BodyPumpとパーソナルトレーニング - 筋力と体組成の変化

背景 定期的な身体活動は、多くの身体的および精神的健康障害から保護します (Hallal et al 2006; Bauman 2004)。 身体活動は、全体的な体力と身体能力に関連する健康上の利点ももたらします (Kruk 2007; Pedersen & Saltin 2006; Kesaniemi et al 2001)。 身体活動は、心血管疾患 (Adedeji et al 2011、Anderssen & Hjermann 2000)、2 型糖尿病 (Admiraal et al 2011)、ある種の癌 (Courneya & Friedenreich 2011、Friedenreich 2001)、不安やうつ病などの精神疾患 (Harrisら 2006; Pedersen & Saltin 2006)。 定期的な身体活動の利点についての知識があるにもかかわらず、不活動は世界的な問題になりつつあります (Kohl et al 2012)。

同時に、過体重 (BMI≤25) と肥満 (BMI≤30) の有病率は、1980 年から 2008 年の間に倍増しました。 ヨーロッパやアメリカなどの一部の地域では、女性の 50% 以上が太りすぎです (Perez Rodrigo 2013)。 20 年間で世界人口の約 35% が過体重で、12% が肥満です (WHO、2008 年)。 ノルウェーでは、成人の約 5 人に 1 人が肥満を発症しています (Ulset et al 2007)。

過去 20 年間で、世界中のフィットネス業界は、センターの数とメンバーの数の両方で大幅に増加しました。これに伴い、トレーニングの機会にも大きな変化がありました (Bakken Ulseth 2003; Ommundsen & Aadland 2009)。 2007 年の 25% と比較して、1987 年にはノルウェーの成人人口の 8% が​​フィットネスセンターで運動すると報告されています (Ommundsen and Aadland 2009)。 今日、フィットネス業界は、ほとんどの女性が身体活動を開始する際に求める分野ですが (Vaage, 2004)、フィットネス センターで身体活動を行うことを選択した女性の身体活動に関連する要因についての研究はほとんどありません。

レジスタンス トレーニングは、あらゆる年齢層の女性と男性の両方に人気のある運動形式になりました。特に女性は、過去よりも多くのレジスタンス トレーニングを行っています (Breivik、2010 年)。 レジスタンス トレーニングの健康上の利点は数多くあります。 適切な投与量と定期的な運動により、筋肉と結合組織の断面積と骨密度を増加させ、機能的能力を向上させ、体脂肪を減らし、基礎代謝率を高め、血圧を下げ、血中脂質値、耐糖能、インスリン感受性を改善します ( Kelley & Kelley 2000; Pollock et al 2000; Feigenbaum & Pollock 1999)。 これらの利点は、パフォーマンス関連の利点と同様に、太りすぎや肥満の人など、さまざまな集団の生活の質を向上させることができます (Pollock et al 2000)。

筋力への影響は研究によって異なり、研究デザイン、方法、遺伝学などの要因に起因する可能性があります. しかし、トレーニングを受けていない人は、一般的に、12 週間後に 1RM (最大 1 回の繰り返し) が 30 ～ 40% 増加すると予想できます (Raastad et al 2010)。 トレーニングを受けていない個人の筋肉量の増加 (肥大) は、1 RM の 60 ～ 80 % の負荷 (6 ～ 15 回の繰り返し) で最もよく達成されるようです。 トレーニングを受けていない場合の最大筋力の増加は 1 RM の 70 ～ 85 % (4 ～ 8 レップ) で、局所持久力は 1 RM (15 回以上) の 20 ～ 60 % です (Raastad et al 2010)。

ボディ ポンプ フィットネス業界での活動の増加に伴い、事前に作成されたトレーニング セッションとコンセプトの提供がそれに応じて増加しています。 グループ トレーニング クラスには、筋力に焦点を当てたいくつかの異なる概念があります。 世界中で最もよく知られているのは、Les Mills (www.lesmills.com) の Body Pump (BP) です。 レズ ミルズ インターナショナルは 1997 年に設立され、ニュージーランド出身です。 起業家のフィリップ・ミルズは、BP を含む一連の音楽を使ったグループ トレーニング クラスを開発しました。 現在、世界の 14,000 を超えるフィットネス センターで、レズ ミルズのグループ トレーニング クラスが提供されています。 北欧諸国では 1039 のセンターが BP を提供しており、そのうち 179 のセンターがノルウェーにあります (www.lesmills.com)。

