수영이 월경전증후군에 미치는 영향

각 여성은 최근 및 최악의 월경 주기의 월경 전, 월경 및 월경 간 단계에 대해 개별적으로 6점 척도에서 47가지 증상의 경험을 설정합니다. 일일 증상 보고서는 연구 시작 및 종료 시(수영 운동 수행 전후)에 작성되었습니다. 운동은 월경 시작 첫 3일 동안 중단했다가 이후 다시 시작했습니다.

운동은 워밍업, 수영, 냉각의 세 단계로 구성되었습니다. 워밍업 단계에는 5분간의 호흡, 순환 및 스트레칭 운동이 포함되었습니다. 호흡횡격막운동과 늑골운동을 시행하였다. 횡격막 호흡 운동은 편안한 자세로 충분히 이완한 후 코로 깊게 숨을 들이쉬고 복부를 부풀린 다음 천천히 한숨과 함께 입으로 숨을 내쉬는 과정을 3~5회 반복했다.

늑골 호흡 운동도 여자가 좋은 자세로 하고 코로 깊게 흡기를 들이쉬고 갈비뼈를 벌리고 입으로 한숨을 내쉬며 천천히 숨을 내쉬는 것을 3~5회 반복했다.

순환계 발 및 발목 운동은 여성에게 발가락을 위아래로 향하게 지시하고 등축 종아리 근육 수축과 무릎 굴곡 및 확장을 수행하도록 지시했습니다.

목 굴근, 신전근, 광배근, 삼각근 배측 섬유, 삼두근, 대흉근, 극상근, 손목, 요추 신전근, 복부, 요추 굴근, 요추 회전근, 햄스트링, 내전근, 둔부, 비복근, 고관절 굴곡근, 대퇴근막장근 및 대퇴사두근은 워밍업 단계에서 수행되었습니다.

치료의 두 번째 단계는 20분 동안 수영장 내부를 5분 동안 걷는 것으로 시작하여 15분 동안 피로 수준에 도달하지 않고 앞뒤로 수영하는 것입니다.

마지막 단계는 5분 동안 워밍업 단계와 동일한 운동인 냉각 단계였습니다.