BodyPump und Personal Training – Veränderungen der Muskelkraft und Körperzusammensetzung

Hintergrund Regelmäßige körperliche Aktivität schützt vor einer Reihe von körperlichen und psychischen Gesundheitsstörungen (Hallal et al. 2006; Bauman 2004). Körperliche Aktivität bringt auch gesundheitliche Vorteile im Zusammenhang mit der allgemeinen körperlichen Fitness und körperlichen Leistungsfähigkeit (Kruk 2007; Pedersen & Saltin 2006; Kesaniemi et al. 2001). Körperliche Aktivität kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Adedeji et al. 2011, Anderssen & Hjermann 2000), Typ-2-Diabetes (Admiraal et al. 2011), einigen Krebsarten (Courneya & Friedenreich 2011, Friedenreich 2001) und psychischen Erkrankungen wie Angst und Depression (Harris et al. 2006; Pedersen & Saltin 2006). Trotz des Wissens um die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität ist Inaktivität ein wachsendes globales Problem (Kohl et al. 2012).

Gleichzeitig hat sich die Prävalenz von Übergewicht (BMI ≤ 25) und Adipositas (BMI ≤ 30) zwischen 1980 und 2008 verdoppelt. In einigen Regionen wie Europa und Amerika sind mehr als 50 % der Frauen übergewichtig (Perèz Rodrigo 2013). Etwa 35 % der Weltbevölkerung über 20 Jahre leiden an Übergewicht und 12 % sind fettleibig (WHO, 2008). In Norwegen hat etwa jeder fünfte Erwachsene Fettleibigkeit entwickelt (Ulset et al. 2007).

In den letzten zwei Jahrzehnten hat die Fitnessbranche weltweit sowohl in der Anzahl der Zentren als auch in der Anzahl der Mitglieder erheblich zugenommen, und damit gab es große Veränderungen bei den Trainingsmöglichkeiten (Bakken Ulseth 2003; Ommundsen & Aadland 2009). 1987 gaben 8 % der erwachsenen norwegischen Bevölkerung an, in einem Fitnesscenter zu trainieren, verglichen mit 25 % im Jahr 2007 (Ommundsen und Aadland 2009). Heutzutage ist die Fitnessbranche die Arena, die die meisten Frauen aufsuchen, wenn sie mit körperlicher Aktivität beginnen (Vaage, 2004), aber es gibt sehr wenig Forschung über Faktoren im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität unter denjenigen, die sich dafür entscheiden, in Fitnesszentren körperlich aktiv zu sein.

Widerstandstraining ist zu einer beliebten Trainingsform für Frauen und Männer jeden Alters geworden, und insbesondere Frauen machen heute mehr Widerstandstraining als früher (Breivik, 2010). Die gesundheitlichen Vorteile des Krafttrainings sind vielfältig. Bei richtiger Dosierung und regelmäßiger Bewegung kann es die Muskel- und Bindegewebequerschnittsfläche und die Knochenmineraldichte erhöhen, die Funktionsfähigkeit verbessern, Körperfett reduzieren, den Grundumsatz erhöhen, den Blutdruck senken, die Blutfettwerte, die Glukosetoleranz und die Insulinsensitivität verbessern ( Kelley & Kelley 2000; Pollock et al. 2000; Feigenbaum & Pollock 1999). Diese Vorteile sowie leistungsbezogene Vorteile können die Lebensqualität in verschiedenen Bevölkerungsgruppen verbessern, z. B. bei Menschen mit Übergewicht und Adipositas (Pollock et al. 2000).

Die Wirkung auf die Muskelkraft variiert zwischen den Studien, was auf Faktoren wie Studiendesign, Methoden und Genetik zurückzuführen sein kann. Untrainierte Personen können jedoch im Allgemeinen nach 12 Wochen mit einer Steigerung des 1RM (Maximum einer Wiederholung) von 30-40 % rechnen (Raastad et al. 2010). Die Zunahme des Muskelvolumens (Hypertrophie) scheint bei untrainierten Personen am besten bei einer Belastung von 60-80 % von 1 RM (6-15 Wiederholungen) erreicht zu werden. Der Anstieg der Maximalkraft für Untrainierte liegt bei 70-85 % von 1 RM (4-8 Wiederholungen), während die lokale Ausdauerkraft bei 20-60 % von 1 RM (15 Wiederholungen oder mehr) liegt (Raastad et al 2010).

Body Pump Mit zunehmender Aktivität in der Fitnessbranche hat das Angebot an vorgefertigten Trainingseinheiten und -konzepten entsprechend zugenommen. Innerhalb der Gruppentrainingskurse gibt es verschiedene Konzepte mit Fokus auf Muskelkraft. Weltweit am bekanntesten ist Body Pump (BP) von Les Mills (www.lesmills.com). Les Mills International gibt es seit 1997 und stammt ursprünglich aus Neuseeland. Der Unternehmer Phillip Mills entwickelte eine Reihe von Gruppentrainingskursen mit Musik, darunter BP. Heute bieten über 14.000 Fitnesscenter weltweit Gruppentrainingskurse von Les Mills an. In den nordischen Ländern bieten 1039 Zentren BP an, davon 179 in Norwegen (www.lesmills.com).

