初の 3 日間に中止され、その後再開されました。

エクササイズには、ウォーミングアップ、水泳、クールダウンの 3 つの段階が含まれていました。 ウォームアップ段階では、5 分間の呼吸、循環、ストレッチ運動を行いました。 呼吸横隔膜運動と肋骨運動を実施した。 横隔膜呼吸法は、完全にリラックスして使いやすい位置で行われ、鼻から深く息を吸い、腹部を膨らませてから、ため息をつきながら口からゆっくりと吐き出します。これを 3 ～ 5 回繰り返しました。

肋骨呼吸法も女性の好ましい姿勢で行われ、鼻から深く息を吸い、肋骨を開き、ため息をつきながらゆっくりと口から吐き出す動作を3～5回繰り返した。

足と足首の循環運動は、女性につま先を上下に向け、ふくらはぎの等尺性筋肉の収縮と膝の屈曲と伸展を行うよう指示して行われた。

首の屈筋、伸筋、広背筋、三角筋背線維、上腕三頭筋、大胸筋、棘上筋、手首、腰椎伸筋、腹筋、腰椎屈筋、腰椎回旋筋、ハムストリングス、内転筋、臀筋、腓腹筋、股関節屈筋、大腿筋膜張筋、および大腿四頭筋はウォーミングアップ段階で実行されました。

治療の第 2 段階では、プール内でプールの端を 5 分間歩くことから始めて 20 分間水泳し、その後 15 分間疲労レベルに達することなく前後に泳ぎました。

最後の段階は、ウォーミングアップ段階と同じ練習を 5 分間行うクールダウン段階でした。