BP は、筋力と局所的な筋持久力を高め、脂肪量を減らし (体組成を変化させ)、除脂肪体重を維持または増加させることを目的としています (Les Mills International Limited 2007)。 このクラスには、バーベル、ウェイト、ステップを使用した 10 ～ 12 の筋力トレーニング エクササイズが含まれており、すべてのインストラクター向けに事前に振り付けられています。 クラス全体の繰り返し回数は筋肉群によって異なりますが、一般的に高いです。 Les Mills はインストラクターを認定し、年に 4 回再教育コースを提供しています。 BP を提供するフィットネス センターは、毎月のライセンスを支払い、年に 4 回新しいプログラムを受け取ります。 Les Mills は、BP は女性と男性の両方に適しており、トレーニング セッションは最大 600 カロリーを燃焼し、筋力を高め、公衆衛生を改善し、骨を強化し、健康感を与えると宣伝しています (www.lesmills.com)。

現在、血圧や同様のグループトレーニングクラスが身体的または精神的健康に及ぼす影響を調べた研究はほとんどありません. Oliveria et al (2009) は、BP を使用した 1 回のワークアウト クラスでの筋肉活動への影響を調べました。 彼らは、血圧は筋力を向上させることができるが、おそらく心肺因子には影響しないと結論付けました. オークランド大学の内部で公開されたレポートでは、BP の長期的な影響 (Lythe et al 2000) と、1 回のワークアウト中のエネルギー消費 (Pfitzinger & Lythe 1999) の両方が調査されました。 Lythe らは、13 週間のトレーニング (週に 2 ～ 4 セッション) の介入期間を設けて、非活動的な女性と男性 (n = 40) を募集しました。 結果は、他の運動や食事の変更が行われなかった場合、キャリパーで測定された皮膚の厚さが大幅に減少したことを示しました. 彼らはまた、筋力の増加 (6 RM ベンチプレスとレッグプレス) と、自尊心や自己イメージなどの心理的要因にプラスの効果があることも発見しました。 この研究には対照群がありませんでした (Lythe et al 2000)。 別の社内レポートでは、1 回のセッション中のエネルギー消費量を調べたところ、カロリー消費量は平均して男性で 483 カロリー、女性で 338 カロリーであることがわかりました (Pfitzinger & Lythe 1999)。 この研究の対象者は、投票の 3 か月前から通常の BP を使用した経験がありました。

Greco et al (2011) は、トレーニングを受けていない 19 人の女性 (週 2 セッション) を対象に 12 週間の BP 後の筋力と持久力の変化の両方を調べる RCT を実施しました。 その結果、持久力や体組成に変化は見られませんでした。 しかし、下半身の最大筋力と筋持久力に大きな変化が見られました (Greco et al 2011)。

パーソナル トレーナー 過去 20 年間にノルウェーおよび国際的に出現した比較的新しい職業は、パーソナル トレーナー (PT) です。 PT's はクライアント向けのトレーニング プログラムを作成し、長期間にわたってクライアントを追跡します。 彼らはまた、適切な実行とテクニックを指示し、トレーニングを修正し、強度を制御し、動機付けとして機能します (Ratamess et al 2008)。 「パーソナル トレーナー」という称号は保護されておらず、ノルウェーにおける PT の正確な数は不明です。 PT 以外に、ほとんどのフィットネス センターでは、メンバーシップに含まれる 1 時間のトレーニング マニュアルを提供しています。 また、数週間後に 1 時間の個別コーチングによるフォローアップも提供していますが、メンバーは自分でトレーニングを行っています (www.sats.no)。