BP beabsichtigen, die Muskelkraft und die lokale Muskelausdauer zu steigern, die Fettmasse zu reduzieren (die Körperzusammensetzung zu ändern) sowie die fettfreie Körpermasse zu erhalten oder zu erhöhen (Les Mills International Limited 2007). Der Kurs beinhaltet 10 bis 12 Krafttrainingsübungen mit Langhantel, Gewichten und einem Step und ist für alle Instruktoren vorchoreografiert. Die Anzahl der Wiederholungen während der Klasse variiert zwischen den Muskelgruppen, ist aber im Allgemeinen hoch. Les Mills zertifiziert Ausbilder und bietet viermal im Jahr Auffrischungskurse an. Die Fitnesscenter, die BP anbieten, zahlen eine monatliche Lizenz und erhalten viermal im Jahr neue Programme. Les Mills wirbt damit, dass BP sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet ist, dass die Trainingseinheit bis zu 600 Kalorien verbrennt, die Muskelkraft erhöht, die öffentliche Gesundheit verbessert, die Knochen stärkt und ein Gefühl von gutem Wohlbefinden vermittelt (www.lesmills.com).

Derzeit haben nur wenige Studien die Wirkung von BP oder ähnlichen Gruppentrainingskursen auf die körperliche oder geistige Gesundheit untersucht. Oliveria et al. (2009) untersuchten die Wirkung auf die Muskelaktivität während einer einzelnen Trainingseinheit mit BP. Sie kamen zu dem Schluss, dass Blutdruck die Muskelkraft verbessern kann, aber wahrscheinlich nicht die kardiorespiratorischen Faktoren beeinflusst. Intern veröffentlichte Berichte der University of Auckland untersuchten sowohl die langfristigen Auswirkungen von Blutdruck (Lythe et al. 2000) als auch den Energieverbrauch während eines einzelnen Trainings (Pfitzinger & Lythe 1999). Lythe et al rekrutierten inaktive Frauen und Männer (n = 40) mit einer Interventionsdauer von 13 Wochen Training (2-4 Sitzungen pro Woche). Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Verringerung der Dicke der Hautfalten, gemessen mit dem Caliper, wenn keine anderen sportlichen oder diätetischen Änderungen vorgenommen wurden. Sie fanden auch eine Steigerung der Muskelkraft (6 RM Bankdrücken und Beinpresse) und positive Auswirkungen auf psychologische Faktoren wie Selbstwertgefühl und Selbstbild. Diese Studie hatte keine Kontrollgruppe (Lythe et al 2000). Ein weiterer interner Bericht untersuchte den Energieverbrauch während einer Sitzung und stellte fest, dass der Kalorienverbrauch im Durchschnitt 483 Kalorien für Männer und 338 Kalorien für Frauen betrug (Pfitzinger & Lythe 1999). Die Probanden in dieser Studie hatten drei Monate vor den Wahlen Erfahrung mit regelmäßigem Blutdruck.

Greco et al. (2011) führten eine RCT durch, in der sie sowohl die Muskelkraft als auch die Veränderungen der Ausdauer nach 12 Wochen Blutdruck bei 19 untrainierten Frauen (2 Sitzungen pro Woche) untersuchten. Die Ergebnisse zeigten keine Veränderungen in der Ausdauer oder der Körperzusammensetzung. Sie fanden jedoch signifikante Veränderungen bei der maximalen Muskelkraft im Unterkörper und der Muskelausdauer (Greco et al 2011).

Personal Trainer Ein relativ neuer Beruf, der in den letzten 20 Jahren sowohl in Norwegen als auch international entstanden ist, ist der Personal Trainer (PT). PT erstellt für seine Kunden Schulungsprogramme und begleitet sie über längere Zeiträume. Sie weisen auch die richtige Ausführung und Technik an, korrigieren das Training, kontrollieren die Intensität und dienen als Motivatoren (Ratamess et al. 2008). Der Titel „Personal Trainer“ ist nicht geschützt und die genaue Zahl der PTs in Norwegen ist unbekannt. Neben PT bieten die meisten Fitnesscenter ein Trainingshandbuch mit einer einstündigen Anleitung an, das in der Mitgliedschaft enthalten ist. Sie bieten auch ein einstündiges Follow-up mit individuellem Coaching nach einigen Wochen an, aber die Mitglieder führen das Training selbst durch (www.sats.no).

