BodyPump e Personal Training - Mudanças na Força Muscular e Composição Corporal

Histórico A atividade física regular confere proteção contra vários distúrbios de saúde física e mental (Hallal et al 2006; Bauman 2004). A atividade física também produz benefícios para a saúde relacionados à aptidão física geral e ao desempenho físico (Kruk 2007; Pedersen & Saltin 2006; Kesaniemi et al 2001). A atividade física pode prevenir doenças cardiovasculares (Adedeji et al 2011, Anderssen & Hjermann 2000), diabetes tipo 2 (Admiraal et al 2011), alguns tipos de câncer (Courneya & Friedenreich 2011, Friedenreich 2001) e doenças mentais, por exemplo, ansiedade e depressão (Harris et al 2006; Pedersen & Saltin 2006). Apesar do conhecimento dos benefícios da atividade física regular, a inatividade é um problema global crescente (Kohl et al 2012).

Ao mesmo tempo, a prevalência de sobrepeso (IMC≤25) e obesidade (IMC≤30) dobrou entre 1980 e 2008. Em algumas regiões, como Europa e América, mais de 50% das mulheres estão acima do peso (Perèz Rodrigo 2013). Cerca de 35% da população mundial com mais de 20 anos sofre de sobrepeso, e 12% são obesos (OMS, 2008). Na Noruega, cerca de um em cada cinco adultos desenvolveu obesidade (Ulset et al 2007).

Durante as últimas duas décadas, a indústria do fitness em todo o mundo aumentou consideravelmente tanto em número de centros quanto em número de membros e, com isso, houve grandes mudanças nas oportunidades de treinamento (Bakken Ulseth 2003; Ommundsen & Aadland 2009). Em 1987, 8% da população norueguesa adulta relatou se exercitar em uma academia, em comparação com 25% em 2007 (Ommundsen e Aadland 2009). Hoje, a indústria do fitness é a arena que a maioria das mulheres procura quando iniciam a atividade física (Vaage, 2004), mas há muito pouca pesquisa sobre fatores relacionados à atividade física entre aquelas que optam por ser fisicamente ativas em academias de ginástica.

O treinamento de resistência tornou-se uma forma popular de exercício para homens e mulheres de todas as idades e, especialmente, as mulheres fazem mais treinamento de resistência hoje do que no passado (Breivik, 2010). Os benefícios para a saúde do treinamento de resistência são muitos. Com dosagem adequada e exercício regular, pode aumentar a área transversal do tecido muscular e conjuntivo e a densidade mineral óssea, melhorar a capacidade funcional, reduzir a gordura corporal, aumentar a taxa metabólica basal, diminuir a pressão arterial, melhorar os valores de lipídios no sangue, tolerância à glicose e sensibilidade à insulina ( Kelley & Kelley 2000; Pollock et al 2000; Feigenbaum & Pollock 1999). Esses benefícios, bem como os benefícios relacionados ao desempenho, podem melhorar a qualidade de vida em diferentes populações, como aquelas com sobrepeso e obesidade (Pollock et al. 2000).

O efeito na força muscular varia entre os estudos, o que pode ser atribuído a fatores como desenho do estudo, métodos e genética. No entanto, pessoas não treinadas geralmente podem esperar um aumento em 1RM (uma repetição máxima) de 30-40% após 12 semanas (Raastad et al 2010). O aumento do volume muscular (hipertrofia) em indivíduos não treinados parece ser melhor alcançado com uma carga de 60-80% de 1 RM (6-15 repetições). O aumento da força máxima para não treinados está localizado em 70-85% de 1 RM (4-8 repetições), enquanto a força de resistência local está em 20-60% de 1 RM (15 repetições ou mais) (Raastad et al 2010).