私たちの知る限り、PT によるトレーニングの影響を調べた RCT は 1 つだけです (Mazetti et al 2000)。 12 週間のトレーニング プログラムの期間中、参加者は、パーソナル トレーナーを使用しないグループと比較して、PT を使用してより重いウェイトでトレーニングを行うことができたことがわかりました。 PT を使用したグループは、筋力の大幅な改善と 1 RM の大幅な増加も示しました。 さらに、この研究では、PT を使用して運動する人は、PT を使用しない人よりも重い負荷を選択することがわかりました。 横断研究では、顧客は、PT を使用しないグループと比較して、PT を使用したトレーニング期間後に、より重い負荷を選択し、筋力が大幅に向上したことがわかりました (Ratamess et al 2008)。

今日まで、このグループ トレーニング セッションを毎日実行する多数の参加者にもかかわらず、BP の効果についてはほとんど知られていません。 また、PT を使用した運動の効果に関する多くの未回答の質問があり、グループでの運動、PT を使用した場合、または単独での運動の有効性に違いがあるかどうか. この分野に関連する質問は、一般的な公衆衛生の観点、および顧客が概念に費やす時間と資金に関連して重要です。

この研究は適切に設計されたRCTであり、主な目的は、18〜65歳の「定期的に運動していない」過体重（BMI≧25）の女性の通常の筋力と体組成の変化の影響を調査することです。非アクティブなコントロール グループと比較した BP。 この研究は 4 つの武器であり、BP の 1 回のセッション中のエネルギー消費も測定します。 同時に、このプロジェクトでは、PT を使用した場合と使用しない場合のグループ トレーニングにおける筋力と体組成の変化への影響を調査します。

記事

• 12 週間のボディ ポンプと従来の筋力トレーニングをパーソナル トレーナーの有無にかかわらず、成人の過体重の女性の筋力と筋肉量に及ぼす効果. ランダム化比較試験。
• 太りすぎの成人女性におけるボディパンプの 1 回の運動セッション中および運動後のエネルギー消費量。
• 太りすぎの成人女性の血中コレステロール、トリグリセリド、およびグルコースに対する、パーソナルトレーナーの有無にかかわらず、12週間のボディポンプと従来の筋力トレーニングの効果. ランダム化比較試験。
• 12 週間のボディ ポンプおよびパーソナル トレーナーの有無にかかわらず従来の筋力トレーニングを行った成人の太りすぎの女性の筋肉痛および損傷。

方法

参加者 この研究では、BMI ≥ 25.0 の 18 ～ 65 歳の「定期的に運動していない」女性を募集しました。 「定期的に運動しない」とは、この研究では「14 日ごとに 1 時間以上定期的に運動しない」と定義されています (Ommundsen & Aadland 2009)。 募集は、フェイスブックや NIH のホームページなど、さまざまなソーシャル メディア チャネルを通じて行われました。

検出力の計算 検出力の計算は、NIH の Ingar Holme 統計学教授と共同で行われます。 BP グループは非アクティブなコントロールと比較され、グループ C (インストラクターとのレジスタンス トレーニング) はグループ B (PT) と比較されます。 標準偏差 15 %、アルファ = 5 %、統計的検出力 80 % で、筋力の 11 % の差を検出するには、各グループに 30 人の被験者を採用する必要があります (効果サイズ: 0.73)。 調査期間中、参加者が 10 ～ 20% 減少することが予想されます。 したがって、各グループに 36 人の女性と合計 144 人の参加者を募集します (Greco et al 2011)。

トレーニング BP 製品マニュアルによると、この概念を週に 2 ～ 3 回実行することが推奨されています (www.lesmill.com)。 これは、週に 2 ～ 3 回の非活動的な人々に対する保健社会福祉庁の筋力トレーニングの推奨事項に従っています (SEF、2000 年)。 BP セッションでは、エクササイズはスクワット、デッドリフト、ベンチ プレス、スタンディング フォワード ローイング、フレンチ プレス、上腕二頭筋カール、ショルダー プレス、腹部クランチです。 これらの演習は、グループ B および C のトレーニング プログラムの開発の基礎にもなります。 すべての参加者は、順守のためにトレーニング日誌を使用しました。