Unseres Wissens hat nur ein RCT die Auswirkungen des Trainings mit einem PT untersucht (Mazetti et al. 2000). Während eines 12-wöchigen Trainingsprogramms stellten sie fest, dass es den Teilnehmern gelang, mit einem PT mit schwereren Gewichten zu trainieren, verglichen mit einer Gruppe ohne Personal Trainer. Die Gruppe mit PT zeigte auch größere Verbesserungen der Muskelkraft und einen größeren Anstieg von 1 RM. Darüber hinaus ergab die Studie, dass diejenigen, die mit einem PT trainieren, später schwerere Lasten wählen als diejenigen ohne PT. Eine Querschnittsstudie ergab, dass Kunden nach einer Trainingsperiode mit PT schwerere Lasten wählten und größere Kraftzuwächse hatten, verglichen mit einer Gruppe ohne PT (Ratamess et al. 2008).

Bis heute ist wenig über die Wirkung von BP bekannt, trotz der großen Anzahl von Teilnehmern, die dieses Gruppentraining täglich durchführen. Es gibt auch viele unbeantwortete Fragen zur Wirkung des Trainings mit einem PT und ob es Unterschiede in der Wirksamkeit zwischen dem Training in der Gruppe, mit einem PT oder allein gibt. Die Fragen zu diesem Bereich sind wichtig in Bezug auf eine allgemeine Public-Health-Perspektive sowie die Zeit und die Finanzen, die Kunden in das Konzept investieren.

Diese Studie ist eine gut konzipierte RCT, bei der der Hauptzweck darin besteht, die Wirkung von regelmäßiger Muskelkraft und Veränderungen der Körperzusammensetzung bei übergewichtigen (BMI ˂ 25) „nicht regelmäßig trainierenden“ Frauen im Alter von 18-65 Jahren nach 12 Wochen zu untersuchen BP, verglichen mit einer inaktiven Kontrollgruppe. Die Studie ist vierarmig und misst auch den Energieverbrauch während einer BP-Sitzung. Gleichzeitig untersucht das Projekt die Wirkung auf Muskelkraft und Veränderungen der Körperzusammensetzung im Gruppentraining mit bzw. ohne PT.

Artikel

• Die Wirkung von 12 Wochen Body Pump und traditionellem Krafttraining mit und ohne Personal Trainer auf Muskelkraft und Muskelmasse bei erwachsenen übergewichtigen Frauen. Eine Randomisierte Kontrollierte Studie.
• Energieverbrauch während und nach einer Trainingseinheit mit Body Pump bei erwachsenen übergewichtigen Frauen.
• Die Wirkung von 12 Wochen Body Pump und traditionellem Krafttraining mit und ohne Personal Trainer auf Blutcholesterin, Triglyceride und Glukose bei übergewichtigen erwachsenen Frauen. Eine Randomisierte Kontrollierte Studie.
• Muskelschmerzen und -verletzungen bei erwachsenen übergewichtigen Frauen während 12 Wochen Body Pump und traditionellem Krafttraining mit und ohne Personal Trainer.

Methode

Teilnehmer Die Studie rekrutierte "nicht regelmäßig trainierende" Frauen im Alter von 18 bis 65 Jahren mit einem BMI ≥ 25,0. „Nicht regelmäßig trainieren“ wird in dieser Studie definiert als „nicht regelmäßig mehr als eine Stunde jeden 14. Tag trainieren“ (Ommundsen & Aadland 2009). Die Rekrutierung erfolgte über verschiedene Social-Media-Kanäle wie Facebook und die NIH-Homepage.

Leistungsberechnungen Leistungsberechnungen werden in Zusammenarbeit mit Professor für Statistik, Ingar Holme, am NIH durchgeführt. Die BP-Gruppe wird mit einer inaktiven Kontrolle verglichen, und Gruppe C (Krafttraining mit Instruktor) wird mit Gruppe B (PT) verglichen. Bei einer Standardabweichung von 15 %, Alpha = 5 % und einer statistischen Power von 80 % müssen wir 30 Probanden in jeder Gruppe rekrutieren, um einen Unterschied von 11 % in der Muskelkraft zu erkennen (Effektgröße: 0,73). Wir erwarten einen Teilnehmerverlust zwischen 10-20 % über den gesamten Studienzeitraum. Daher werden wir 36 Frauen für jede Gruppe und insgesamt 144 Teilnehmerinnen rekrutieren (Greco et al 2011).

Training Laut BP-Produkthandbuch wird empfohlen, dieses Konzept 2-3 Mal pro Woche zu trainieren (www.lesmill.com). Dies entspricht den Empfehlungen des Krafttrainings der Gesundheits- und Sozialdienste für inaktive Personen, 2-3 mal wöchentlich (SEF, 2000). In einer BP-Sitzung sind die Übungen Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Vorwärtsrudern im Stehen, French Press, Bizepscurl, Schulterpresse und Bauchpressen. Diese Übungen bilden auch die Grundlage für die Entwicklung des Trainingsprogramms in Gruppe B und C. Alle Teilnehmer nutzten ein Trainingstagebuch zur Einhaltung.