Body Pump Com o aumento da atividade na indústria de fitness, o fornecimento de sessões e conceitos de treinamento pré-fabricados aumentou proporcionalmente. Dentro das aulas de treinamento em grupo, existem vários conceitos diferentes com foco na força muscular. O mais conhecido mundialmente é o Body Pump (BP) da Les Mills (www.lesmills.com). Les Mills International existe desde 1997 e é originalmente da Nova Zelândia. O empresário Phillip Mills desenvolveu uma série de aulas de treinamento em grupo com música, incluindo BP. Hoje, mais de 14.000 academias de ginástica no mundo oferecem aulas de treinamento em grupo da Les Mills. Nos países nórdicos, 1.039 centros oferecem BP, e 179 deles estão na Noruega (www.lesmills.com).

A BP pretende aumentar a força muscular e a resistência muscular local, reduzir a massa gorda (alterar a composição corporal), bem como manter ou aumentar a massa corporal magra (Les Mills International Limited 2007). A aula contém de 10 a 12 exercícios de treinamento de força com barra, pesos e step, e é pré-coreografada para todos os instrutores. O número de repetições ao longo da aula varia entre os grupos musculares, mas geralmente é alto. Les Mills certifica instrutores e oferece cursos de atualização quatro vezes por ano. As academias que oferecem BP pagam uma licença mensal e recebem novos programas quatro vezes ao ano. Les Mills anuncia que o BP é adequado tanto para mulheres quanto para homens, que a sessão de treinamento queima até 600 calorias, aumenta a força muscular, melhora a saúde pública, fortalece os ossos e proporciona uma sensação de bem-estar (www.lesmills.com).

Atualmente, poucos estudos examinaram o efeito da BP ou aulas de treinamento em grupo semelhantes na saúde física ou mental. Oliveria et al (2009) examinaram o efeito na atividade muscular durante uma única aula de treino com BP. Eles concluíram que a PA pode melhorar a força muscular, mas provavelmente não afeta os fatores cardiorrespiratórios. Relatórios publicados internamente pela Universidade de Auckland examinaram os efeitos a longo prazo da pressão arterial (Lythe et al 2000), bem como o consumo de energia durante um único treino (Pfitzinger & Lythe 1999). Lythe et al recrutaram mulheres e homens inativos (n = 40), com um período de intervenção de 13 semanas de treinamento (2-4 sessões por semana). Os resultados mostraram uma redução significativa na espessura da dobra cutânea medida com paquímetro, quando nenhum outro exercício ou mudança na dieta foi feito. Eles também encontraram um aumento na força muscular (supino de 6 RM e legpress) e efeito positivo em fatores psicológicos, como auto-estima e auto-imagem. Este estudo não teve nenhum grupo de controle (Lythe et al 2000). Outro relatório interno examinou o consumo de energia durante uma sessão e descobriu que o consumo de calorias em média era de 483 calorias para homens e 338 calorias para mulheres (Pfitzinger & Lythe 1999). Os sujeitos deste estudo tiveram experiência com pressão arterial regular por três meses antes das eleições.

Greco et al (2011) conduziram um RCT no qual examinaram tanto a força muscular quanto as mudanças na resistência após 12 semanas de BP em 19 mulheres não treinadas (2 sessões por semana). Os resultados não mostraram mudanças na resistência ou na composição corporal. No entanto, eles encontraram mudanças significativas na força muscular máxima na parte inferior do corpo e na resistência muscular (Greco et al 2011).

Personal Trainer Uma profissão relativamente nova, surgida nos últimos 20 anos na Noruega e internacionalmente, é o Personal Trainer (PT). A PT produz programas de formação para os seus clientes, e acompanha-os por períodos mais longos. Eles também ensinam execução e técnica adequadas, corrigem o treinamento, controlam a intensidade e servem como motivadores (Ratamess et al 2008). O título "personal trainer" não é protegido e o número exato de PTs na Noruega é desconhecido. Além do PT, a maioria das academias oferece um manual de treinamento com uma hora de instrução, incluso na adesão. Eles também oferecem uma hora de acompanhamento com coaching individual após algumas semanas, mas os membros realizam o treinamento por conta própria (www.sats.no).

Até onde sabemos, apenas um RCT examinou o impacto do treinamento com um PT (Mazetti et al 2000). Durante um programa de treinamento de 12 semanas, eles descobriram que os participantes conseguiram treinar com pesos mais pesados ​​com um PT, em comparação com um grupo sem personal trainer. O grupo com PT também apresentou maiores melhoras na força muscular e maior aumento em 1 RM. Além disso, o estudo descobriu que aqueles que se exercitam com PT subsequentemente escolhem cargas mais pesadas do que aqueles sem PT. Um estudo transversal descobriu que os clientes escolheram cargas mais pesadas e obtiveram maiores ganhos de força após um período de treinamento com PT, em comparação com um grupo sem PT (Ratamess et al 2008).

Até o momento, pouco se sabe sobre o efeito da PA, apesar do grande número de participantes que realizam diariamente essa sessão de treinamento em grupo. Também há muitas perguntas sem resposta sobre o efeito do exercício com um PT e se há alguma diferença na eficácia entre exercícios em grupos, com um PT ou sozinho. As questões relacionadas a este campo são importantes em relação a uma perspectiva geral de saúde pública, bem como o tempo e as finanças que os clientes colocam no conceito.

Este estudo é um RCT bem desenhado, onde o objetivo principal é investigar o efeito da força muscular regular e mudanças na composição corporal em mulheres com sobrepeso (IMC ˂ 25) "não se exercitando regularmente" com idade entre 18 e 65 anos, após 12 semanas de BP, em comparação com um grupo controle inativo. O estudo é de quatro braços e também medirá o gasto de energia durante uma sessão de BP. Paralelamente, o projeto irá investigar o efeito na força muscular e alterações na composição corporal em treinos de grupo com, respetivamente sem, um PT.

Artigos

• O efeito de 12 semanas de Body Pump e treinamento de força tradicional com e sem personal trainer na força e massa muscular em mulheres adultas com sobrepeso. Um estudo randomizado controlado.
• Consumo de energia durante e após uma sessão de exercício de Body Pump em mulheres adultas com excesso de peso.
• O efeito de 12 semanas de Body Pump e treinamento de força tradicional com e sem personal trainer no colesterol, triglicerídeos e glicose no sangue em mulheres adultas com excesso de peso. Um estudo randomizado controlado.
• Dores e lesões musculares em mulheres adultas com sobrepeso durante 12 semanas de Body Pump e treinamento de força tradicional com e sem personal trainer.

Método

Participantes O estudo recrutou mulheres "que não se exercitam regularmente" entre 18 e 65 anos, com IMC ≥ 25,0. "Exercício não regular" é definido neste estudo como "não exercício regular por mais de uma hora a cada 14 dias" (Ommundsen & Aadland 2009). O recrutamento ocorreu por meio de vários canais de mídia social, como o Facebook e a página inicial do NIH.

Cálculos de potência Os cálculos de potência são feitos em colaboração com o professor de estatística, Ingar Holme, do NIH. O grupo BP será comparado com um controle inativo, e o grupo C (treinamento resistido com instrutor) será comparado com o grupo B (PT). Com um desvio padrão de 15%, alfa = 5% e um poder estatístico de 80%, precisaremos recrutar 30 indivíduos em cada grupo para detectar uma diferença de 11% na força muscular (tamanho do efeito: 0,73). Esperamos uma perda de participantes entre 10-20% ao longo do período do estudo. Assim, recrutaremos 36 mulheres para cada grupo e um total de 144 participantes (Greco et al 2011).

Treinamento De acordo com o manual do produto BP, é recomendado exercitar este conceito 2-3 vezes por semana (www.lesmill.com). Isto está de acordo com as recomendações de treino de resistência da Agência de Saúde e Serviços Sociais para pessoas inativas, 2-3 vezes semanais (SEF, 2000). Em uma sessão de BP, os exercícios são agachamento, levantamento terra, supino, remo em pé, prensa francesa, rosca bíceps, desenvolvimento de ombros e abdominais. Esses exercícios formarão a base para o desenvolvimento do programa de treinamento também nos grupos B e C. Todos os participantes utilizaram um diário de treinamento para adesão.